主题：蝶泳模仿学 -- 普鲁托

年中开始的计划，年底终于完成。一年下来，总算有了点实实在在的进步。

2023年，从疫情中解脱出来后，游泳🏊‍♀️运动进入正常状态。4/5月份又阳了一次，在7月份才开始进行蝶泳学习。

没有教练、没进班。关键是没花钱，完全自学，走的野路子。泳池看到有人蝶得好，就请教一下。

再就是在网上看视频，这个是主要的学习方式。这是一个B站上的慢蝶视频：轻松蝶演示视频

水下、水面动作非常清晰，也很养眼，有利于学习。

半年时间，隔三差五去泳池练习。中途出现腰疼背疼，就休息几天，拨拔火罐，让肌肉恢复。恢复期间就琢磨视频，对着视频做划臂练习，分水、抱水、推水……在脑子里加固印象，希望形成肌肉记忆。不过，到了泳池里完全不管用——没有体力储备必然会发生动作变形。更糟糕的是，我完全意识不到动作变形了，经别人提示才明白手起高了、脚分叉了、臀太高了，一堆堆的问题。别人只是描述，具体什么样我还是不知道。

于是跑到一个有泳池的娱乐场所，专门拍照去了，更是发现问题n多

压胸不够，头也太高（图）

总算心里有了底。回到泳池开始进行体力练习——抱着浮板做蝶腿练习。

终于.......终于到了年底，昨天去泳池验收成果——蝶泳50米，不顾中途喝了两口水，硬是咬牙挺下来了。只是感觉有些遗憾，池水的味道太差🙁🙁

今天再去，终于完整拿下，没有喝水，动作完成度100%。黄天不负有心人，这就算是会了！

以后要做的就是继续观摩视频、纠正动作细节，明年争取100米、200米，逐步往上走。

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以下是经验之谈。

体力是关键，动作是第二位的，有了体力才能纠正动作。通俗地说，就是开始不要专门去纠正动作，等有了体力储备，纠正动作水到渠成。

需要注意的是，每个泳姿调用的肌肉不完全相同，各有各的体力。我有2000米自由泳的体力，却无法游1000米蛙泳，蝶泳更是只能游50米。好比搬运工能扛起一百公斤的大包，是因为那些扛包的肌肉群一直处于活跃状态，随时随地都能扛，要是换个动作就可能把腰闪了😄