主题：遵马斑竹之令：继续讨论健身 -- 淡盐水
家园 遵马斑竹之令：继续讨论健身 以前说过喜欢骑车了。好处是锻炼腰腿臀，强化心血管系统，深呼吸，还不伤膝盖。比纯练长跑强。而且毕竟快，可以看风景；也平稳，可以听音乐。
最近天气热，太阳晒，所以开始在家里练塑型。这样练习完了立刻上浴室泡个盐浴，浑身轻松；据说还可以减肥；我喜欢分部分练，比如练腿就练一周，练的上楼梯都疼；练腹肌就练到不敢笑。
总之有一段时间每天身上有一个地方在疼。据说早上十五分钟的有氧运动可以让一天的精力水平提升。所以打算早上也做一段操。可老是醒不过来。要摸就是太饿，没精神锻炼。谁有办法教教我啊。前段还迷上肚皮舞。也是跟video跳。虽说是肚皮舞，其实是全身运动，特别对torso的柔韧性锻炼很到位。音乐轻柔，MM迷人，真是享受也。。。
各位MM请踊跃发言吧！beach season到拉。锻炼好了穿上bikini好臭美啊！
家园 偶想问问针对小腹怎么减肥…… 本来就不素特别苗条的，不过还在胖得比较匀称（同学评价）的范围内，来美国以后其他都还好，但是好象肚肚那块儿特别容易胖，看美国MM们也多半是那块最容易发胖，估计和饮食有关，唉……仰卧起坐好象也没有太大用处……
家园 我每周去健身房两次， 一次练瑜珈，一次练有氧瘦身操，是固定的课程时间。这阵子又迷上了有氧搏击，那是个非常不错的运动，基本的三种拳式及简单的下肢运动，既可以全方位的减肥，又可以加强速度、力度等方面的敏感度，非常棒。有兴趣的话可以试试
家园 做局部塑形前后， 要注意：之前一定要做15分钟左右的热身运动，把全身打开。接着做局部塑形，一般控制在一个小时，肌肉有些酸胀的感觉就对了。之后要做至少30分钟的有氧运动，流大量的汗，才会有塑形的效果。出汗以后最好再去桑那房蒸一小会儿，对恢复肌肉疲劳很有好处。最后好好洗个澡。
现在开始加油练！到夏天时就有副魔鬼身材，什么裙子都敢穿了。- 复 做局部塑形前后，
家园 这位姐妹好象很有经验 请教一下，胳膊怎么练细？
家园 一般女人胳膊的外侧容易 积累脂肪，显得太粗壮，到夏天就不敢穿露胳膊的裙子了。
我知道一个练胳膊外侧的方法：两个手臂和身体呈120度的样子（想象抱了一个很大的球）放下，再抬起到与肩平。可以加一个5公斤的轻哑铃辅助做。或者用一根有弹性的健身专用皮筋，脚踩在中间，把绳交叉，握在手里，随着胳膊一上一下地做，能感觉到皮筋的韧劲，很有意思。
练习胳膊内侧的话：一支胳膊伸过后脑勺顶，另一支上去接住，做拉伸的动作。
做动作的时候有几点应该注意的，做其他动作也适用。
1，调解气息和动作的配合，紧张的时候是呼气，放松的时候是吸气，呼吸要匀缓，和动作相一致。
2，做放松的动作（如练外胳膊的放胳膊的动作）时，不要完全松懈下来，是快完全放松的时候就回去；做收紧的动作（往上抬胳膊）时，要用力，到顶时（与肩平）要用力收紧，再坚持两秒钟。这时是顶峰收缩，对肌肉最有刺激的时候。
3，一个动作分三组做，每组12--15次，中间休息几秒钟，可以用手捏捏针对做的部位，放松一下下。
家园 谢谢，回头试试。。。
家园 游戏机帮我天天运动 用PS2的eyetoy玩游戏一个月了，就是用摄像头玩的那种游戏。每天早上运动40分钟，跟着屏幕显示蹦蹦跳跳的，不觉得单调，也不觉得累，还能出好多汗。对我来说是个减肥、运动的好方法。
游戏有好多种：足球、乒乓球、拳击、做快餐、打工，还有一些有情节的--但比较费时间我不怎么玩。我最喜欢拳击，因为运动量很大，20分钟浑身大汗，40分钟达到我的体力极限了。
每天运动精力充沛啊！
家园 在下的减肥系列看来是贴错版了 不应该贴到武术区,应该贴到这里.
