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主题:【原创】“减肥12招”网上讲座 -- 老平

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家园 减肥12招讲座(21):腿粗的练练这一招

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腿比较粗的网友除了可以练走路以外,还可以练一下弹腿。我不敢担保大伙练了以后都能拥有一双美腿,我只能说如果你认认真真去练习的话,夏天穿一短裙是没人敢笑话你滴。我见过苦练这节功夫的人,你猜他们的下肢像啥?马蹄子。厉害吧?所以我向大伙推荐推荐,有兴趣的可以练一练。

弹腿的全称叫“弹腿翘足”,是形神庄功法里面的一节功夫。练的时候是单腿站立,先练左腿后练右腿。练的内容并不复杂,只有三个动作,就是翘脚、扣脚和转脚,要求在曲腿和直腿两种状态下去做这三个动作。下面就具体说一下以减肥为目的的弹腿练法。

首先是两手叉腰,两脚并拢站立,站好以后重心右移,把左腿提起来,提到大腿与地面平行,这时候小腿是自然下垂的。然后脚尖上翘,翘完就往下扣,连续做3次。做完以后再做脚尖划圆,先顺时针划3圈,后逆时针划3圈。这就是在曲腿状态下做的动作。

做完以后,把脚面绷直,轻轻向左斜前方45度角伸出去,伸出去以后要求小腿与大腿成一直线。然后脚尖上翘,翘上去以后先别往下扣,而是脚跟用力蹬一蹬,蹬完以后脚尖才下点,也是连续做3次。做完以后再做脚尖划圆,先顺时针划3圈,后逆时针划3圈。这是在直腿状态下做的动作。

做完直腿的动作以后把左脚收回来,还原为两脚并拢站立的姿势。稍稍放松以后,把重心左移,把右腿提起来,重复上面的动作,这回是轮到练右腿了。等练完右腿以后就叫练完1个回合。初练弹腿可以练3个回合,到熟练以后,应该增加到9个回合。

有的网友可能不习惯单腿站立,单腿一立晃晃悠悠,没法做动作,那就先坐在椅子上练,坐的时候把臀部往向挪一挪,坐在椅子的前1/2位置上进行练习。先把动作熟悉一下。坐着练的效果没站着练好,因此大家应该尽管站着练,站不住就用手扶一下旁边的东西,练上一段时间就会平衡了。

动作就这些,做动作的时候要注意两点:首先是上身要中正,不要东歪西倒。其次是缓慢稳重,不要因为单腿站不住就马虎了事。练这节功要想取得好的效果,一要动作到位,二要有足够的次数。草率行事效果有限,到时候穿不上裙子别来扔板砖。(老平 2006-9-24)

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关键词(Tags): #瘦腿#减肥
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