主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

筑基第三十天

今天对五指自然抓地略为有了一点体会。

开始站桩还是一样在调整下蹲的高度，两脚张开的宽度中间折腾了一会儿，最后还是自己找到了合适的高度宽度。一开始不久腰部开始活动像昨天一样的抖动，此外还划了个“8”字，好奇的看完“8”字舞之后同样让他放松解决问题。

北有马今天的五指抓地尝试是这样的：如果只是单纯的蹲低一点是不会自动五指抓地的。这个还需要身体略为往前倾，开始的时候身体往前倾得太多，效果不是很好，渐渐找到平衡点，感觉其实也不需要前倾太多，关键是找到那个角度。找到角度之后感觉好像不应该叫“六指”抓地会不会更好些。因为除了前面五指之外，后脚跟也有个向下“压”、“抓”的力量。这时候当然脚心会比较空，因为脚实际上是有点“拱”状的。

打个比方来说，就像用锤子头撬钉子，前面卡住钉子了，后面的锤子柄要向下用力，这样的感觉。

看起来有点像“鸡”的爪子。

不过后面的脚跟实际上没有着地的。

找到这个感觉之后感觉却是脚抓地板很紧。不过右脚的足弓比较酸，左脚反而没有问题。

就是一点不好，北有马在室内站，是榻榻米，会有点滑，总是到后面两只脚的距离变得比较大。不过也是好事，是种考验，如果真的抓得紧就不会滑了。

找到这个角度之后，上身还是放松的，明显比昨天好多了。

找到一点感觉很高兴，完成任务后多坚持站了十分钟——前提是今天没有睡懒觉，上班来得及，呵呵。

力丹旋胯练习了二十分钟，怕足弓痛，不敢站太低，但是意外的是也有了抓地的感觉，感觉抓地之后力丹旋胯更有力气了。

今天看到很多先行者的练习体会，感觉不那么孤单，还得到老马同志的鼓励很是高兴。

不过明天又是加班的一天，北有马的加班总要比正常上班早，总要到晚上才结束，而且不会有补休，不过也没有办法，单位大大小小都出动，都没有补休。而后天则是球赛，北有马参加混双和甲组男单，在另外个城市要早早出发迟迟回来。这两天怎么坚持站桩也是小小的考验了。