主题：小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛

在您复习了去年的锻炼要素之后，这里是一些最基本，最简单的建议。

但是很多的瓶友能够在这些建议中找到您最需要的一项或几项。

祝您好运。

1，在选择锻炼方式的时候一定要选您感兴趣的，能够提起快感的。比如说俯卧撑

吴站长名言：没有感情的革命是短命的。

您需要热情，找一种您不做会难受的方式，当然，看电视，修长城，鉴别美食，上菜餐厅，双人俯卧撑，看别人洗衣服，扫地，作家务都不算数的。

可以推荐的有，跑步（包括遛狗，被狗遛，驴拉松-比马力气小，小步倒腾），走（快走，竞走，慢走，搞对象，见网友--单是好像都说网友见面都是左室内活动比较多），游泳（青蛙，蝴蝶，癞蛤蟆，狗刨都中，跑泳），用器械（treadmill，cross-trainer，rowing，stair）-特殊声明，爬楼梯是最好的一种，省钱，方便，效果好，团队活动，足，蓝，排，兵兵球，羽毛，golfer，总之要有性趣的活动。

treadmill

cross trainer

rowing machine

2，每天要三十分钟的锻炼，如果没有时间可以分成N个不同部分，6*5， 3*10，10*3 随便您。但是就是不要借口没有时间

3，当您很长时间没有同组织联系了，开始的时候要非常小心，干些轻活，不要直接去刺杀李海丰。

强度从来都是有低到高的。逐渐加码。

4，每次都要热身，和前拉，这样可以让您的身体有个过渡，当然您要是想象罗盛教同志学习，就不要热身了，来不及的。

5，当您锻炼的时候不要同别人比，记住要比境界，比情操，比贡献，比助人为乐。

自己的情况不同要自己按部就班。

6， 当锻炼结束要cool down 不要万事也不收拾就直接奔菜餐厅，或者床上运动。

7，当运动结束的时候要再次前拉，因为锻炼后，乳酸堆积，柔韧性下降，前拉可以防止损伤。20秒钟足够了。

8，如果您缺课一段时间，那么就要被组织开除，如果想从新入党，参看第三条。

9，喜新厌旧不是罪过，您如果感觉目前的锻炼不好，要换一个可以激发您的兴趣地锻炼，像换衣裳一样。

老婆如手足，锻炼如衣裳。

10，如果您的目标是减肥，单纯锻炼是不够的，还要降低热量的摄入。

所以节食+锻炼，王霸杂道才是正途。