五千年(敝帚自珍)

主题:小河沿之 锻炼堂------ 1, 介绍一种简单的测试方 -- 虽远必诛

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家园 我现在一边看帖子一边测了心跳,发现是一分钟100左右

平时没感觉,一测下了自己一跳。因为自己14-18岁运动量很大,记得自己的心率一直不高的。这些年偷懒没有锻炼,没想到变成上限值了。不知道经过一段时间的锻炼,能不能重新恢复到中间正常值?

家园 长期坚持有氧锻炼,静息心跳会下降

但是要考虑年级增大,静息心跳也在增加。。 

因此您坚持锻炼的同时还要看年纪的变化。

有氧锻炼的目的不是为了降低静息心跳。而是增加有氧能力,也就是耐力。

耐力好的,心脑血管疾患的几率比较低。

家园 俺才25,已经被健身教练评价为35的身体机能了

前些年年少无知,为了工作没日没夜的干,结果长期处于亚健康状态,按照您08年写的帖子的说法,属于两极化(躁郁症)。现在已经辞职在家休养,重新开始在教练指导下的锻炼。希望能够恢复体质。

家园 抱歉还真没有听说过什么35的机能

绝对不是医学专用术语。

说白了,别听他瞎掰。

如果您有什么问题可以探讨,但是很多的情况下,自己的目标很重要。

然后坚持,坚持,再坚持。

精神状态会随身体状态的好转得到改变。

您的教练是学什么专业的,personal trainer,还是physiotherapist? 

看过很多的personal trainer给患者的建议,基本上是错的比对的多。

小心为好。

家园 教练是运动员出身,转行做的健身教练

我估计他也就是对着体测的数据表照本宣科的去对应的。但是我自己也明显感觉身体素质这两年下降很快,表现在失眠、健忘、记忆力下降、耐力极差,尤其是肩背疼痛,已经折磨了我两年了,左边的颈部酸痛(有点刺痛的感觉),牵拉状的疼痛从颈部越过左侧头顶蔓延到左眼角,严重时左脸颊都会有麻木感,这种疼痛还延伸导致左肩关节后侧酸痛,活动左肩关节有轻微响声,现在已经逐渐恶化到左肘部了。扭动脖子可以明显感觉到左侧颈部肌肉僵硬,伴随轻微的响声。但是去医院检查的结果是颈椎没有问题,健身教练的意见是颈部后侧的肌肉群太发达导致的慢性肌肉炎症。他给出的健身计划是锻炼背阔肌、前锯肌等部分背部肌肉,让颈部和肩部肌肉放松。也不知道这样的分析是否正确。不管是什么原因导致的,我想找到能够缓解或者治疗的办法。您在08年写的帖子里好像有人问过同样的问题,可惜您的回复和原帖都已经删除了

家园 听您描述的症状,应当是颈椎小关节的问题

您是从事什么工作?是否经常坐,比较少站起来活动?

应当是小关节机能不良,facet joint dysfunction

点看全图

外链图片需谨慎,可能会被源头改

正在写的一个关于坐姿的系列可能会有很大帮助。

具体的治疗方法是,1 关节正骨 joint manipulation,2 颈肩部肌肉的深部按摩,3 热敷,4 肌肉牵拉。5 姿态调整 posture correction.

具体的方法以后都会一一介绍。

这个问题不是肌肉弱,或者肌群间平衡问题,因此肌肉锻炼没有什么大的意义。

家园 我的工作的确室需要是长期坐着的

看来问题还比较严重啊,现在最苦恼的就是疼痛已经影响到了睡眠质量了,有时候会疼的睡不着。期待着您的大作,希望能找到一些合适自己的方法。

家园 好,敬请关注更新。
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