主题：【原创】练太极近月之感受——划圈 -- 阿吹

练太极已近一月，此一月中只是划圈—右手和左手正圈，同时看到河中大牛老平的博客，也开始蹲墙。

关于正圈如何划，李驻军等人曾说过，在这儿引用一下：

每个拳术流派都有自己独特的练功方法，而“划圈”是洪式太极拳的独特功法之一，也是洪派的核心功法。今将划圈的方法介绍一下，以飨各位初学者。并请大家指点！

　　太极拳之所以取名为“太极”是因为它理根太极之理，阴阳之法。其运行方式也是遵循了自然界运行的法则，既有公转又有自转。而洪派太极拳的创始人洪均生先生根据这一法则，将其运用到太极拳的锻炼中，并赋予其技击含义与整体配合方法。亦使洪派太极拳变得更为科学！

　　公转分为正旋与反旋两种，正、反公转的的方向又有左右、前后、上下三种。我这次先介绍左、右正旋。左、右正旋既为左、右手的正旋。我们俗称“划圈”，亦有人称为云手。下面我以左手为例进行介绍正圈：

　　1、步法：侧马步站好，大约一肩半宽。

　　2、身法：立身中正，尾骨微微外翻，气沉丹田；胯要开，膝要合；腰左右自转。

　　3、眼法：眼看左前45度角，注视固定目标。

　　4、呼吸：自然呼吸。

　　将左手以螺旋掌置于心口前，掌心斜对心口，然后腰微微向右转，左手在原地自转。紧接着自转逆缠经下颌斜向左上方，以手领肘，以肘领肩上转；转到中指的高度齐眼时（注意手臂不要伸直），立刻松肩沉肘手变成顺缠，经外下弧线将肘收贴肋部，然后小臂和手随身的旋转，回到胸前，恰好转了一圈。所以称作划圈，如此周而复使，循环不息。

　　这个圈的形状如同鸡蛋。小头在内，大头在外，在划圈的过程中中指要斜向上扬，不许下垂。腰在划圈的过程当中亦左右旋转。

　　另外，腰裆膝与划圈时的配合需要在老师的正确传授下不断摸索，才能掌握的恰到好处。这些要点用文字难以说得清楚，故省略。请谅！

至于自己划圈的水平，老师的评价是有很大进步，但是进度在什么地方，自己很胡涂。因为自己感觉还不会划，特别是上面文字中的腰裆膝与划圈时的配合更是迷茫，有时问老师，老师就说一年级的事不能问五年级的事。

认真归纳了一下，当前的疑问主要有：一是转腰怎么转？

李驻军先生在他的博客曾说明了腰是如何转的：

那是1995年师爷最后一个寿辰时，恩师淑淦先生及其他菏泽的同学都回去了，我留下来跟师爷学拳，那时候总是觉得有机会出来就应该多单独问师爷一些问题，多学习。当时就师爷、王宗宪老师、我三人在里间，师爷坐在北面的沙发上，王老师坐在南边的椅子上。二位老人看我练拳，师爷不时起来给我纠正，并做一些动作。纠正了一些拳架后，我又划圈，并问师爷腰裆劲的变化。我说，腰胯的转动十分重要，可我掌握不好，请师爷给我说一下。这时候，本来慈善和蔼的师爷突然大声训斥地说：“李驻军，你把你的膝盖固定起来，别让它动，你转转腰让我看看。”于是，我依法而行，果然腰胯转不动，而动的是肩部。我豁然开朗，告诉师爷，腰跨的转动是通过膝盖的起落而动的。这时师爷哈哈大笑起来，并对王老师说：“这个李驻军，一讲拳理就明白，就是不能把它结合到拳里。其实，练拳就是生活，就是劳动，在生活中能明白的道理，和做出来很放松的动作，你为什么一到练拳的时候就不中了呢？”接着有给我示范划圈，让我看腰、膝与手部变化的配合，前后大约有2个小时。可能是担心洪师爷累着，王宗宪老师起来给洪先生说：“老师，你休息一下，我给驻军觅（mi ）画觅（mi ）画(当时王老师说的是方言，我估计是比划比划的意思)，您也凑着给我纠正纠正”。因为是师爷最后一次教我拳，也是王老师的谦逊及对恩师的尊崇之情。那天所发生的事情令我感动，一直记忆犹新，也会经常在脑子里放电影，回忆当时的情形，令人终生难忘！王老师在那天下午教了我很长时间，也算我的老师，对他老人家我十分的佩服和尊重。记得那天划圈时，两个腿不断的发颤，看到师爷和师叔那么认真，自己是不敢偷懒，一会便浑身是汗。后来还是师爷看到我的表情，让我休息，并递给我一杯茶水。时间虽然过去10年了，当年的腼腆小伙子，成了中青年，对拳也有了一定的认识和掌握。并能为推广宣传、实践洪式太极拳做点事情了。但那天所发生的事情，可以说是改变我太极人生之路的一个转折点。现在想起来，充满了怀念、充满了幸福之感！（见到谢师兄，问到王老便又想到了10年前所发生的难以忘怀的事情）

