主题：【原创】新年大礼大放送，仅限三天 -- 虽远必诛

BMI=23.8 标准。

心肺功能的锻炼标准，从HRR40%开始，如果你经常锻炼，可以从60%开始

HRR=220-33-76=110， 40% 心率76+ 44= 120次，基本是慢跑。

60% 心率76+66=140次，中等速度跑。

方式可以是跑步，自行车，爬楼梯。时间从30分钟，每天一次开始。

六周后，要到 80% 心率76+88=165次，快跑，30分钟，每周两次。

可以是高运动量的篮球，排球，乒乓球，网球，或者简单的跑步。

肌肉的内容，要看你想增大那个部位。

比较好的常规的全身肌力锻炼是在SWISS BALL上面坐单腿的俯卧撑

下面图第二个。

你可以从大腿部分开始，逐步过渡到膝盖，小腿，踝关节，足背，最后是用脚趾，固定SWISS BALL。

难度成倍增长。

如果你可以用单侧脚趾固定，然后做俯卧撑，您的肌肉力量就足够好了。

PS：我每天做100个。