五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】新年大礼大放送,仅限三天 -- 虽远必诛

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问下
家园 看看这个,还可以看看给其他人的回复

BMI=23.8 标准。

心肺功能的锻炼标准,从HRR40%开始,如果你经常锻炼,可以从60%开始

HRR=220-33-76=110, 40% 心率76+ 44= 120次,基本是慢跑。

60% 心率76+66=140次,中等速度跑。

方式可以是跑步,自行车,爬楼梯。时间从30分钟,每天一次开始。

六周后,要到 80% 心率76+88=165次,快跑,30分钟,每周两次。

可以是高运动量的篮球,排球,乒乓球,网球,或者简单的跑步。

肌肉的内容,要看你想增大那个部位。

比较好的常规的全身肌力锻炼是在SWISS BALL上面坐单腿的俯卧撑

下面图第二个。

点看全图

外链图片需谨慎,可能会被源头改

你可以从大腿部分开始,逐步过渡到膝盖,小腿,踝关节,足背,最后是用脚趾,固定SWISS BALL。

难度成倍增长。

如果你可以用单侧脚趾固定,然后做俯卧撑,您的肌肉力量就足够好了。

PS:我每天做100个。

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