下腰这事，那是越年轻越容易，六岁跟六十岁比比看，切！俺六岁就下不去，现在。。。当然离六十还远，可快赶上六岁了，哈哈哈
俺现在可以左脚贴右脸右脚贴左脸，或者左脚贴左脸右脚贴右脸，等啥时候左右脚交叉放搭到脖子后面我觉得就可以了
俺当年练出6块，现在。。。。。。。。。。1块。
不过，太傅咋会有练腹肌的想法？想去海边度假？
负重下蹲，不会伤膝盖吗？这个好像容易练，呵呵呵，开始幻想
下蹲和起身的时候一定要保证腰部是挺直的，最好找个举重腰带扎上（俺以前打篮球的时候就素介么练滴）
BTW：负重深蹲对腿部肌肉的锻炼效果也很好的说
负重蹲起方面现在的主流是练半蹲（1/2深蹲）。印象中全蹲练习的是腿部的绝对力量，而半蹲则是提高肌肉的弹性和爆发力，对膝关节和腰部的伤害也小。估计除了举重选手练全蹲之外，篮球、跳高、搏击等方面的训练应该都是半蹲。
但是最好还是先热身一下。
多吃煮鸡蛋白，多喝脱脂牛奶，多吃豆腐，多吃蔬菜水果。适量吃海鲜，少吃碳水化合物。严格禁止红肉、油炸食品、甜食。每天吃八成饱。
什么不用练，三个月腹肌就出来。六个月，很清晰。一年就很惊人。
如果希望肌肉大一点，可以适当做一些仰卧起坐。个人以为，女士没有必要做。
我大学的时候，腹肌绝对的棒，俺是6块。为什么，因为
饿的。那个时候踢足球，每天的训练量至少一个钟头。一顿饭吃6个馒头（二两的）都不觉得饱。
只不过单纯靠吃的话，要把八成饱，减成七成饱才行。
多吃多喝，能不变大肚子么？
我觉得蛙跳，爬楼梯也可以对腹肌起到帮助作用。
先把库存吃完。。。
四块六块的，过于彪悍，好像于太傅的“身份”不符呀！
就是想把腹肌练出来罢了。以前老做仰卧起坐，一口气一百个腹部不累，其他地方倒先累了，这方法似乎不妥。
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