主题：【原创】“减肥12招”网上讲座 -- 老平

我在介绍“转腰”一招时写道：练功减肥招数众多，如果让我只推荐一招的话，我会推荐转腰法，它特别适合坐在电脑前的白领一族。可见我是比较看重转腰这一招的。为什么会特别强调转腰呢？一是有助于缩小腰围，二是可以当作白领一族的“工间操”，坐一段时间就站起来转一下，活动活动身体。

要想练好转腰，首先要重视它。有网友说：我的腰围大，想练转腰，可是坚持不了，也没时间。这就比较麻烦，咱们不能一边嚷着减肥，另一边又说没时间，没时间是因为不够重视，如果真把它当回事了，上厕所也能转上几圈，有一个网友就是这么做滴。要想练好转腰，除了重视以外，还要请大家注意下面几个问题。

第一个问题是姿势要合度。常见的毛病是把转腰变成晃身子。小时候上体育课，总要先做几个预备动作，其中一个就是晃身子，直着腿叉着腰晃动身体，一转就是摇头晃身转腰动膝盖，看上去腰也在转圈，但跟咱们说的转腰不是一码事。这里说的转腰要求叉腰曲膝，膝盖不超过脚尖，然后把上身和膝关节尽量定住不动，转动的是骨盘。这样练下来是比较累的。如果有人一开始就感到十分轻松洒脱，那八成是姿势走样了。

第二个问题是速度宜缓慢，数量不要少。转腰的速度太快与上面说的姿势不合度有关系，对于初学者来说，如果不晃身子只转骨盘，是转不快的，转得太快就说明动作走样了，初练转腰应该用2-3秒钟转一圈的速度。另外就是数量不要太少，专门练习的时候至少转100圈，左右向各转50下。如果把转腰当作主要招数来练习的话，应该练半小时左右，这样练效果会比较明显。

第三个问题是集中精神。转腰可以生活化，逮住空子就转几圈，例如打饭排队的时候可以转一转，看电视的时候也可以边看边转。但是，当你专门抽时间练习的时候，就要做到聚精会神，闭上眼睛一边转一边运用意识。

转腰减肥怎么运用意识？可以从下面的两种方法中选择一种：一种是啥也不用想，只要集中精神做动作就行了。另一种是腰在转圈，意识在里面跟着划圆圈，这个圆圈要少于目前的腰围，就是说不要挨着边皮转，在里面转一个小一点的圈。这样运用意识效果会更好。

这样去练转腰，跟练呼拉圈是很不一样的，一个慢一个快，一个动里面一个动外面。有网友正在练呼拉圈，问练呼拉圈好还是练转腰好？我的回答是两个都好，如果把两样都练一练就更好。(老平 2006-9-17)

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