主题：【原创】新年大礼大放送，仅限三天 -- 虽远必诛

BMI=20.1 已经是低限了。

HRR= 113， 160多已经是80% 的HRR，强度够了。

一周三次，30分钟，80%HRR非常好的组合。您要坚持，尤其是维持心跳在80%HRR。

坚持6周，之后可以维持在80%HRR30分钟两次。

肌肉力量方面，您做的次数太多，强度不够，不能增加肌肉的力量，更多的是提高心肺功能了。

您要提高强度，从10RM*10每天开始。

每两周提高2RM， 直到4RM*4每周两次就足够了。

要记住强度最重要，不是次数。

同时要给自己恢复的时间要48个小时。另外要保持各肌群间的协调，就是要锻炼所有不同的肌群。屈肌/伸肌，内收/外展等。

还有就是要多吃一些高蛋白食物，比如说精瘦肉。

祝新年好。