主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂

阶段性总结

下桩时慢慢放下双臂，此时感觉肩颈肌肉是耸着的（但肩头还是松沉的），双臂好似被这肌肉吊着。龙魂兄说过起双臂就是被“吊”起来的，难道我现在的这个感觉就是以后的方展方向？

采用新桩法站桩，因为是放脚跟的，结果臀部松开后大腿开始吃力或者说大腿受力的酸胀感很明显了，重力越往脚跟上放大腿就越难受。只有重心往前移动才能缓解，不过脚趾、足弓又吃不消了。于是基本上一口气只能坚持不到30分钟了。不过站桩时间长一些，脚心就似踩着一块烧着的鹅卵石上，感觉脚心越来越热，然后腿部也会逐步被温热。

龙魂兄说眼光平视远视能练出另外功夫出来，我现在感觉我的眼睛好像比原来有神了，睁开得也比原来大了（以前基本就是半开状态），不过好像两只睁开的大小不一样，左眼要比右边的大一点点…… 另外眼光好像有时候成往上20度左右，而以前却是向下低20度多。

关于转胯。以前是是脚掌放松着地并且脚跟也吃一些重力，转胯时始终觉得根基不稳，腿、足都会随着转动而姿态有所变化。 当从中向右转动，左脚掌会随着有一定翻——大脚趾根部那儿脚掌向下压，此变化时感觉那儿脚掌的筋骨很别扭难受，空出有筋骨不正位。另外感觉到左脚掌好像套在一个龟壳中——不但前脚掌有些发硬，而且似乎也不是肉贴在地面而是能体会到脚掌里面的筋骨在吃力，然后脚趾从厚厚的龟壳从伸出搭在地面吃一些重力。 感觉左脚掌比右脚掌厚一些，感觉右脚掌还是肌肉在吃力，软绵绵的贴在地面受力。

如果此时往左脚掌多加上重力或者持续转胯的时间久些，那么会听到很明显的一声“喀嚓”感觉到那儿的掌骨向下沉贴紧地面，于是顿觉转胯的时候那儿不别扭难受了。这声音就好像武功高手捏拳头发出的那种喀嚓声。

没练功以前髋部（大腿根部）也有类似现象——忽觉大腿根部好像有些别扭，虽然腿活动也没明显的不舒服，但就是觉得根部不舒服好像有股气岔了。于是就提起另外一边臀部把身体重量放出状况的那边臀部上于是听得轻轻的喀喇声，好像骨头被坐进去了；或者尽量往外侧转大腿，往外拉髋部，感觉被卡住的骨头被拉出来了，于是就正常了。

这两天转胯的时候脚趾扣上了力于是当转胯的时候左脚趾掌基本就不别扭难受了。另明显的体会就是根基要稳固多了——当转胯时脚掌、脚跟不会随着上身的转动而变化很大了。

现在转胯越转越舒服——脚掌很暖和（转完后用手摸地毯都是热的。室温在15度左右，有时腰腹整个一圈都隐约感受到暖和舒坦。

另外这两天转胯时，向左转快到极限时能感觉到尾椎骨那儿传来轻轻的“喀喇”医生响动，从左远端回转时左髋骨也时而“喀喇”响不停。

惟一问题，转胯时双手叉腰，手腕向内别扭着难受，时间一长手掌容易麻木死血。是不是需要中途停下来甩手活血？

今天（1013）临晨练功时左大腿又一点感觉没有了，而又腿受力挺大，但感觉重心应该还是正常而非偏向右边。不过

右大腿倒是没有前几天那么酸胀难忍。

平时的一些感受：

1、腰有劲了

以前坐着的时候腰都是松塌的，背也跟着驼背了。即使是站着背都还是有些驼（因为我长得比较高）。而现在坐着就能自然的把腰直起来，背也比原来直。站立的时候胸也比原来挺立了。

2、眼睛睁开比以前大了

以前就半开吧，给人精神不好的感觉。现在精神面貌就好了一些，呵呵。

3、平时也能保持

上网的时候，双手双肩放松，就用手掌动动鼠标什么的。时间长一回儿就能感觉到肩头的沉重，肩背肌肉的紧张（不是用力那种紧张，而是拉扯那种紧张），锁骨两头也伴随这气胀、下坠感。

4、力道能传递

坐车，侧前方面对前进方向，用手在胸口高度拉住扶手。在车加速减速的时候能感觉到力道的传递——手臂>肩>背>肩胛骨，每一块发力的肌肉基本都可以感觉到并且分辨出来，而不是以前的单单手臂和肩头肌肉用力，而此时能体会到身体的稳固，感觉很是奇妙舒服。 估计应该是左肩比右边更加放松的缘故吧，用右手拉扶手的时候感觉就没那么明显，并且受力的肌肉辨别不是那么清晰，好似肩背肌肉是一坨整个的在发力。

5、体会到腰胯力之运用

那天做凉面（其实面是Spaghetti）搅拌化开掺水的花生酱。右手握着两双筷子作逆时针搅拌运动，忽然发现腰胯也伴随着作逆时针摇动，虽然腰胯摇动幅度不大但频率和手臂是配合的，感觉此时搅拌有力但是不累。而以前是用肩肌带动双臂，转一回儿就吃不消了。 前面有兄说马贵老先生在筛煤球的时候就是用腰胯发力，结果不但工作轻松而且还长功力，别人用肩膀发力就吃不消了。

6、血气好像比以前充足了。

早上起床后发现牙龈有出血的现象，而以前有贫血的倾向。验血的时候手指都要用力挤才有血出来

灵山云兄让俺不要管脚趾而采用以前的脚掌方式站段时间，再看效果如何。

这里我说说我的窍门，就是多看看其他朋友的练功日记及龙魂兄灵山云兄等师兄师傅的回复，练功朋友的体会感受可以参考，老师的可以矫正学习。反正从中能学到很多东西的。基本这儿每个朋友的练功日记的每个帖我都看过，而且时而温习之。呵呵