主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
筑基七十九天
照样早起站桩，今天风平浪静没有什么感觉，也是正常不可能天天有那么多事，当然也许今天心不够静。
到了快下桩前几分钟身体拉抻了几次上半身正面和侧面的筋。
力丹旋胯还是左边脚掌底其他几根筋都酸。
练习时间正常。
另外今天也精神着，估计真的是过了一个极限
筑基第八十天
最近为了早起生活习惯变好了很多，早睡早起感觉身体挺舒服，也就不太愿意迟睡了。同时站桩消耗大，也不敢不认真做饭。从这个角度来说形意拳确实是道艺之术。
饭量稍微恢复正常了但是比以前还是多了些，比起前几天的一筒半是少了。
今天站桩身体上上下下的关节都按照顺序动了，拉抻了，其它没有什么感觉。
力丹旋胯的时候感觉屁股，膝盖后方，还有脚底很酸。
练习时间正常。
筑基第八十一天
开始半小时身体还是和昨天一样比较动。还晃了两回。
鼻子头暖暖的感觉似乎向上下蔓延，鼻子吸气好像冬天一大早出门吸到清新而又略带冰凉空气那样。往上前半个头皮麻麻的软软的暖和。感觉很舒服，为了保持这种感觉就下了点意识，不让身体乱动。
对了有个体会，只有眼波打远放柔才会这样，如果眼神（还不是眼睛）紧张了也不行。
同样的只有眼神放远放柔和，大腿正面的筋才能放松下来，左腿照样放松得比较好，右腿比上次好点，但是快到膝盖那一段的筋感觉还是绷紧。
其它没有什么。
似乎昨天被子没有盖好，左边肩膀着凉了，胳膊向前举起来时里面的筋又酸又痛，跟上次打球右边胳膊筋拉伤似的（事后得之是筋骨还没有锻炼好就发力导致）疼痛一样。
力丹旋胯感觉屁股的酸痛更往里走了，不是浮在表面。
练习时间正常。
筑基第八十二天
2006年2月6日星期一
站桩两小时
力丹旋胯半小时
站桩一切正常，身体还是会不时动动。
第一次感觉到所谓“膝盖上升”，其实也就是膝盖没有办法动其它部位往下沉，所以相对膝盖上升似的，不知道有没有错。
膝盖还好，一上桩大腿中前部就马上感觉到涨，下意识放松后，膝盖有点紧张，依样画葫芦后脚底感觉比较重。
力丹旋胯照样是大腿正后方外侧酸。
比较奇怪的是昨天说的左肩内侧的筋很痛，今天手从正面还举不起来，到四十五度左右就开始疼了，但是下午下班回来倒是大概好了。该不是前几天用拘马鞭乱打，动作不正确造成的吧。
筑基第八十三天
二零零六年二月七日
松静桩两小时
力丹旋胯半小时
松静桩还是比较平静，慢慢的在放松两个大腿，放松大腿中体会如下
上半身：上半身命门后贴是个关键点，命门一贴，带动脊椎后靠，上半脊椎为保持竖直，自然就会带动背部后靠，背部后靠胸部就空出来，胸部空出来，带动肘部候选。同样，背部后靠为保持脊椎中正，下颔也必须微引，调颈竖项也就完成。
同样
下半身：大腿放松是关键，大腿一松，人就往下坠，首先膝关节就感觉浮起。再往下，为保持平衡屁股就内敛，屁股一内敛大腿就外翻，大腿一外翻脚底筋就被抽紧，于是抓地。
不知这些个感受正确与否。
力丹旋胯左大腿外侧屁股正后方，左大腿内侧，这三个合起来像倒置的U字型的部位酸。
右大腿正后方酸得多了比以前，然后脚底也感受到了酸。
做完这些后，放松走路去上班时，感觉大腿涨涨的。
筑基第八十四天
二零零六年二月十五日
松静桩两小时
力丹旋胯半小时
今天又取回了难得的“静”。
松静桩松静桩，先是松，然后就得静，松打头，不松就没办法静，松是物理的相对容易些，静则相对难些。可是北有马觉得如果静不下来则没有办法达到彻底的松。这也不知道正确与否，纯粹自己的瞎想。
今天能够静下来就一心一意的在放松大腿。开头还是那样，眼神一放远放松，身上就像是冰块瞬间溶化似的松下来，特别是大腿部相当明显。左大腿显然做得比较好，又大腿还是比较紧张。结果就遭成感觉好像左腿低些，右腿好像高些。为了确定自己感觉的正确与否,北有马摸摸自己的大腿结果果然是左大腿比较软,右大腿很紧张.
