主题：【原创】我的美女教练 -- 北有马
家园 【原创】我的美女教练 体育版安静了好多，发个旧文凑凑热闹吧
羽毛球的训练很细，北有马只是在高一的时候接受当时教练赚外快开的班的培训，一周两至三次，为期两个半月三个月左右。可以说比起真正的少体校训练粗糙很多，只能尽量回忆，并把自己以后学习到的知识一起补充进去。
先说说师承吧。
北有马的教练（女，陈姓），与葛菲顾俊是同一批，据说在青年组的时候还把两位大明星打得屁屁的，夺得了当年的青年组女单冠军。颇得李永波器重。
北有马的教练现在如何暂且不知道，两三年前得到她消息的时候实在感到陈教练是个走背运的人。
陈教练身材较为娇小（比起其他的运动员），一米六三，长得也颇为可爱，一点都不像运动员，技术相当的全面，可能是至今北有马见过技术最全面的专业女运动员了，当然不排除学生崇拜老师的心理吧。（可惜北有马学不到其百分之一啊。）
话说陈教练运气不好在其入选国家二队之后开始，虽然个子不高但是技术全面，个性也很好的陈教练据说是颇受李永波的器重的，可惜十年磨一剑，养兵千日要用兵的时候，我的宝贝教练居然骨折了，这个骨折的难度很高，是我们教练亲自骑自行车，亲自在无人碰撞时摔倒，就这么还治疗了半年。第二次好像是要去泰国还是东南亚的那一个国家打公开赛，因为政治原因，全队取消了。如此折腾再三教练也萌生退意。
当时李刚临危受命，整个中国羽毛球界是严重的低潮，北有马的教练本来就乐天一派的人，北有马偷偷想，估计教练也觉得打不出头，就算在中国出头也不能世界出头（当时是九二年前后的情况），加上家里人催着要结婚，于是教练与李永波商量，最后就是选择去北体读书了。估计那个时候李永波也不是很有底气才对——如果真如教练说的李永波也很器重她的话。
后来教练也后悔了，当年葛菲顾俊称雄羽坛的时候，教练是不看她们比赛的，说看了伤心。我想她在为当时的决定后悔吧。从这个角度来说，教练成绩比不过葛菲顾俊也是正常的，毕竟同样条件下葛菲顾俊留下来了，教练走了，能够看得透黎明前的黑暗，这份眼力、执著或者就算是运气也是难得的。
毕业后，原来省队要留她任教，教练想为了她那位才离开北京回家乡，现在留在省队不是照样不能够在一起，于是婉拒。
但是，教练回到我们家乡，一个生活节奏缓慢，物资丰富的小城市后，有文凭，有战绩的她，居然没有办法进入市少体校当教练。真是天大的笑话了！
其中的理由主要说是当时少体校总教头，正好是没有文凭，没有战绩，教练遭受排挤了。
中国真是什么都缺，从来不缺人才，从来不缺不尊重，不重视人才的人啊。
那个时候教练非常的郁闷，于是招收了我们这批半大小子自己想教出点什么来，当然这个基本上不可能的，大家知道少体校从几岁起，我们从几岁起，十五六岁开始学球然后转入专业，这在九十年代初已经早已不可能。
培训班开设的初期一共就六七个人吧，教练开始还教得尽心，后来塞翁失马，教练进了我们当地一所大学去给校长当秘书，并负责该大学的羽毛球选修课。所以到了培训后期教练也没有心思教我们了。
原来打出名声的培训班，也散了，教练倒是不愁吃，因为后来我们家乡羽毛球培训班遍地开花，一把技术在手，教练人又好，到处有人争着去抢她。我教练又是不看重钱的角儿，老公也是交警的一小头目，经济上更不愁。合则来，不合则去，颇为潇洒了几年。
没想到非典期间，老公在外喝酒，哮喘突发，送到医院，大家都害怕是非典，无人敢抢救延误了治疗，居然就是因为哮喘被夺了生命。
我年轻的教练（教练仅大我三岁）就此守寡。
