主题：【原创】跑，还是不跑，这是个问题 -- 铁手
家园 【原创】跑，还是不跑，这是个问题 看 大懒虫1号写的跑步帖，大懒虫1号:【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记，看着看着，有些动心了，也想跑跑看。一天到晚的坐着，没什么运动，感觉上胳膊脚的都不怎么利索了。得运动运动，更何况当年买的跑步鞋在用过几次以后一直没怎么利用。没想到，我这一运动，把自己变成了“僵尸”！
话说那天动心了想跑步，说动就动。傍晚时分，就雄赳赳气昂昂的出发了。没有操场，就想打公园的主意，顺便看看以前对墙打网球的那个地方有没有人。慢慢跑到公园一看，人居然很多。大部分的人是在那里玩棒球或者是美式足球，还有很多小孩在小孩区那爬上爬下，挺热闹。感觉劲头又足了一些，毕竟那么多人在锻练嘛。
绕着公园跑了两圈，神清气爽的。感觉还不过瘾，想想大懒虫一跑就是10几个公里的算，自己好歹也得跑个几公里，才算是跑步吧？于是就开始绕着街区东窜西窜的，一边记路，一边看风景。好久没在这些街区上走路了，很多房子看上去也很有特色。一边跑步锻练身体，一边还有机会欣赏环境，多好。很快就开始气喘吁吁，想起以前跑步时候所谓的那个难关，忍了忍，也很快就过了，然后开始出汗。出汗的感觉真是不错，累管累，但是觉得身体舒畅了很多，身体似乎也通了很多。感觉好，就想多跑一点，而且，也想看看自己到底能够跑多少，怎么样也算是对自己的一个小小挑战嘛。然后继续跑。跑的终于受不了了，然后回去。
腿有些酸，还好，晚上睡觉的时候有些不安稳，大概是脚酸的缘故。第二天早上起来，腿还是有些酸，但是觉得还是可以继续跑。结果到了下午回来想继续跑的时候，发现大腿有点抽筋的感觉，就是一用力的话，腿就抽的痛的厉害。想歇一歇，又觉得实在是不好意思，毕竟才跑了一天，有点让人笑话，这可不好。况且，说不定跑跑还会把前面的酸给疏通了呢。
于是继续跑，还是跑一样的路程。一开始腿是痛，不敢放大步子，也不敢用力跑，跑了大概三分之一的时候，觉得腿上的酸可以接受了，用力不会再有抽筋的感觉了，就放开了步子跑。跑完了，觉得还是很爽，虽然腿是酸的很。晚上睡觉，腿依旧酸痛。
然后早上起来。我就变成了“僵尸”！下楼梯的时候不能曲腿！上楼梯的时候不能弯腿，否则大腿必然象抽筋一样的痛。只好直上直下。不知道的人还以为我是在练功夫。我不知道别人是怎样的。酸痛的程度，我是大腿比小腿厉害的多。也许是跑步的姿势不对？还是大家都是这样？
今天只好不跑了。明天是不是要继续呢？
家园 给老大推荐几本书了 跑步，走路看似简单，原来也是很深的一门学问啊，
给老大推荐几本书，老大学好了，也给咱们写一本
"Introduction to running", :)
1.这本书介绍“怎样健身不受伤”，人民体育版的，应该还好
http://product.dangdang.com/product.aspx?product_id=9314152
2. 这本书介绍“跑步——运动医学与科学手册”，洋人写的，
http://product.dangdang.com/product.aspx?product_id=572072
3.还有“Keepwalk”推荐的“The Everything Running Book”，俺也准备定一本看看，
http://www.amazon.com/Everything-Running-Book-Circling-Completing/dp/1580626181/ref=pd_bbs_sr_1/002-5799702-7829608?ie=UTF8&s=books&qid=1189670692&sr=1-1
老大加油！
