主题：『原创』 健美之路 （连续登载）1 -- 少壮军人

需要一个详细的训练饮食计划和参赛级别的确定，在参赛前3个月无需改变训练计划，按正常的训练和饮食即可，（比如增加肌肉的训练和每天5-6餐大量碳水化合物）。但是一到赛前90天，必须控制饮食中蛋白和油脂的含量，尽量不吃动物脂肪、蛋黄和淀粉、训练以多组数、多次数、小重量减脂方法，目的是刷掉身上多余脂肪。还有每天5000-8000米的慢跑，逐渐消耗脂肪。这个计划要精确到赛前一天，让脂肪在比赛中达到最低量，特别提醒赛后必须马上恢复平时训练方法，补充脂肪。因为身体长期处于低脂是很危险的。

健美运动员通常都是减体重具多，升体重大多难以取得好成绩。有的人会以为减那么多体重，会不会影响成绩？我们拿经过减体重脂肪含量很低只有71公斤和实际体重有75公斤没有经过减脂训练的两个身高相同的健美运动员在比赛台前做比较。那个71公斤的运动员看上去肌肉远远大于75公斤的运动员。原因就是光线造成的差异，再者肌肉本身的质量也影响视觉。因为裁判不可能用尺子去量两个运动员的围度，而是用眼睛去观察，那么肌肉质量相对好的71公斤运动员看上去就比75公斤的肌肉大。

第二、裁判评判的标准有许多，首先通过规定动作看肌肉质量、清晰度、围度、肤色、身材比例。动作是否规范到位，所以规定动作占评分成绩的70%。自选动作是否流畅，造型具有感染力，音乐、造型是否有美感，三者是否完美结合。占成绩30%，不定位自选动作只是娱乐观众，一般不予加分。

第三、体操、游泳、拳击运动员的肌肉和形体是为其运动项目服务的，肌肉好坏不影响成绩，比如体操是技巧居多，而游泳是速度，拳击是力量和有效部位。而健美是肌肉、形体、造型、肤色、表现的综合性结合。