从上面李先生的文章中可以知，腰跨的转动是通过膝盖的起落而动的，难道事情真的是这么的简单？原来听老师说过起落的力要向正常屈膝的力的方向一样，这样可以防止膝盖受伤。

疑问二是右手划正圈时，松肩，坠肘时感觉肩部关节处有动静，好象是有磨擦。一开始就有，自己没有大注意，今天早上感觉到了，想想是不是肩没有松开的原因，试试左手，没有这种感觉。自己又划右手，还是有，体会着放松，还是有，改变一下手的运动方向，好象好了一点，这个东东还须自己慢慢体会。

练蹲墙是为了松腰，有兴趣的同志可看看老平的博客。http://blog.sina.com.cn/laoping

我自己没有老平的能力，现在双脚并拢，离墙近四公分，每天做六十个就已汗水满身了，时间也近半小时，当然自己的腰肯定也没有松开。只是不知道老平同志的腰现在松的如何了。

当然象尾骨微微外翻，气沉丹田,胯要开等要求,我现在水平肯定是不知道怎么回事.

送花？会。

今天上网无意中发现了对自己转腰之疑的相关佐证，腰确实在膝的一提一落中而转的，加之重新阅读洪师的《陈式太极拳实用拳法》，算是了却了自己的疑问。不过自己对一些细节有了新的疑问，请先看下面的文字（详细请看原贴）。

李恩久老师陈式洪派太极拳基本功(缠丝功)（尚武太极，作者mengtjq）http://www.shangwutaiji.com/bbs/dispbbs.asp?boardid=3&replyid=1126&id=180&page=1&skin=0&Star=1

一、右式正旋圈的动作要领

1、正马步站立，目视前方。右脚向右侧跨一步，右脚尖朝右侧前方。成右侧马步；左手按于腰侧。腰微左转，右手顺缠屈小臂转至胸前，手指上扬朝右前斜方，形成上掤之法

2、眼看右侧斜方，腰右转，随之右手逆缠向右上侧45度方向展开，手指与眼高

3、转至右侧45度，臂保持微曲，手腕下榻，手指上扬松肩坠肘，眼注视右手指尖

4、右手顺缠，沉右肩，肘收右肋侧，相距十公分左右，手腕手指下塌，走下弧线收至胸前，手指仍扬向右前斜上方

二、动作要点：

以练习右手顺缠下收，逆缠上开的单正旋法为主，眼转向前斜角，身左右回转，步行为侧马步；

出手的角度右侧前45度；出手的高度不过眼，收手低不过肚脐；出手的顺序是手领肘，肘领肩，收手的顺序是沉肩收肘再收手；

出手走逆缠上开，收手变顺缠收掤的挤采正旋。

三、练习时注意：

要达到各关节要相连、相随、相催。劲力要始于足、发于腿、传于腰、达于梢。只有这样不断地坚持练习才能达到外形松柔内里刚的刚柔相济的效果。

四、贴中李恩久老师对跨部和膝部动作的说明

以右单云手为例：

手逆缠开时，腰微右转，左膝盖下沉，左跨根逆缠（左腹股沟夹角变大），右膝盖微上提，右跨根顺缠（右腹股沟夹角变小）。

手顺缠回收时，腰微左转，右膝盖下沉，右跨根逆缠（右腹股沟夹角变大），左膝盖微上提，左跨根顺缠（左腹股沟夹角变小）。

如此周而复始的练习就可以了。

基本功的练法重点在缠丝劲的传导，上下肢的协调配合（其劲始于足，发于腿，传于腰，达于梢）。要达到节节相随 节节相连，节节相催，腰胯部的旋转最重要。上肢注意沉肩坠肘，中指领劲。

疑问一：肘收右肋侧，相距十公分左右？是不是应该以自然下垂的点为好？

疑问二：出手的顺序是手领肘，肘领肩？这是否与上面说的练习重点相违背，节节相随，节节相连，节节相催，其劲始于足，发于腿，传于腰，达于梢。是不是应该是肩催肘，肘催手？

到时候你自然知道怎样画圈。

就是双手在头胸腹画圈，配合转跨。

低手打高手，进手必被发。

（个人评价）如同钻进了天罗地网的小鸟一样。

转胯的时候膝盖不能动。膝盖一动根就松了。

所以是通过大腿的相对运动（"撕" 劲）来转胯，转腰就没意义了。

嘿嘿

好久都没见到李驻军了。