以上介绍北有马所学的东西来源，可惜有个好师傅，北有马学习时间太短，当时还有参加十五岁以下比赛的心（后来才知道丛实力上说，根本不具备参赛可能性），后来高二高三学业紧张，大学荒废，水平没进步，还学了一大堆坏习惯，至今都没有达到高一时候的水平。
不过，当时九三年能够进体育馆打球的人还真是不多，所以北有马手虽然低，但是退役的高手见了一大堆，有当时什么亚洲竞标赛冠军某某某，省队退役。。。。乱七八糟一大堆。
下篇正式开始介绍步伐的训练吧，陈教练的技术很好，专业的人评她是说“技术全面，手法特别好”，但是北有马从陈教练那边受益较多的却是步伐。
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 非常好的帖子！收益非浅呀！期待能看到更多这样寓教于乐的帖 貌似北有马教练在西西河消失很久了？
家园 【原创】续二：1、2、3——“启动”！“上网”去 羽毛球步伐（二）
上面说了大概好步伐的标准，当然这是一个纯粹业余的爱好者的观点，可能不成熟，大家见仁见智。
具体说说练习的方法。
练习步伐要说，又要很多啰里啰唆的东西，这里我就说现在我了解到的最新的最实用的（北有马也偷懒好久了，信息可能比较滞后，有熟悉的大虾还请不吝赐教。），历史沿革，七七八八的一概阉割了。
步伐大概分为：1启动步伐（这一点为北有马自己观点）2上网步伐3接杀步伐4后场步伐
说这些步伐前的时候不能不提到一个羽毛球的概念——中点，顾名思义球场的中心，到哪里都是最近的距离。
说之前怎么都不得不说几个术语：
并步：并步是两脚几乎是同时移动，经常出现在空中左脚内侧碰到右脚内侧的那种，优点是重心比较稳。
交叉步：交叉就有点像跑步，左右脚前后的交叉来跑
中点：所谓的中点就是球场中心到四个角都最近的那一点。“回中”即回到中点。
一、启动步伐
启动步伐很少人单独归纳成为一点，但是到了一定程度之后启动步伐重要性大概相当于短跑中的起跑吧，启动步伐决定步伐的速度，特别是高水平的比赛中或者和高自己半筹的高手比赛时十分的明显。
（一） 方法
准备姿势为重心放在前脚掌，后脚跟微提，膝盖微弯，全身放松感觉人往下沉。右撇子选手，右脚比左脚多迈出半步。（左撇子依样画葫芦）
到了一定水平基本上大多数球员待球的时候，双脚掌保持弹簧性的弹动，重心依然在前脚掌。道理很简单这样启动的速度比原来静止的更快。
这一点上惟有印尼很与大家不同，他们是双脚双脚像做踩自行车一样的弹动。
（二） 要求
后脚跟提多提少因人而异，但千万不要把重心放在后脚，重心一放后脚跟人就“死”了——不容易启动。
两脚同样不能平行站，平行一站也是死，跨出去相当难，自己试一下就知道。
不论弹簧状运动还是踩自行车，弹起高度自行控制，反正这个目的是为了启动方便太高就浪费体力，肌肉也容易疲劳了。
（三） 评注
印尼式启动步伐与国内的相比孰优孰劣，北有马搞不清楚，其实也不必太过于计较，适合你的就是最好的，北有马自己习惯国内的这一套。
下面谈到每种步法的时候，步法的第一步就是启动，这些地方也请关注启动的兄弟们注意了。
二、上网步伐
所谓上网步伐，即从球场的中心上到网前的步伐。练习时一般做从中点到球网左右两个角，然后再回中重复练习。
（一） 方法
保持启动状态，看到指令（或者来球）后，右脚掌蹬地并侧身向来球方向迈出，左脚着地后用力蹬出脚跟先落地，再过渡到脚掌中，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地并步两步回到中心位置。
（二） 要求
1、 启动蹬地主要是右脚蹬地，右撇子所有启动都一样
2、 出脚第一步不要太大，关键在于左脚着地后用力蹬出，这一步要大，甚至是腾空出去，落地后可能会滑行但是不要怕，就算您没有王莲香的劈叉，也不可能会伤到您，只要您动作正确。
