主题：我爱跑步 -- 庄户人家

我们几个打网球的，试着跟跑步，正好男女搭配，跑的也很轻松，一个不注意，就跑了15公里。我大腿酸胀3天，一个同伴膝盖疼痛。

昨晚我又去跑，轻松跑了八公里。今天早晨还去打了一小时网球。不感到累。

跑完步睡觉，脚很暖和。

受庄户人家回帖的启发，俺就开始琢磨如何增强腿部肌肉力量来保护关节。上网查了查，还真让俺发现了一点儿窍门儿。

一个办法就是爬楼梯，以一种不太自然的方式。人们上台阶的时候，习惯性的姿势是身体前倾，脚尖着地，膝关节前出于脚趾位置。这样做，会给膝关节很大的压力，所以爬楼梯这种锻炼方式一般不推荐给膝关节受过伤或上年纪的人采用。但是把姿势换一下，效果就完全不同了。动作要点是上身挺直，脚跟着地，膝关节不要超过脚趾的位置，从小腿肌肉发力，经过大腿后侧，臀部，把身体“顶”上去。据说这个动作长久练习，可以增强腿部肌肉力量，在跑步时减少膝关节压力，减少运动损伤。当然这都是说“上楼梯”。“下楼梯”这个动作，对膝关节的冲击损害是无论如何避免不了的。

俺去的gym里正好有StairMaster。这玩意儿和商场里的下行电动扶梯（Escalator）差不多，很短，只有四级台阶，可以选择不同的速度和预设模式。于是，去年整整一个冬天，俺就和这玩意儿耗上了。上面说的那个姿势挺别扭，练了两个星期才习惯。然后俺越来越喜欢这种练习：这种锻炼是以力量为主，对心肺压力比较小；两个月之后，感觉腰腿力量大增，走路都有步履如飞，身轻似燕的感觉。

天气转暖之后，俺又把部分锻炼时间转移到户外。俺去的是县里的一个小保护区，大约1英里x2英里的一个长方形荒地，里面修了一大圈硬土路，总长6英里，骑车、跑步、散步都挺合适。一开始是陪着LD健步走，土路上灰又大，就接着穿俺那双旧NB。有一天突然感觉有跑一跑的冲动，于是跑了一圈，轻轻松松完成。小半年没跑了，也没有退步，而且膝关节是一点不舒服的感觉也没有。

到现在又半年过去了，俺基本上是用爬楼梯取代了跑步。和跑步比，爬楼梯锻炼效果不差，姿势正确的话运动损伤也小，感觉不错。