主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂

今天上午站了65分钟，一开始时放上一张齐豫的CD《唱经之大悲咒》，整张CD放完，就下桩，这样比对着闹钟算时间容易过些。

1、站桩：开始时全身其他地方都感觉舒适，唯小腹松了又紧紧了又松，大约过了30分钟后不再反复。肩膀的感觉是最近这几天站的都没有以前那么疼痛了。今天腿部的现象很多，至40分钟时，只要双脚受力不平衡，那受力轻的那边腿部便会上下抖动，就着样左边抖了，重心移过来，右边就抖，两边平衡了就一起抖，只有重心从脚掌往后移，则不再抖，如抖动中膝盖稍加内扣，则双膝带腿左右摆动。抖过几分钟后便能维持10分钟的稳定，之后又反复，如此至结束。龙兄，我感觉自己腿部瘦小，力量较弱，柔韧性也差，不知有没有专门针对此的腿部训练！？

2、桩后走步(10分钟)：感觉一直很好，可以说是享受。且双臂保持桩态随走动前后摇摆，感觉比站桩时沉坠和疼痛感强些。

3、轮臂（5分钟）：左右肩膀前后各轮臂100下，轮完后手掌感觉分量很重，另结束时肛门处有热乎的感觉，总想夹紧就好。不知是不是站桩时提肛没做到位，对于提肛我一般是体会脊椎自然下垂、命门后凸，骨盆稍上翻就完成了，尾闾处没有刻意的收紧上提。不知对不对。

4、力丹旋胯（10分钟）：前几次的旋胯只感觉到了小臂的酸疼，今天就把姿势按要求标准站稳了，保持双膝盖不动，这样旋转只能做的60度左右，在转至最大角度时，体会到大腿内侧肌肉上翻，胯部活动的感觉也清晰些了。