五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】足球与耐力跑的亲身体验 -- 蜡笔小新

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家园 大家都表明了立场了,是不是也该消消火

歇一歇了?

我同意你所说的

12分钟跑,不是测试长跑能力的,是对体能进行测试的.

作为一个专业球员,每场比赛需要近10公里的奔跑。这就意味着非常高的体能要求。而要达到这个要求,就必须在每天的训练中体现出来。也就是说,大训练量、甚至超大训练量的要求。作为足协,它自然不能规定足球运动员每天的训练量和训练科目。但是作为职业体育一项基本的要求,这个非常高的体能要求,必须要体现出来。而这个体现,就是12分钟跑。12分钟跑的要求,

对专业男性运动员

3700米以上 - very good

3400-3700 - good

3100-3399 - average

2800-3099 - bad

2800米以下 - very bad

实际上并不高。妖道在大学体育课的时候,足球班的12分钟跑及格线就是3100米。班上跑出3500以上的,大有人在。而我们并没有进行任何专门的针对性训练。只是每天的热身1600米和最后的放松跑800米而已。

说到训练了,妖道简单介绍一下我当时每天的训练吧。

所有的训练都在饭后1个小时以后进行,

1600米热身跑

高抬腿跑30米 三次,重复3-5次。(就是100米跑几个来回)

冲刺接力50米 4次,重复2次。

跑动传球训练,就是整个足球大场跑个来回,期间来回传12次,跑到底,再跑回来,同样,来回传12次。

重复一次,这一次,每次都传高空球。

定位球练习,一般两人相距30-40米,一方踢出去,一方空中停住,或者练习头球(这个属于自由练习,你要不怕跑路,玩什么花样都可以)总共30分钟。

100米接力,2次。

25米往返跑, 接力 2-3次(一般重复一次)

2过1练习,都是从足球场这边跑到那边,传球12次以上,拦截者失败,罚做俯卧撑20次,拦截者成功,传球者罚做俯卧撑20次。

3过2练习,规则同上。

教学比赛35分钟。讲评,失败组出人,大家围成一圈,做传球游戏。大约20分钟。

放松跑2圈。

每一次练习下来,都要至少3-4个小时。身上不出汗,那绝对是笑话,就是冬天穿短裤,都能热出一身汗来。

最后测验,定位球35米外画两个同心圆,一个直径1米,一个直径5米。12个球,必须至少有6个在一米圈内,4个在5米圈内。优秀是10个球进一米圈。我差一个就优秀了。

12分钟跑,3100及格,3500优秀。我当时比较懒,也就及格,达不到优秀。

100米跑,我当时的最好成绩是12秒以内。班里面算是慢的,有几个都进了11秒。

25米往返跑150米,我的成绩是22秒以内,反正大家基本上都是优秀,忘了及格是多少。

那段时间身体特别的瘦,吃的贼多,但是没什么油水阿。身体的耐力非常好,别的不说,骑车80公里跑出去玩,都是山路,当天来回。累是自然的,但是没抽筋。第二天也没有累得爬不起来。

我当年就感叹,职业球员还有12分钟跑及不了格的?还没有我们校队选拔的严。我们从来不量,一伙子人跑,最后的几个就自然的涮下来,其实跑在最后的,也远远超过了3600的优秀线。所以我从来不看中国队踢球。一帮子软脚蟹,还想硬起来?

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