五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周(2005 7 25 - 2005 8 14) -- 热血龙魂

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家园 8-9日,练功笔记

今天上午站了65分钟,一开始时放上一张齐豫的CD《唱经之大悲咒》,整张CD放完,就下桩,这样比对着闹钟算时间容易过些。

1、站桩:开始时全身其他地方都感觉舒适,唯小腹松了又紧紧了又松,大约过了30分钟后不再反复。肩膀的感觉是最近这几天站的都没有以前那么疼痛了。今天腿部的现象很多,至40分钟时,只要双脚受力不平衡,那受力轻的那边腿部便会上下抖动,就着样左边抖了,重心移过来,右边就抖,两边平衡了就一起抖,只有重心从脚掌往后移,则不再抖,如抖动中膝盖稍加内扣,则双膝带腿左右摆动。抖过几分钟后便能维持10分钟的稳定,之后又反复,如此至结束。龙兄,我感觉自己腿部瘦小,力量较弱,柔韧性也差,不知有没有专门针对此的腿部训练!?

2、桩后走步(10分钟):感觉一直很好,可以说是享受。且双臂保持桩态随走动前后摇摆,感觉比站桩时沉坠和疼痛感强些。

3、轮臂(5分钟):左右肩膀前后各轮臂100下,轮完后手掌感觉分量很重,另结束时肛门处有热乎的感觉,总想夹紧就好。不知是不是站桩时提肛没做到位,对于提肛我一般是体会脊椎自然下垂、命门后凸,骨盆稍上翻就完成了,尾闾处没有刻意的收紧上提。不知对不对。

4、力丹旋胯(10分钟):前几次的旋胯只感觉到了小臂的酸疼,今天就把姿势按要求标准站稳了,保持双膝盖不动,这样旋转只能做的60度左右,在转至最大角度时,体会到大腿内侧肌肉上翻,胯部活动的感觉也清晰些了。

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