主题：【原创】一个抑郁症患者的日志 --2012-11-29 -- 于手留香

潜水已久，一直把西西河做为自己的精神家园，现在在我最苦闷烦恼的时候，到这儿来记录一下心情，看看能不能得到一些舒解。有一天病好了，看看在扭曲的情绪下自己是怎样看问题、看人生的，也是一个警示。

自今年夏天以来，生活发生了一些变化，和自己的预想、期望之间有蛮大的落差，但却没有做出合适的心理调节，结果导致消极悲观情绪愈演愈烈，对做什么事情都没有兴趣，早上早醒、盗汗，工作中也集中不了精神，办事拖拖拉拉，大大小小出了些错。等到11月初发现不对，去医院去看，确定为抑郁症，虽说还没有严重到想要自杀的地步，但药物还是要用起来了。

现在刚刚把药物用了起来，但是还是很难控制自己的各种负面想法，而且现实中的问题也并没有解决，人始终还是处于一个紧绷的状态，只要一想那个问题就一身的汗，而且也不想上班。我的这种状况给我的父母带来了很大的压力，他们已经快70岁的老人了，却还要为我担心不已。真是不孝啊，也想振作，但是总是魂不守舍的。动不动就想要哭。

这种时候，完全靠自己强行调整也是很难的事情。外界的支持，起到的作用可能会更大。

去做一些自己喜欢的事情，看场电影，买些好吃的东西，读本有趣的小说，玩些放松的游戏，找朋友打打牌......，尽量从负面的思想中摆脱出来。最让你紧张可能并不是问题本身，而是你对它的过分执着，不妨暂时放下试试别的事情，或者能有所放松。

是与别人的交流产生了问题。

按时吃药，给自己找点事做，有什么想法和情绪说出来。

我有朋友得了这种病，吃了药就好了。但是要长期吃。

其他什么安慰之类的用处不大，就是一个长期慢性病，当他是慢性皮肤病就好了，别担心。

今天是阴雨的一天，早上起来又是心烦意乱的，不想上班的念头一直在脑子里盘旋。现在虽说是已经坐到办公室里了，但却一直盘算着今天要不要和老板及HR摊牌。心里也知道一旦这话开了个头，我在这家公司的职业生涯也就到头了。公司是不能炒抑郁症的员工，但是病好以后，还想在这儿工作，就基本没有可能了。

从毕业之后十年的时光，一直在这家公司，对公司文化、同事们都有很深的认同感，一直做的也挺愉快，个人能力也得到了很大的提升。现在也领导着一个团队，可是目前的状况真是不由人：一点做事情的热情与积极性都没有，和以前的我判若两人。这样硬撑下去，对这个团队的同事来说也不公平。

现在心里就一直在瞻前顾后的：一会儿想着一旦工作丢了怎么办，而且现在已经接近年底了，一堆的事情，我现在撂挑子，要给人带来多大的麻烦啊!一会儿又觉得实在撑不住了，还是有话直说。我已经兢兢业业的工作了十年多，现在也许是老天要让我休息一下 ？