3、 右脚着地时脚尖一定要对准来球，千万千万，对准后顶多是滑行，不对准可能冲力小的时候似乎比脚尖对准来球来得好使，真的跑快了，这么跑时间长了，只有一个后果，就是脚踝扭伤，这个东西您在原地做做看两个动作比较就知道。
4、 右脚着地后最好能够在大小腿夹角大于等于九十度时停下，因为小于九十度膝关节容易受伤，还刹不住车。
5、 因为移动速度快，而且好的木地板加上您正确的步伐滑行会出现，所以要求左脚有个跟随的动作，跟上三分之一左右（用脚掌外缘，大拇指处），这样做的目的是保持平衡。但是跟上太多就会适得其反，不仅停不住脚，反而会使身体失去平衡。
6、 右脚着地后手上的拍（屈肘持拍情况下）差不多离网前半个球拍就差不多了，不用太靠网前，太靠往前反而不好使用技术。
7、 回来一定要使用并步，因为并步重心稳，如果对方打一个重复球，复位来得及，否则就玩完啦。
（三） 评注
1、 启动时还是要用到腰的，练熟了之后你就搞不清楚启动时到底是腰先转动还是右脚先蹬地。
2、 第一步小第二步大这个东西很多业余的经常搞混掉，第一步小的原因在于，第一步相当于助跑，关键是第二步的蹬跨要求要大，要和地面平（扑球时例外），第一步太大步伐就失去弹性了，做不到第二步蹬出去。
3、 曾经有个国手告诉过北有马，上网的时候要收腹，北有马当时搞不清楚为什么，练了站桩之后，某日看到陈宏从后场上网的照片，豁然开朗：启动姿势下，腹一收，重心就往前压，同时脊椎骨往后靠成为直线，这样整个人就是“蹿”上去，而不是跑上去的了。简单说，腹一收，重心往前压，整个人就成为一体，不是上身归上身的下身跑下身的了。
（照片北有马不会贴，哪一位高手会的话帮帮忙）
4、 回中时要做到一落地就是启动动作，千万不要一下子就后脚跟着地了，一着地再启动，速度慢了，难度也大了。
先到上网步伐吧，太长了，一休同志说：休息休息。
元宝推荐：电子赵括,家园 温故而知新 3、 曾经有个国手告诉过北有马，上网的时候要收腹，北有马当时搞不清楚为什么，练了站桩之后，某日看到陈宏从后场上网的照片，豁然开朗：启动姿势下，腹一收，重心就往前压，同时脊椎骨往后靠成为直线，这样整个人就是“蹿”上去，而不是跑上去的了。简单说，腹一收，重心往前压，整个人就成为一体，不是上身归上身的下身跑下身的了。难怪昨天几个网前球，很好的机会却扑得乱七八糟呢，原来如此。哼哼，下次他们就没这么走运了。
家园 请继续 家园 上周又打了两次球 并且看了网上肖杰教羽毛球的录像。
发觉自己启动慢的原因主要有两点，第一是预判断不好，慢半拍，这是球感问题，要多打。
第二是动作不够放松，握拍、准备击球和击球后都不够放松。以前自己打没比较不知道，一看肖杰的动作就明白了，自己差的很远。击球动作不放松直接影响步法的移动，我连续接球之间的步法就很乱。
看来接下来我还是要多练高远球，每次至少半小时高远球，体会发力。我的感觉如果发力顺的话，步法自然也就出来了。发力越顺，步法就越轻松。
感觉搞什么都一样，应用中如果出毛病的话，根子都在基本功上，而基本功其实就是很简单的一两个动作，练基本功是提高自己的最好方法。
家园 看来周末有事干了 拍子放那里都一年没用了
家园 【先花后看】练练看 等周末打球时试试，虽然知道这步伐不是一时半会能见效的
家园 想练步伐 最好还是找专业的直接教
我这都是野路子，大家凑合看看开心就好
家园 好！好！ 俱乐部的人每次都要教我步伐，练习还成，比赛的时候还是老路子，看来要做到自然而然，难度还真大。