主题:小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛
这个系列讲述同锻炼相关的基本知识(不是基础知识,去年讲过),包括锻炼的好处,人群分类,如何开始锻炼的诀窍,锻炼的诀窍,肌肉锻炼,耐力锻炼,以及锻炼的安全性等等。看反应,看心情写到哪里算哪里。
1,锻炼的好处,
现在大家都知道锻炼有好处,不论是跑步,举重,游泳,还是太极拳(搬砖,砌长城不算)。
但是大家是否知道锻炼的好处,意义,不然会失去动力,失去目标,失去方向的。
从全局角度讲,锻炼可以提高您的生活质量(宝库那个生活的质量)quality of life。
具体的讲,锻炼可以防止心脏病(IHD)和二型糖尿病(NIDDM),控制体重,降低压力,平衡血压。
在器官的水平,锻炼可以提高心脏的功能CO,虽然不能提高肺功能(肺功能主要同肺泡的弹性相关),但是可以提高机体利用氧气的能力,增大骨骼肌横截面的面积(粗胳膊)--增加肌肉力量,提高平衡能力,提高协调力---这些对预防跌倒有非常大的意义(fall是老年人最大的非病理性危险因素)。
从疾病的角度看,老大: 心血管疾病(IHD)老二:癌症,老三:脑血管疾病(Stroke)老四:老慢气,(COPD)
锻炼可以防止老大,老三,可以改善老大,老三,老四,提高质量,降低死亡率。
老大,老三同高血脂,高血压,肥胖,糖尿病,高压力有关。这些都能够通过合适的锻炼得到缓解和控制。
其他方面:
1,锻炼可以减肥,尤其是合适的锻炼可以减肥的同时增加肌肉比例 lean tissue,对形体外观有很大帮助。
2,锻炼可以增加肌肉的大小和张力(生理范围)保持良好的形态,消除啤酒肚。
3,锻炼提高耐力,使您感觉有力量,不是上几步楼梯就气喘吁吁的。
4,单独的锻炼可以给与您足够的时间独处,思考问题,人生,事业,爱情,被爱情,三角,被三角,自杀,被自杀,杀人放火,维护和平。 (锻炼不会改变人的personality )
5,团体锻炼有机会提供您社交环境,实践您自己思考的内容。人生,事业,爱情,被爱情,三角,被三角,自杀,被自杀,杀人放火,维护和平
6,锻炼还能提高睡眠质量。
7,防止要背疼痛
从生理角度看,锻炼可以增加心肌的毛细血管网分布,不同的锻炼对骨骼肌的毛细血管网作用不同,耐力锻炼增加明显。对于心肌的大小,耐力锻炼增加心肌壁厚度同时增大心腔体积,肌力锻炼增加心肌壁厚度,但是不增加心腔体积。两种锻炼都能降低肾上腺素的水平 (E)进而降低压力,提高睡眠质量,降低消化溃疡的发生率。
这个是汇总
总之,好处多多,但是锻炼也有风险,预知如何预防风险发生,如何顺利开始锻炼。
请快拨打电话吧! 0707007
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献花.再问虫餐厅呵呵是啥?
象长跑、游泳之类的不会提升肺的功能?感觉上不是这样。
肺功能,同其他的功能不同,主要是同人肺泡的弹性有关。
如果年老,或者吸烟导致肺功能下降,是无法逆转的,因此COPD老慢气也被称为 palliative disease 临终疾病。
除非换肺,没有办法提升的。
但是锻炼可以提升机体对 氧气的利用效率,好比你赚的不多,但是花的比较经济实惠,那么整体生活质量也会保持。
具体的以后会详细介绍
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好久没锻炼了,记得以前准备马拉松的时候那个睡眠质量叫高,经常和人说这话就睡着了。
从而增强呼吸的能力,感觉就像增强了肺功能?
胖小腿肚可以通过快走/慢跑实现减肥么?如果不行的话,要通过什么方面改善?
还有,快走和慢跑能够达到相似的运动效果么?