五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】新年大礼大放送,仅限三天 -- 虽远必诛

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家园 新年好

BMI=20.1 已经是低限了。

HRR= 113, 160多已经是80% 的HRR,强度够了。

一周三次,30分钟,80%HRR非常好的组合。您要坚持,尤其是维持心跳在80%HRR。

坚持6周,之后可以维持在80%HRR30分钟两次。

肌肉力量方面,您做的次数太多,强度不够,不能增加肌肉的力量,更多的是提高心肺功能了。

您要提高强度,从10RM*10每天开始。

每两周提高2RM, 直到4RM*4每周两次就足够了。

要记住强度最重要,不是次数。

同时要给自己恢复的时间要48个小时。另外要保持各肌群间的协调,就是要锻炼所有不同的肌群。屈肌/伸肌,内收/外展等。

还有就是要多吃一些高蛋白食物,比如说精瘦肉。

祝新年好。

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