主题：【原创】练太极近月之感受——划圈 -- 阿吹

练太极已近一月，此一月中只是划圈—右手和左手正圈，同时看到河中大牛老平的博客，也开始蹲墙。

关于正圈如何划，李驻军等人曾说过，在这儿引用一下：

每个拳术流派都有自己独特的练功方法，而“划圈”是洪式太极拳的独特功法之一，也是洪派的核心功法。今将划圈的方法介绍一下，以飨各位初学者。并请大家指点！

　　太极拳之所以取名为“太极”是因为它理根太极之理，阴阳之法。其运行方式也是遵循了自然界运行的法则，既有公转又有自转。而洪派太极拳的创始人洪均生先生根据这一法则，将其运用到太极拳的锻炼中，并赋予其技击含义与整体配合方法。亦使洪派太极拳变得更为科学！

　　公转分为正旋与反旋两种，正、反公转的的方向又有左右、前后、上下三种。我这次先介绍左、右正旋。左、右正旋既为左、右手的正旋。我们俗称“划圈”，亦有人称为云手。下面我以左手为例进行介绍正圈：

　　1、步法：侧马步站好，大约一肩半宽。

　　2、身法：立身中正，尾骨微微外翻，气沉丹田；胯要开，膝要合；腰左右自转。

　　3、眼法：眼看左前45度角，注视固定目标。

　　4、呼吸：自然呼吸。

　　将左手以螺旋掌置于心口前，掌心斜对心口，然后腰微微向右转，左手在原地自转。紧接着自转逆缠经下颌斜向左上方，以手领肘，以肘领肩上转；转到中指的高度齐眼时（注意手臂不要伸直），立刻松肩沉肘手变成顺缠，经外下弧线将肘收贴肋部，然后小臂和手随身的旋转，回到胸前，恰好转了一圈。所以称作划圈，如此周而复使，循环不息。

　　这个圈的形状如同鸡蛋。小头在内，大头在外，在划圈的过程中中指要斜向上扬，不许下垂。腰在划圈的过程当中亦左右旋转。

　　另外，腰裆膝与划圈时的配合需要在老师的正确传授下不断摸索，才能掌握的恰到好处。这些要点用文字难以说得清楚，故省略。请谅！

至于自己划圈的水平，老师的评价是有很大进步，但是进度在什么地方，自己很胡涂。因为自己感觉还不会划，特别是上面文字中的腰裆膝与划圈时的配合更是迷茫，有时问老师，老师就说一年级的事不能问五年级的事。

认真归纳了一下，当前的疑问主要有：一是转腰怎么转？

李驻军先生在他的博客曾说明了腰是如何转的：

那是1995年师爷最后一个寿辰时，恩师淑淦先生及其他菏泽的同学都回去了，我留下来跟师爷学拳，那时候总是觉得有机会出来就应该多单独问师爷一些问题，多学习。当时就师爷、王宗宪老师、我三人在里间，师爷坐在北面的沙发上，王老师坐在南边的椅子上。二位老人看我练拳，师爷不时起来给我纠正，并做一些动作。纠正了一些拳架后，我又划圈，并问师爷腰裆劲的变化。我说，腰胯的转动十分重要，可我掌握不好，请师爷给我说一下。这时候，本来慈善和蔼的师爷突然大声训斥地说：“李驻军，你把你的膝盖固定起来，别让它动，你转转腰让我看看。”于是，我依法而行，果然腰胯转不动，而动的是肩部。我豁然开朗，告诉师爷，腰跨的转动是通过膝盖的起落而动的。这时师爷哈哈大笑起来，并对王老师说：“这个李驻军，一讲拳理就明白，就是不能把它结合到拳里。其实，练拳就是生活，就是劳动，在生活中能明白的道理，和做出来很放松的动作，你为什么一到练拳的时候就不中了呢？”接着有给我示范划圈，让我看腰、膝与手部变化的配合，前后大约有2个小时。可能是担心洪师爷累着，王宗宪老师起来给洪先生说：“老师，你休息一下，我给驻军觅（mi ）画觅（mi ）画(当时王老师说的是方言，我估计是比划比划的意思)，您也凑着给我纠正纠正”。因为是师爷最后一次教我拳，也是王老师的谦逊及对恩师的尊崇之情。那天所发生的事情令我感动，一直记忆犹新，也会经常在脑子里放电影，回忆当时的情形，令人终生难忘！王老师在那天下午教了我很长时间，也算我的老师，对他老人家我十分的佩服和尊重。记得那天划圈时，两个腿不断的发颤，看到师爷和师叔那么认真，自己是不敢偷懒，一会便浑身是汗。后来还是师爷看到我的表情，让我休息，并递给我一杯茶水。时间虽然过去10年了，当年的腼腆小伙子，成了中青年，对拳也有了一定的认识和掌握。并能为推广宣传、实践洪式太极拳做点事情了。但那天所发生的事情，可以说是改变我太极人生之路的一个转折点。现在想起来，充满了怀念、充满了幸福之感！（见到谢师兄，问到王老便又想到了10年前所发生的难以忘怀的事情）

从上面李先生的文章中可以知，腰跨的转动是通过膝盖的起落而动的，难道事情真的是这么的简单？原来听老师说过起落的力要向正常屈膝的力的方向一样，这样可以防止膝盖受伤。

疑问二是右手划正圈时，松肩，坠肘时感觉肩部关节处有动静，好象是有磨擦。一开始就有，自己没有大注意，今天早上感觉到了，想想是不是肩没有松开的原因，试试左手，没有这种感觉。自己又划右手，还是有，体会着放松，还是有，改变一下手的运动方向，好象好了一点，这个东东还须自己慢慢体会。

练蹲墙是为了松腰，有兴趣的同志可看看老平的博客。http://blog.sina.com.cn/laoping

我自己没有老平的能力，现在双脚并拢，离墙近四公分，每天做六十个就已汗水满身了，时间也近半小时，当然自己的腰肯定也没有松开。只是不知道老平同志的腰现在松的如何了。

当然象尾骨微微外翻，气沉丹田,胯要开等要求,我现在水平肯定是不知道怎么回事.