主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

多谢灵山云兄指点。 http://www.cchere.com/article/541426

情况是这样，过去站桩的时候大腿都一点不累，小腿怎么紧张都能承受身体没有其他更大的反应（比如心跳）。前段时间臀部能放松后大腿吃力就相当重了，而我大腿的肌肉筋相比较没小腿发达，所以整个大腿“肌肉”都很紧张用力于是导致全身出汗心跳加快。虽然心跳这么快，但还好，还没出现气血冲头的感觉。

由于大腿过于酸胀，基本一次就只能坚持20分钟。鉴于此状况已经远离了松静桩的根本宗旨，所以在看到灵山云的PM之前我已经考虑怎么调整正确姿态。 再仔细回温灵山云兄的帖子（ http://www.cchere.com/article/525579 ），发现我的臀部是过于放松使得腿部肌肉未能协调用力而导致大腿正面肌肉吃力最多。 于是在这两天的练功中我把桩位调高了一点并且保持臀部肌肉的正确紧张（已能体会到抽动下肢的肌肉使下三节形成整体，均衡受力的感觉），于是就完全控制住大腿肌肉单独吃力的状况，全身相对就实现松静的过程，站桩的时间也能保持长久，心跳也控制到120每分钟以下（这是练功50分钟完毕后测试的，练功开始及中途阶段估计就80左右很正常）。

这里的感想是以前有贪快求大的念头，在肩背肌肉都没完全放松的情况下就去放松腰胯继而尝试脚心空涵，结果反而无法注重每个阶段步骤；过于注重细节反而忽视了整体的协调。 具体说比如正当感受到肩背肌肉紧张的时候，大腿却吃力紧张起来使得注意力及心力转移到放到那儿去，肩背的阶段的台阶于是就始终无法越过了。

现在我就本着从头来过的念头从新站桩：保持腰胯下肢的正确姿势但不追求过多的体会及感受，注意力主要还是放上身，体会肩背肌肉的紧张。这样，练功就很轻松了，时常能进入忘我的境界。

这些希望其他朋友能吸取我教训，不要贪大求快，而应本着循序渐进的方式先打好基础再逐步学习进步。

另外，提个新现象：龙兄说我重心靠前，膝盖没有向下跪，于是我调整了腰背，后移了重心，并结合“似坐非坐”体会膝盖下跪的感觉，于是练功过程中很快体会到小腿的大筋开始紧张——小腿正后里面大筋从小腿脖子那儿开始紧张起来伴随疼痛感（基本就是抽筋那种现象及感觉）向上走。其时并不同以往，一点都没感觉到小腿肚肌肉的紧张酸胀（当然那儿肯定还是在用力，但是以往是整个小腿肚肌肉及筋的紧张酸胀而没有抽筋般疼痛的感觉），这个抽筋般疼痛感是小腿里面传来的，好似从骨头从传来，抽到膝关节后就止步并减轻。然紧接着大腿也从膝关节开始能体会到肌肉的活动并依稀有通气的感觉，似乎小腿正在和大腿打通联系。 再过一段时间，小腿的疼痛感也逐渐消失。

这两天练功都会出现这个现象。

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