五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】新年大礼大放送,仅限三天 -- 虽远必诛

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家园 瑜伽不算锻炼

先看心肺功能:BMI= 24.97 在范围之内。

血压90/60 (高压在上面)也是正常。

你可以考虑进行长期,中高强度的有氧锻炼。

比如说,跑步,自行车,跳绳,游泳,爬楼梯等等。

看那个比较适合您。

心跳60+, 合并您的年龄,HRR=120。

您可以从110的心率开始锻炼,30分钟每天。

然后再六周后到达,160的心率,30分钟两次每周。

然后维持在140心率,20分钟3次每周。

瑜伽更多的是stretch方面的功能,又好处,但是仅仅是锻炼的一个方面,可以提高柔韧性,协调性,有可能提高灵活性。

但是对耐力,肌力和爆发力帮助不大。

关于肌力,您可以参看写给他人的在球上做俯卧撑的内容。

爆发力要用power jump,就是双腿上跳然后抱膝。每天做10*3次。

如果您没有经常锻炼,在开始的时候要多休息,逐渐加量。

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