主题:我爱跑步 -- 庄户人家
虽然跑得慢,但是连续跑的时间和距离在一点一点地增长,其乐无穷。
昨天刚跑了一个马拉松。
如果跑400米的椭圆跑道, 建议每跑4圈换一下方向. 但是5k以内无所谓.
200米的小圈椭圆跑道我都是两圈就换方向的. 打篮球伤过脚踝,很敏感的.
严肃跑鞋还是建议Asics, Mizuno, Brooks
在国内的话, Mizuno, Asics
接受了就多说两句:
中国人大部分是东亚脚型, 属于偏宽的范围.
欧美女性宽度是B, 男性是D, 但是实际上各大品牌男女鞋宽度基本一致.
一般来说, 鞋子厂商提供给宽脚男性的2E宽度, 鞋底是一样的, 只是鞋面放松一点(楦头,也就是做鞋子的脚模也宽大一点). 女鞋的特窄2A宽度也是用一样的底, 窄一点的楦头和紧一点的鞋面.
到了特宽的4E (其实还有3E,但是一般只有高尔夫球鞋做这个宽度, 专门对日本消费者) 就要用不一样的鞋底了, 考虑到模具费用, 做4E的厂商不多.
美国买跑鞋很幸福, 有Brooks和Asics,Mizuno的选择也很多. 真到了专业比赛的级别, Nike最强.
而且是公路跑,那最好200-300公里就换一双。
鞋的减震效果下降很快的。
塑胶跑道+傍晚 跑步最佳组合
现在可以用跑步软件,非常方便了。嫌枯燥的话听听歌,再不行就选MM多的地方跑
美津浓或者ASICS是最佳选择,通常都可以找到适合自己的。虽然我讨厌日本牌子
求教
尤其是今年玩蝶泳突然找到感觉以后,那感觉真是舒畅无边。可以说跑步有的乐趣都有了。
只是游泳太不方便,而且公共泳池便溺过多,只好退而求其次选择跑步了
我现在虽然不算太多,室外,基本公路,每周3-4次,每次3-5公里,看心情和情况。这么算下来每周15公里左右,三四个月就要换一双了。
不过我跑步的时间很短,只能转一下身边资深跑友的经验和自己的体会。
说起来跑步鞋的使用寿命和几个因素有关:体重,路况,跑速,跑步姿势,脚型等有关。
这其中,体重差不多是最最重要的。按照我朋友的说法,像我这样体重(80公斤)的,一定要配顶级减震的跑鞋才能对膝盖和其他关节起到足够的保护。比如说MIZUNO,ASCIS这样品牌,如果是公路跑基本250-300公里中底的减震就降低很多,再用下去就可能会导致慢性关节损伤。
第二重要的,大概要算路面,一般说来户外跑草地,塑胶,柏油路,水泥路冲击依次加重,因此对鞋的要求就依次加高,同时,鞋子的使用寿命相应降低。
其他几项也有影响,作用大小不一,您自可体会。
至于我自己的经验其实比较少。我今年七月之前很少跑步,平常也就一双NIKE AIRMAX应应景,一年跑不了十几二十公里。正巧七月份有朋友邀我一起参加九月初一个马拉松接力跑,巧在当时觉得有必要找个理由锻炼一下身体,就跟着一起练了一阵子,大概也是每周3-4次,每次4-5公里的样子,在400米的塑胶跑道上练。朋友建议我买一双比较专业点的跑鞋,糟糕的是当时他没陪我一起去,也没给我把鞋子的重要性提到很高的高度,只是指出在MIZUNO, ASCIS, NB, BROOKS等中间选一个专业点,穿着舒服的就好。于是在港汇运动城选,最终在ASCIS和NB之间选了一款所谓NB最专业的跑鞋NB 870 (瀑布⊙﹏⊙b汗!),具体原因不提了。
接下来就是跑步中的种种不爽了。 后来知道870只是一款轻量稳定型的,根本就不适合我这种体重的(极度鄙视一下NB上海港汇的推销员,太不专业,太不负责了)。最初两次跑的感觉还不错,因为这个鞋的重量很轻,比NIKE轻了至少150克,每次5公里下来速度至少比穿NIKE提高一分钟。第三次尝试跑10公里,跑到最后感觉好像脚中掌有点踏穿的感觉,好在没有明显跑伤。后来是5公里,10公里间隔着跑了大概7,8次,就到了9月份的接力跑。上了公路,立刻感觉鞋子不行了,一上路直接踏穿,第一个五公里下来马上换算NIKE,后面又跑了3个五公里,没有明显问题。从此把870定义为塑胶跑道用鞋。然后,噩梦继续。
九月那次以后,我们有些上瘾,于是约定报名参加元旦期间的厦门半程马拉松。为此还制定了相应的训练计划,其中包括每隔一段时间来一次较长距离拉练。第一次拉练是15公里,依旧塑胶跑道,速度不快,较轻松跑完,但是跑的过程中10公里以后鞋中掌完全踏穿,到后来感觉塑胶跑道就像水泥路一样坚硬。第二天后果出来了,左脚掌剧痛,几乎不敢走路,经过近10天才逐渐恢复。(我以前经常踢球,右脚是支撑脚,左脚相对较弱,而且受过各种冲击,关节相对脆弱有关系,但是鞋子的减震效果不佳并随着跑动距离迅速衰减是显然的)。
这次受伤的经历说明一个道理:什么样体重的人跑步就必须配什么级别的鞋子,对同一款鞋,跑得越多,鞋的减震效果降低越厉害。
再后来一段时间训练就改穿NIKE,NIKE的鞋子相对舒适性差一些,鞋结构也比较松垮,脚底侧面支撑感觉也不行,但是唯一的好处是,鞋底比较厚,减震比较硬,能够支撑大体重,能够承受较长距离连续跑。
这周末准备去再买一双ASCIS顶级减震的鞋子,预备到厦马前把鞋子调整到最佳状态,届时再补上ASCIS的使用报告。
硬化路面Spider系列不错,日本设计,符合东亚人脚型。
国内工厂店里面经常有,耐心找找。
这就研究一下去
矫正了跑步姿势,脚掌着地,膝盖不伸直,要背挺直,锻炼了小腿,非常给力。