主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

练了三天，能站个20分钟到半个小时。

肩膀头感觉挺明显的，比腿累。而且站着站着，随着呼吸胸部的起伏，胳膊自己就往前往上抬。手的沉坠感不知道应该怎么体会。

说要吸肚脐，但是我好像是在收腹肌。上身挺直，在一条线上，所以感觉后腰眼吃力，站完桩发硬。脚那里是脚内侧这边吃力，站到后来累了能明显感觉到前脚掌抓地吃力。

站完桩感觉神清气爽的，感觉还不错。

希望几位大哥给纠正点评一下

衷心感谢龙魂兄点拨，以下是小弟的一些体会

这两天开始练了几次，每次大概是15到20分钟左右，有点惭愧，大概是比较胖的原因，没能站久点。除了大小腿比较酸痛之外，没有什么不适的感觉，也不觉得肩膀有脱臼的感觉。也没有出汗，澳洲这边现在是冬天，站桩时倒是全身暖呼呼的。

和楼下安兄一样有个不稳的问题，下次试下龙魂兄的方法。

另外有个奇怪的问题，不知为何，小弟的右腿比左腿酸痛地厉害，另外，越到后面，呼吸越急，请问这个正常吗？

不知道正确与否.

今天早上我就是这么做的,不怎么抖了

左右不平均是正常的现象，都从这样走过，呵呵，没事的。最后呼吸越急，越要注意放松，放松胸部和腹部的肌肉，让呼吸慢下来，同时，争取每天冲击一下自己的时间极点。

今晚将全身重量都放在前脚掌上，脚跟不着力站了两次。第一次8分钟，着重体会了下半身的姿态。第二次在如筛糠般的颤抖中坚持了25分钟，几乎是从头抖到尾。

感觉这样站，再将尾闾骨微向前向上翻，后背稍向后靠，确实下半身姿势容易符合标准，就是小腿肌肉很累，小腿一抖就全身抖。不过膝盖倒比原来轻松了。另外腰部感觉也松下来。

虽然全身都在抖，奇怪的是要坚持却也不是太难的事情。因为要体会上半身的状态，就任身体抖去，专心注意上半身，各种感觉依旧，呼吸也还平缓，25分钟250息。只是心跳比较猛，甚至能感到头部动脉的脉动，也许身子不抖以后会好些吧。

眼后小宇宙越来越清晰，呵呵，好！真好！不多说了，玩而求之，享受这种颤抖的感觉吧！

如果重心真的在前脚掌，应该是强度加强而不是减弱。兄弟下次站桩时坚持一下，自己的身体是否前倾了？可以让别人在旁边看一看。

形体上最后也好养成命门后凸，当然，刚刚开始学习，有点意思就可以了。

至于颤抖，赎我卖个关子，先不说，不用害怕，就让它尽情抖，最后送一句话给兄弟：享受颤抖的感觉吧！呵呵

桩坐低了容易抖，如果抖的太厉害，提高一点桩架倒可以缓解。

刚练功，背部紧张很正常，没事的。

如果膝盖难受，两个办法，一是提高桩架，身体高一点，慢慢的再练低桩，循序渐进。二是坚持，让它自然发生颤抖，体会颤抖的感觉，象不象你的两腿变成了弹簧呢？呵呵

胳膊自己抬就让它抬，别管它，它愿意落就落，也别管它。体会手的沉劲就是体会，没有沉劲就体会其它的，哪里有感觉就体会哪里。胳膊能自己抬起来，呵呵，这可是进步的标志啊！

我说的是上身正直，可没让你用力挺，呵呵，松下来，挺着能不累吗？上身正直站好，然后再把命门后凸，放松小腹，肚脐内吸！子氓兄弟，可是肚脐内吸，不是收腹啊！小腹要松开的。肚脐内吸，你体会一下用肚脐吸气的感觉，回来咱们再说。

1，脖子的感觉是对的，证明你脖子是放松了，不用担心。因为你脖子放松了，而且下颏是内收的，使得重心偏前，所以抻拉到脖子的大筋和肌肉。下颏微收时，眼睛向前看，漠视远方。注意身体别前倾！因为脖子已经松了，头部的重量会影响身体的整体重心，上身还是要后靠。

2，出汗不出汗，不代表你练的对不对，这可能与体质有关，同时请检查一下你站桩时身体下坐的高度是否偏高？从你身体的感觉看，你已经初步有桩态了，还着急什么呢？呵呵，腰眼热可是大好事，有什么好处？呵呵，俺先卖个关子，保密！！！没问题，加油练！

超过了三十分钟。

头五分钟，左手臂开始发麻。十分钟后右腿小腿发麻；两腿打颤。

右手和两肩始终没有感觉。呼吸也正常。

另外，我是一边看电视一边练，不知道行不行。

刚开始练功，反应基本正常。再练功，细心体会一下两手双臂有没有热、涨、沉、坠感觉？

看电视练功不容易入静，也影响了身体感觉的体会，还是找个清静场所练功比较合适，呵呵，没办法，练功其实就是选择了寂寞。

一天累计至少一小时，至少一次要超过30分钟。多练不限，但是不要过猛，要逐步增加训练量。同时，训练量的增加不单单靠增加时间来增加，可以增加练功质量。站高质量的桩，40分钟也要胜过两小时。呵呵，那些功夫神奇的前辈，也不是单靠熬时间练出来的。