五千年(敝帚自珍)

主题:遵马斑竹之令:继续讨论健身 -- 淡盐水

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家园 【文摘】运动不当“小腹婆”

健身计划如下:

  卷腹

  可用小气垫或沙发靠垫。仰卧平躺将垫子放在后腰部位,双腿屈膝双脚踩地,做收腹,注意上背部和臀部应同时尽量高的向上抬起和落下,每一次落下都要保持肩部和臀部触地,动作要缓慢有控制。做3组每组15-20次。

  静力支撑

  俯卧,双肘支撑,双脚脚趾蹬地,支撑起整个身体,收紧臀部和腹部,使全身保持挺直,保持一段时间。(视个人情况而定)

  1.如果腹部肌肉力量不足,可将双膝放在地上,其他要领同上。

  2.如想加大动作的难度,可在保持支撑的同时抬起一侧手臂或一侧腿,注意保持身体的平衡。

  3.如能完成更高难度的动作,可同时抬起另一侧的手和腿,用单侧支撑的方法保持一段时间。

  饮食方面

  1.如果你不吃有营养的食物,你会总是感觉饿。你的身体每天需要的营养成分包括:5种不同的蔬菜和3种不同的水果。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素,来满足你的身体需要。

  2.如果你感觉渴了,但是不补充水分,你的身体会有饥饿感,尤其是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水,避免不必要的饥饿感,是个聪明的做法。所以你每天应喝足够的水

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