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 嘿嘿，俺来帮老大诊断诊断 大部分的人是在那里玩棒球或者是美式足球，还有很多小孩在小孩区那爬上爬下。主要原因是 -- 风景不好。
没有美女不成风景嘛
。。。想当年俺水库跑圈的时候，一起健身的年轻MM多得像天上的星星，越跑越有劲啊。
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次要原因是 -- 恢复不了。
年纪大了，身体恢复不比年轻人了。运动过瘾之后，一般得歇两天，调整一下。
俺踢球以后一般第二天感觉腿部肌肉比较紧，第三天才感觉腿部很酸。
不过根据您的描述应该不会是拉伤，拉伤的话到某一个特定姿势会特别疼痛，严重拉伤还会有淤血。
家园 建议可以统计一下自己每天跑了多少公里，有个量化的标准。 家园 不知现在恢复得怎么样了？ 老铁意志顽强，令人钦佩；但不能硬来，循序渐进很重要。再说这不是十几、二十郎当岁的时候，还是得量力而为。
我二十出头的时候坚持晨跑。有人说不能全脚掌着地，我就试试前脚掌着地，嗬，结果膝盖下面某处疼了好久。以后我也不瞎练了，怎么舒服怎么来。
现在，俺用走的。走快点，走到身体发热，也挺舒服的。
（刚才再看一遍跟帖，花了lily，wuhan和牛公，这几个跟帖笑S人liao～）
家园 跟我一德性，跑伤了不能跑，要休息，运动要循序渐进 前两天开车去南京，到了南京吃过饭当时就跑去中山陵，兴奋得很喔!中山陵的阶梯（共八层，好象前三层是五原则，后三层表示三民主义），好斗和别人比赛一口气跑上了三民主义，结果直接趴下啦，现在真知道自己欠缺运动啦~~~
跑完一会儿就不行了，恶心头晕脸发白，经不起家人劝说非要找个幽静树荫让我躺下，偶感觉怪不好意思的，紧紧张张刚躺下就远远听见导游说：“一会你们就能看见了，他就躺在里面.....”吓得我一下就窜起来才想起，他是指国父......
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家园 铁手可有小珍陪着跑步吗？那样就腿不痛了。 家园 先花一个安慰一下，老大的马腿还是要好好拍拍的 首先是怎么恢复的问题。就像老枪枪说的，肌肉里乳酸太多了。肌肉按摩，热敷，热水泡澡可以加快乳酸从肌肉进入血液循环；多做深呼吸可以加快乳酸的氧化；多喝水多嘘嘘可以加快排泄（得喝淡盐水以防电解质失衡）。就这几天就得努力把酸痛解决，否则时间一长积聚的乳酸之类的东西会损伤肌肉细胞，大约要半年才能恢复（亲身经历，惨痛无比）。
然后是怎么锻炼好的问题。我现在最看好游泳。自己现在每天早上游1200-1400米，耗时40-45分钟，坚持3年了，很不错，完全没有受伤的问题，还靠仰泳搞好了肩部的疼痛（打游戏打的）。而且，不时还有美女可以看看..........游泳好，游泳好，游泳就是好！
家园 原来铁手是湘西人，言家僵尸拳这门的高手啊。 家园 一开始要少跑些， 跑一周适应后才能多跑。
岁数大了（三四十岁），肌肉拉伤几天都恢复不过来。
你现在只有休息，待能正常走路后再开始。
家园 我有个方法可以减轻一下症状 睡觉前用吹头发的风筒，用热风吹几分钟酸痛之处，很舒服的。
家园 铜尸乎？铁尸乎？ 没想到烙铁是这样练成的。。。
家园 借鉴一下，我也是打算晚上把鞋找出来，去旁边的训练道跑一下 家园 一些摘录，希望有所帮助 “想歇一歇，又觉得实在是不好意思，毕竟才跑了一天，有点让人笑话”
有想歇的想法很对的，其实无关懒惰，初练者，最好听从身体的信号，隔天休息为好：）
这个链接从生理到技术，简洁却很实用的心得。
这里细节更多，初练者的各种症状，在里面都有相应的解决之道。
是河里以前一位马拉松爱好者的跑步心得，
亲身体会后不断提炼的跑步方法对于初练者来说，比书本理论更贴切。
另外，我们都会注意运动前的热身却忽视了运动后的cool down活动。
希望能起点作用：）