主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10）（新兵版） -- 热血龙魂

肩部放松之后的手臂抬起，是手臂的大筋抻拉所致，并非背部肌肉做功。而且手臂抬起应为无意所得，非有意追求。

第六天,早晨20分钟,晚15分钟

第七天早15分钟,晚20分钟,周末琐事太多,时间缩短了,惭愧万分.

这两天主要体会腰背和肩的感觉,手臂只是做到放松下垂,肘部外旋,并没有追求腋下悬空而提肘.由于有了重点,肩很快就松下来了,上身挺拔和后靠还在体会,总感觉一后靠就驼背,呼吸在有意识控制是可以用腹部,一放松就回到胸部了.腹部呼吸是胃有被顶的感觉不太舒服顺畅.

不过大家自己也要加紧灌水啊！

我到现在已经练了5天了，目前的双手有麻的感觉，再就是出汗比较多，另外肩膀酸疼，（可能与肩周炎有关），再就是左膝盖好像筋被别着的感觉，估计与姿势有关，可能还需要调整，也请有类似感觉的朋友发表一下看法，谢谢！

另提请各位注意，由于昨天嘴馋，站完桩后吃了一个老玉米，感觉胃发胀，希望各位在练功后不要立刻进食，以免造成伤害！我可是有切身体会的！切记！切记！

近日看最爱武术兄制作的脊椎侧视形态图,发现自己的背部过于弯曲,就按图调整.这2天站桩发现肩部有明显酸痛的感觉,好象被什么拉紧一样.

不要用力挺背，要在放松背部的前提下练功。

如果兄弟的手麻木得厉害，就下桩甩甩手再练。膝盖站桩的时候略内扣，这样试试感觉？

站桩一周以来，腿渐渐抖的不那么厉害了，，也不酸了，，每天可以坚持30分钟左右，可能跟小时候扎马步有关系，想当年俺可以扎半小时马步呢，，呵呵

总体感觉还可以，就是上半身没什么大的反映，无名指跟小指偶尔有点麻，发木，小腹还是不能放送，总是不经意的蹦劲小腹，看来还要努力哦，呵呵

手指麻木和小腹不经意的紧张，都是由于身体还有紧张的部位。刚刚开始练功，时间短，身体还没有适应放松，所以经常会有不自觉的紧张，没关系的，很正常。站桩时要随时注意检查自己的桩态，发现哪里紧张马上用意识放松它。

腿轻微抖动，呼吸也没乱，就是肩部感觉怎么松都不行，就是有用力的部分，还有站完后膝盖麻木，走了1、2分钟后好转，膝盖麻木是怎么回事？有没有害处啊？

想不到这么快就得到您的回复，谢谢您啦！

给你朵花，让你快毕业。

刚开始练功，就是你再强调自己放松，身上也有紧张的地方，而且站桩中身体也会不自觉的用力。一旦用力，身上就会出现麻木的地方。而且因为刚刚开始练功，身体还不能适应训练的强度，所以出现酸、疼、麻木等现象皆属于正常反应，不必害怕。有酸疼现象就坚持一下，遇到麻木现象就停止练功，下桩活动活动麻木的地方然后再继续练，站桩中要随时检查自己的身体是否出现紧张和不自觉用力，如果出现紧张用力，就用意识放松它。