家园 本周没吃红肉, 只吃了蔬菜和虾,掉了1磅 下周准备继续蔬菜+虾, 不知道能否熬得下去, 现在见虾有点眼晕.也许加点鸡肉.
另外, 白天在办公室的时候尽量不用电话联系, 一定走到同事那里面谈, 好象能多消耗一点能量唷.
掉了1磅的后果是低腰裤需要系腰带了.
家园 【文摘】运动不当“小腹婆” 健身计划如下：
卷腹
可用小气垫或沙发靠垫。仰卧平躺将垫子放在后腰部位，双腿屈膝双脚踩地，做收腹，注意上背部和臀部应同时尽量高的向上抬起和落下，每一次落下都要保持肩部和臀部触地，动作要缓慢有控制。做3组每组15－20次。
静力支撑
俯卧，双肘支撑，双脚脚趾蹬地，支撑起整个身体，收紧臀部和腹部，使全身保持挺直，保持一段时间。（视个人情况而定）
1.如果腹部肌肉力量不足，可将双膝放在地上，其他要领同上。
2.如想加大动作的难度，可在保持支撑的同时抬起一侧手臂或一侧腿，注意保持身体的平衡。
3.如能完成更高难度的动作，可同时抬起另一侧的手和腿，用单侧支撑的方法保持一段时间。
饮食方面
1.如果你不吃有营养的食物，你会总是感觉饿。你的身体每天需要的营养成分包括：5种不同的蔬菜和3种不同的水果。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素，来满足你的身体需要。
2.如果你感觉渴了，但是不补充水分，你的身体会有饥饿感，尤其是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水，避免不必要的饥饿感，是个聪明的做法。所以你每天应喝足够的水
家园 【文摘】 盛夏运动三注意 盛夏运动三注意
烈日炎炎，骄阳似火，气温早已热情触摸着“橙色”；爱好运动的人可管不了这么多，依然寻找着那种畅快淋漓的感觉。在这酷暑难当的日子里，需要注意些什么呢？
●在烈日下运动应戴帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。
●在炎热的天气里运动，每锻炼一小时左右，应到阴凉处休息5?10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行，因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者，不宜参加运动，避免发生中暑。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1?4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间，在皮肤上撒些水也是好办法，有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中，使进行运动时容易受伤，所以要静心，调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当延长午休时间，以保证身体的休整和体能的储备。
●夏天运动时不管是室内还是户外，都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗，所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料。低温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度；另外，运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物，运动型饮料可以有针对性地进行补充。还有，平时膳食中，要有足够的糖、蛋白质和维生素，并注意水和电解质的摄入。
室内室外防差异
室内游泳项目可以避免与酷暑直接接触。因为游泳馆内终年恒温，无论寒冬还是酷暑都不会影响我们锻炼。因此，锻炼者在技术层面上可不必采取防暑降温措施。但是，锻炼者要选择水质好的游泳馆，以免水质不好，导致皮肤过敏，到了室外，经过暴晒，皮肤损害更加严重。
滑冰训练馆门口，不时涌出股股寒气。虽然外面骄阳似火，冰场里却是格外的“清爽冻人”。虽然训练馆墙上悬挂的温度计显示室内温度为20度，但实际上的温度远比这个要低。由于室内与室外温差较大，人们在滑完冰后要在温度过渡区停留一段时间，以调整身体对温度的适应能力；而直接出入冰馆，容易造成热伤风等其他疾病。
在室内进行其他体育运动时，要注意场馆内的通风，调整湿度与温度比。运动后要静息调整状态，动静结合，现代与养生相结合，以达到更好的锻炼效果，避免损伤。
室外由于炎热，太阳光强烈直射，所以人们应尽量避免足球、篮球、网球等项目。人们直接与太阳接触的中暑概率远远大于室内。如在室外运动，要注意间断到阴凉处休息并及时补充水分及盐分，身体如有不适，必须立即停止锻炼，症状严重时要及时到医院就诊。
家园 有点好奇＋怕怕的 经常骑车不会使大腿变粗么？
原来去gym的时候参加过一节cycling的课，一个半小时的课结束，我觉得都不会走路了，怎么都觉得大腿在横向发展，就不敢再去啦！