主题：【原创】一个抑郁症患者的日志 --2012-11-29 -- 于手留香

首先，抑郁症是一种病，需要帮助。不要觉得自己疯了，或精神病什么的。这是一种基于生理机制的病，更你感冒类似的病。

建议一，要吃药。最基本的就是一种情绪稳定剂，celexa。剂量听医生的。吃药不会让你停止担心或那些负面想法，但会让你不会担心到自己承受不了或绝望。也就是让你情绪比较稳定。等你康复了，就可以把药戒掉。接下来，就是心理辅导。最好找好一点的心理医生。而且，让家里人理解这一点，并支持你一起康复。心理医生会叫你一些方法，帮助你回复。比如，首要一点，放松自己，卸掉心理压力。你现在肯定精神紧张，从满负面想法，对任何外界因素很敏感，以至于陈受不了压力。精神无法集中。其实你现在全省肌肉很紧张，神经系统也很紧张，而且你自己无法控制他们，让他们放松。长时间这样，你的神经会很敏感，对一切都反映过度，就像过敏。这个时候如果受一些打击或刺激，你就会反应过度，有负面想法。而这些负面想法会继续让你反应过度，进入恶性循环，直到把自己的信心摧毁。这就是抑郁症了。

治疗第一步，放松全省肌肉，最终达到，对神经去敏感化。主要方式都是从，气功，瑜伽，引导术，等等而来。而且要每天练。初级方式就是呼吸法，让自己呼吸慢而深。通过调节呼吸，让自己肌肉放松下来，也可帮助随眠。就像和尚坐禅，打坐。也可躺下，在小腹上（气功理会说丹田上）压本书，调节呼吸，一年去感觉数的起伏，这要会把你的思绪引导到小腹上，而不是胡四乱想。（意守丹田）这个方式也可帮你入睡，如果你有失眠无问题。

初级的呼吸法练得擦不多了，就开始下一步，主动肌肉放松法。可平躺。从头顶到脚趾头，你能想得到的每一块肌肉，进行用力，放松的动作。譬如说，额头，你要皱眉，放松，反复来，速度慢，就像练功。肩膀，可以耸肩，放松反复来。身上的很多肌肉，其实都是出于潜意识层次的紧张状态，而你不会意识到。比如你躺下和，感觉一下你的头是不是没有自然垂下（脖子没有放松）肩是不是没有碰到地板或床（肩经绷着），腰是不是没碰到床，（背肌紧张着）或许你的屁股肌肉都没有软下来。这样的紧张，你是无法放松自己，睡不好教的。主动肌肉放松法就是通过练习肌肉的收缩和放松，让你加强对肌肉的控制，一直到主动放松下来。主要原理就像你升懒腰。你背部肌肉麻木不能放松，生个懒腰，就会重新获得对肌肉的控制，而主动放松下来。主动肌肉放松法要每天练，而且意念集中。练到最后，你脑子一想，全身肌肉就会放松。

肌肉放松后，你的神经系统也会放松。神经不会再敏感，你想负面想法，不会再下到自己，那个生理，心理的恶性循环就会被打破。余下的一部就是从建信心。这个需要的的家人帮助。这里教你一个自己可以做的方法。从心理治疗的一开始，就开始写日记，把自己，好的，坏的，所有的感受，想法记录下来。真实感受和想法，不要骗自己。随着你放松，你的感受会慢慢变好。但因为你自信心已经受创伤，你不会觉得自己在变好。反而你会每天怀疑自己是不是会变好。通过阅读自己的日记，看看以前的感受，会给你一种恢复得信心。

以上只是简单写一下，放松疗法的具体步骤，可以去买本书学习。而且，最好找个心理医生。

最后说一句，抑郁症是像感冒发烧一样的病，需要治疗，也可以治疗。

• 我给另一个哥们写的，或许对你有用。