五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】一个蹲墙治口臭的故事 -- 老平

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家园 也求腰痛的方法,不知道蹲墙蹲狠了

我也求腰痛的方法,不知道蹲墙蹲狠了,还是我家床太软了,或者坐姿有问题。

我30岁女性。最近弯腰有点疼。特别是早上刚起来的时候。

老平兄能提点建议吗?

家园 那么您蹲墙吗

如果蹲过,能否说说看自己蹲墙的体会?

家园 看这里

外链出处

家园 说来惭愧

我倒是能脚尖顶着墙根蹲下去,却都是演示给别人看,一次蹲十个,能有什么体会呢?我不能吃苦,毅力差,身体不舒服时才想起来练一练,临时抱佛脚,惭愧惭愧。

家园 请教老平,我母亲肩周炎很严重,有没有比较有效的锻炼方法?

谢谢.

家园 不好意思,没有。
家园 请问你腰痛是怎么来的?

如果是蹲墙弄出来的,请停止蹲墙;如果不是蹲墙弄出来的,请找医生诊断。

这里聊的是一般的健身、养生方法,不能代替正式的看病、治病。

家园 收腹提会阴

是指下蹲时先把小腹肌肉往里紧缩一下,同时用力收提会阴穴,初练者可以通过收缩肌门来提会阴。

家园 我的理解

先收腹,再下蹲。“同时用力收提会阴穴”是不是说把生殖器周围的肌肉向里收缩?我的理解对不对

家园 多谢老平兄的建议,腰只是一点点痛

腰只是一点点痛,我想不是大问题,不到看医生拍片子的地步。

我可能就是最近坐久了或者坐姿不大好。

蹲墙有松腰的作用,应该能改善腰痛是吗?

家园 如果这样,建议如下:

1.注意蹲墙前后腰部的感觉,如果有疼痛加重的现象,应该停止蹲墙。

2.降低蹲墙的难度,如脚往后移一下,使蹲墙变得放松一些。

3.上起时以头顶百会带动,就象有一根线牵着头部往上起,减少腰部用力。

家园 这样理解可以。
家园 请教个问题

老平:我9月份在做的时候,左腿膝盖会有响声,右腿膝盖外侧会有疼痛感。休息了一个月,前天做到50个时,还是一样的感觉。这是什么原因呢?谢谢指教!!

家园 蹲墙是什么?
家园 请参考另一贴子

蹲墙的功效、练法和注意事项链接出处

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