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主题:【原创】“减肥12招”网上讲座 -- 老平

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家园 减肥12招讲座(12):一个温和的案例-----老张减肥

闲人老张是从去年8月份开始减肥的,到了今年的春节,他的体重由减肥前的170斤减到140斤,前后用了半年左右的时间减掉了30斤。与漠璇的速战速决例子相比,它属于一个温和的减肥成功案例。

老张在《拒绝美食诱惑:胖子老张减肥记》一文里面介绍说,他的减肥办法很简单,一是坚持喝山楂片煎水,二是荤油不沾。显然,老张减肥主要是从调整饮食入手的。

喝山楂片煎水,是老张从一位亲戚那里学回来的,他发现那位亲戚喝山楂片煎水以后啤酒肚变小了,再听说山楂可防三高(血脂、血糖、血压),顺带有减肥效果,于是就坚持喝煎山楂水。

他说坚持喝山楂水没感到有什么不妥,啤酒肚倒真的减掉了。减肥前后老张的腰围缩小了3寸,将近有10厘米。喝山楂片煎水是一个偏方,它是否有助于减肥减肚子还有待进一步探讨验证,如果大家有兴趣的话可以去请教一下老张。

老张减肥的另一个招数是戒荤油。老张的夫人厨艺了得,在亲友圈里颇有名气。但有一缺点,就是油重,10升一桶的食用油,两个月能用掉3桶。老张说夫人煮的菜当然好吃,但肚子里浮油,体重也节节上升,快要横着走道了,所以他狠了心戒荤油,他不为夫人的好心所动,甚至不惜跟夫人闹翻脸,誓要“抗腐蚀,永不沾(油)”。

另外,老张在减肥期间还实行节食,饭只吃6成饱,比俺提倡的8分饱还进了一步。饿了怎么办?他不练“吞津”,而是啃生黄瓜,沾着酱啃,居然也让他啃出味道来了。

老张有没有做运动呢?有的,他的运动方法跟他的饮食招数一样朴实,就是走路。他在去年八月份的一篇日记里写道:晚上独自散步,由玉虹街至德宽路,又走热电路到鸭儿塘路,到大观亭路,经同安门到西大堤,然后走沿江路到高井头,绕了一大圈,花了将近两小时。减肥,要多消耗。

从老张的文章上看,他的减肥过程并非一马平川,也经历了平台期。他的减肥经历可分为两个阶段,第一阶段是减肥的头半个月,那时候几乎每天都能往下掉1至2斤。以后就进入了第二阶段,第二阶段的减肥速度明显减缓,开始还能每星期掉2斤左右,后来便只有1斤半,1斤,甚至更少。第二阶段持续时间较长,一直到今年春节,才达到原先预期的140斤目标。

老张的减肥经验看似平常,没有漠璇那种惊心动魄的震撼感觉,但两者却有共通之处。首先,他们都有坚强的意志,漠璇称自己的减肥方法为“很地狱的方法”,老张说自己能够成功“完全是靠自己的克制能力”。其次,他们制定了切合实际的减肥方案,漠璇根据自己体质好基数大的特点,采用了低摄入大运动的减肥方案。老张则依据亲戚的经验和针对平时饮食油腻的特点,采用喝山楂煎水、戒荤油和进食六分饱的方法。这两个共同点是他们减肥成功的关键所在,值得我们思考和学习。

减肥后的老张收获很多,他说身上卸掉了30斤的包袱以后,出去远足无论路多远,山多高,走起来都没有“累”的感觉。回顾自己减肥的经过,他幽默地说:人啊就得认命,老天创造胖子,就是不给他们吃的。所以尽量少吃,或者以“细嚼慢咽”的方式去当你那个“美食家”。 (老平 2006-9-15)

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关键词(Tags): #减肥#节食#少吃
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