主题：【原创】我的美女教练 -- 北有马

羽毛球步伐（二）

上面说了大概好步伐的标准，当然这是一个纯粹业余的爱好者的观点，可能不成熟，大家见仁见智。

具体说说练习的方法。

练习步伐要说，又要很多啰里啰唆的东西，这里我就说现在我了解到的最新的最实用的（北有马也偷懒好久了，信息可能比较滞后，有熟悉的大虾还请不吝赐教。），历史沿革，七七八八的一概阉割了。

步伐大概分为：1启动步伐（这一点为北有马自己观点）2上网步伐3接杀步伐4后场步伐

说这些步伐前的时候不能不提到一个羽毛球的概念——中点，顾名思义球场的中心，到哪里都是最近的距离。

说之前怎么都不得不说几个术语：

并步：并步是两脚几乎是同时移动，经常出现在空中左脚内侧碰到右脚内侧的那种，优点是重心比较稳。

交叉步：交叉就有点像跑步，左右脚前后的交叉来跑

中点：所谓的中点就是球场中心到四个角都最近的那一点。“回中”即回到中点。

一、启动步伐

启动步伐很少人单独归纳成为一点，但是到了一定程度之后启动步伐重要性大概相当于短跑中的起跑吧，启动步伐决定步伐的速度，特别是高水平的比赛中或者和高自己半筹的高手比赛时十分的明显。

（一） 方法

准备姿势为重心放在前脚掌，后脚跟微提，膝盖微弯，全身放松感觉人往下沉。右撇子选手，右脚比左脚多迈出半步。（左撇子依样画葫芦）

到了一定水平基本上大多数球员待球的时候，双脚掌保持弹簧性的弹动，重心依然在前脚掌。道理很简单这样启动的速度比原来静止的更快。

这一点上惟有印尼很与大家不同，他们是双脚双脚像做踩自行车一样的弹动。

（二） 要求

后脚跟提多提少因人而异，但千万不要把重心放在后脚，重心一放后脚跟人就“死”了——不容易启动。

两脚同样不能平行站，平行一站也是死，跨出去相当难，自己试一下就知道。

不论弹簧状运动还是踩自行车，弹起高度自行控制，反正这个目的是为了启动方便太高就浪费体力，肌肉也容易疲劳了。

（三） 评注

印尼式启动步伐与国内的相比孰优孰劣，北有马搞不清楚，其实也不必太过于计较，适合你的就是最好的，北有马自己习惯国内的这一套。

下面谈到每种步法的时候，步法的第一步就是启动，这些地方也请关注启动的兄弟们注意了。

二、上网步伐

所谓上网步伐，即从球场的中心上到网前的步伐。练习时一般做从中点到球网左右两个角，然后再回中重复练习。

（一） 方法

保持启动状态，看到指令（或者来球）后，右脚掌蹬地并侧身向来球方向迈出，左脚着地后用力蹬出脚跟先落地，再过渡到脚掌中，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地并步两步回到中心位置。

（二） 要求

1、 启动蹬地主要是右脚蹬地，右撇子所有启动都一样

2、 出脚第一步不要太大，关键在于左脚着地后用力蹬出，这一步要大，甚至是腾空出去，落地后可能会滑行但是不要怕，就算您没有王莲香的劈叉，也不可能会伤到您，只要您动作正确。

3、 右脚着地时脚尖一定要对准来球，千万千万，对准后顶多是滑行，不对准可能冲力小的时候似乎比脚尖对准来球来得好使，真的跑快了，这么跑时间长了，只有一个后果，就是脚踝扭伤，这个东西您在原地做做看两个动作比较就知道。

4、 右脚着地后最好能够在大小腿夹角大于等于九十度时停下，因为小于九十度膝关节容易受伤，还刹不住车。

5、 因为移动速度快，而且好的木地板加上您正确的步伐滑行会出现，所以要求左脚有个跟随的动作，跟上三分之一左右（用脚掌外缘，大拇指处），这样做的目的是保持平衡。但是跟上太多就会适得其反，不仅停不住脚，反而会使身体失去平衡。

6、 右脚着地后手上的拍（屈肘持拍情况下）差不多离网前半个球拍就差不多了，不用太靠网前，太靠往前反而不好使用技术。

7、 回来一定要使用并步，因为并步重心稳，如果对方打一个重复球，复位来得及，否则就玩完啦。

（三） 评注

1、 启动时还是要用到腰的，练熟了之后你就搞不清楚启动时到底是腰先转动还是右脚先蹬地。

2、 第一步小第二步大这个东西很多业余的经常搞混掉，第一步小的原因在于，第一步相当于助跑，关键是第二步的蹬跨要求要大，要和地面平（扑球时例外），第一步太大步伐就失去弹性了，做不到第二步蹬出去。

3、 曾经有个国手告诉过北有马，上网的时候要收腹，北有马当时搞不清楚为什么，练了站桩之后，某日看到陈宏从后场上网的照片，豁然开朗：启动姿势下，腹一收，重心就往前压，同时脊椎骨往后靠成为直线，这样整个人就是“蹿”上去，而不是跑上去的了。简单说，腹一收，重心往前压，整个人就成为一体，不是上身归上身的下身跑下身的了。

（照片北有马不会贴，哪一位高手会的话帮帮忙）

4、 回中时要做到一落地就是启动动作，千万不要一下子就后脚跟着地了，一着地再启动，速度慢了，难度也大了。

先到上网步伐吧，太长了，一休同志说：休息休息。