下去伴随着上身的一些动作,一些抖腰的动作.
不知道什么时候右大腿就好像软下来了,不过对比左腿还是硬。而且右腿的大腿正面靠内侧的筋很明显的绷紧然后慢慢热起来。
大腿软下来负担好像就到膝盖上去了，感觉这时候就要大腿外翻，因为外翻后膝盖与踝关节对齐了，身体的重量就能够直接传到踝关节。
这个也在摸索找感觉，下桩后走路放松就感觉左边膝关节的骨头下方有点痛，右腿则没事。估计就是左腿进度稍微快点，右腿慢点还没有感受到这个。
力丹旋胯酸痛的位置照样是左大腿三个区域大腿外侧，屁股正后方，左大腿内侧。右腿屁股正后方但是朝屁股缝移动。左右脚底都会感到酸了，不过还是左脚底明显。
不过我左膝盖受过严重挫伤——跳远落沙坑时姿态没调好，就听到喀嚓一声。当时还没觉得什么，几分钟后左腿就无法弯曲小于90度了。半年后才基本可弯进去。不过奇怪的是这并为影响到平时走路奔跑。
筑基第八十五天
二零零六年二月九日
松静桩两小时
力丹旋胯半小时
松静桩进度还是和昨天天一样在大腿上面折腾。不过今天多了一些身体自动的抖动。估计是要尽量把筋松开吧。现在如果工作中有机会站一下，马上两条大腿中前方开始涨，但是放意识可以让他放松，很明显。
力丹旋胯右边的屁股酸的面积比昨天又大些，左边的更酸些。
新年好
好久没有看到你和bigyazi兄了，昨天自己还在嘀咕呢
膝盖可是个很复杂的关节，要小心了
北有马去年六七月份开始也饱受其害，大概是跳跃者膝盖这类的毛病
检查，检查不出大毛病，可是折腾人的很。
握握手，同病相怜。
就是没怎么发言了。
我那膝盖受伤大概15年多了，当时受伤后腿一直无法正常收回来，后来基本可以回收了但总觉得膝盖窝里面梗着什么东西使得无法单腿蹲着。即使是现在都还感觉那里面有些东西。
我小时候常受伤，有几次都比较玄。也常生病常常半夜被抱到儿童医院……
筑基第八十六天
二零零六年二月十日
松静桩两小时
力丹旋胯半小时
今天站桩腰眼两条筋老跳，然后身体左右抖动的次数比较多，想想昨天就有这样的迹象了，今天特别明显。不在意的时候两条大腿好像突然会很松。有时候甚至是右大腿比左大腿松。
但是总的还是左大腿松右大腿紧。好像略为找到一点感觉，但是还不好说。
力丹旋胯开始时左右屁股正后方酸痛，比昨天深些。
但是过了一会儿就都不酸了，酸痛的地方两边统统变成是屁股的外侧，酸痛的部位比原来正后方要朝膝盖方向下移。据说反正只要酸痛就是好事。另外大腿外侧到膝盖的筋被拉动比较明显了。
左脚底的筋有几次酸得实在不行，酸到痛，停下来甩甩脚掌。
今天再去买大骨头吧，据说会“饿伤”，hoho。
不如你专门开个独立贴，用来继续你的练功日记吧。老跟
在7---12周贴子里，感觉好象怪怪的。一众网友肯定象我
这样，一直在旁鞭策你。
真要没大家监督可能就偷懒了。
不过请大家再忍受几天
现在快完了另外开贴反而不伦不类。
之所以贴完，主要是当时曾经说过在这里贴完这句话，虽然是网络上，也尽量言出必行吧。
颈项一正直，胯多翻一点，感觉腰后那两条筋就有抽动的趋势