五千年(敝帚自珍)

主题:我爱跑步:关于跑姿的一些物理数学模型 -- 庄户人家

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家园 【原创】补充下我的经验

锻炼小腿肌肉是一个过程,我的经验和你的差不多,不过可能更适合初学者,那就是开始尝试跑步可以在跑步机上走而不是跑。速度控制在5公里每小时左右,坡度开始可以从5度开始逐渐增加到8度,走路距离从2公里起步逐渐增加到3公里。这大概需要10天左右的时间适应。

然后对于初学者可以尝试跑步。速度控制在8公里每小时,不带坡度,步频180其实也很容易控制,第一次尝试跑步,姿势一定要正确,一定要坚持过乳酸期,过了乳酸期人体会比较轻松,而且会自然调整成最适合的跑步频率。实际上乳酸期是非常好的一个阶段,你的跑姿步频只要不是差太多,比方说我自己,为了省力在这个阶段都会不断微调跑姿和步频来达到省力的目的。我也数过,姿势正确我的步频没有刻意调整,一直能维持181次-182次误差很小。而且速度从7-11都是这个步频。

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