纠结!!我已经在calendar中已经把和老板及HR约谈的meeting request设置好了，手指却一直不敢按发送。。。。。。

对症才能下药。这个物理治疗的药一般要很严重的症状才使用，可以缓解但也不是治根。

人的情绪其实是可以操控的，可以被别人操控，当然也可以被自己有意识的操控。强装笑颜就可能习惯成自然最后真的就起到放松心情的作用了。

如果想自我诊断，可以从两方面入手：

1.患得患失的心态。

电视剧兄弟连里有个片段让我有恍然大悟的感觉。那是一个新兵，一直不能克服对战场的恐惧而不能投入战斗，不是发生控制不住的全身瘫痪就是莫名其妙的失明，这些都是身体的物理反应，但起因却是心理，因此不应该按失明来治疗。后来一次他的排长经过，对他说了这句话，“一个士兵只有把自己当成死人，才可能成为一个好士兵。越早跨过这个心理关卡，越早能够有效的发挥士兵的作用”，原文可能记不准，大意如此。按我们熟悉的话来说，就是“忘我”，做任何事做到忘我，才能真正的投入。人生中的经历也如此，生不带来死不带去，只要尽力了，明白来龙去脉就好，其他都是撞大运，没有任何事是必须按照哪个道理预先规定来发展的，说白了，就是看开些，反而心情好，连带对身体也好，对身边人也好。心情好才能走好运，这里面其实的确是有道理的，不是心灵鸡汤，而是有行为心理学为基础的。

2 人的心理其实也是物理身体的一部分，化学反应么。既有可操控的成分，也有短期内不受控制的成分。大脑回路那个组合形成的模式太强烈，时间越长影响越深，这个类似戒烟。不去科学的看待这个问题，容易自我反馈，越强烈的反应越让自己深信不疑，高估了困难的严重性，主观上低估了自己可以控制自己情绪的能力。既然是人身体的自然反应，那么就不能硬拼，必须留给一部分空间让其自由发挥，但是下意识里对这个情绪是身体自然反应的一部分要有清醒认识。等这个化学反应燃料用尽时，有意识的从主观上拿回控制权。

以上意见作为参考，算是自由心证吧，也许帮不了什么忙，但是能够不用药还是自己解决更好。

再决定吧。

药物控制以后，可能是完全不同的视角。

不要太压抑，这只是人生必经的考验之一，怕什么。

打打球，或者去学学钓鱼！

大多数这类心理疾病，可以通过体育锻炼来缓解和消除。去参加群体性的运动，什么类型都可以。找不到组织自己去跑步和游泳也行。自己锻炼的不足是不容易达到那种全身筋疲力尽的状态。因为自己一个人，有点累就会要停下来。

P.S.,我敢打报票说你不喜欢运动，也很少运动。

抑郁和抑郁症还是有区别的，我接触过一些已经确诊为抑郁症的朋友，其中甚至有多年患病始终未愈的，他们中的很多人都是无法正常工作生活的人。

抑郁状态下的人的想法，是很多没有抑郁情绪的人无法理解的，看LZ的状态，是我多年以来反反复复有过的状态，我的感受就是不要强行阻断自己心里那些负面情绪和想法，学会去接受这些东西，不要压抑，不要内心谴责。要明白在抑郁状态下有这些情绪和想法都是很正常的，就象感冒了身体就会不适一样正常。抑郁情绪对一个人最大的折磨就是自己清楚该怎么做，但就是做不到。不是简单地要振作，要积极之类的就能起作用的。尤其不要认定自己就是抑郁症了，国内关于抑郁症的认定和治疗，其实很混乱。

我的经验是，随着时间的推移，在外界条件发生改变之后，抑郁能得到很大程度上的缓解，一些自己无法解决的问题，就交给时间吧。

你这个是短期的抑郁，可能是近期面临巨大的压力带来的恐惧或某种失败带来的绝望导致的。

我在面临巨大的压力，只能成不能败的时候也会出现失眠，早醒，心慌，暴躁，健忘这些症状，事情过去了，立马就好了，所有症状一周之后完全消失。

建议你找到真正的源头，能改变的就保持自信，努力争取，不能改变的就调整心态，坦然接受。不要患得患失，保定大不了就。。。顶天也就。。。的心态，把注意力集中到局体的事上，无欲则刚。保持充足睡眠，也别睡太多，多了也抑郁，注意饮食，多吃点好的，有意的多吃点可以改善情绪，使人乐观的食物。坚持适度的体育运动，多晒太阳，多和积极，随和的人聊聊天，倾诉一下。

你能把这些都写出来说明你的情况不严重，深度的抑郁症才不会在网上发帖呢，直接就自杀了。乐观点，加油。