五千年(敝帚自珍)

主题:跑步入门必读(持续更新中) -- finalgod

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    • 家园 【讨论】关于跑步,站桩

      今天看到这一贴,正好符合我现在的经验。

      2个月前开始跑步,一开始就没有制定任何目标,跑的极慢,从跑100步走50步开始,到可以一直慢跑下去;跑的时候根本就不看速度,只是体会动作,基本上就是让身体体会到的震动最小。现在到是真的跑出乐趣了,一天不跑,浑身难受。

      非常同意两点1)“跑步预防伤害是第一位的,任何时候都要注意这一点。“万练养为先”!”;2)”所以跑步看似很难,其实很容易上瘾。每周跑三次,每次4公里以上,慢慢跑,争取跑完后身体有通透的感觉,只需要持续(我不用“坚持”二字,是因为很爽,无需坚持)1个月,就上瘾了。“,我的经验简直就是这个的翻版。

      另外,有一个问题请教,关于站桩的。我平时出来跑步外,还练些瑜珈和徒手健身的一些东西;看了你的介绍,也想练练站桩,请问能不能介绍一些最基本的站桩入门?(我不是练武的,练站桩也主要是为了加强关节,不受伤)

      多谢了。

    • 家园 送花得宝

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    • 家园 看得我好羡慕

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    • 家园 得宝

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    • 家园 送礼了,送礼了!

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    • 家园 小小的询问一下

      我现在左侧朝下躺着的时候,老是感觉心脏跳的厉害,甚至睡梦中会有那种已经不跳的感觉,右边朝下就还好,我是不是应该去检查一下我的心脏呀?(从去年开始的,有一次不小心撞到墙上了,当时就感觉不能说话不能喘气,嗓子眼那里发咸,想咽下去也很困难)

    • 家园 [补充?]运动裤的重要性

      从质地上讲,运动裤和袜子、运动衫一样也应该是非棉的全合成织物。运动裤里不要套日常内裤,所以...请选深色和比较密的布料。

      长跑运动裤主要是那种宽松式的短裤、半短。全长不推荐,除非你在零度左右训练。

      运动裤的做工极度重要!买来之后过一次水干了再试穿。有任何轻微不适最好退掉。

      我第一次22英里训练完了,大腿根各划出一道血槽...因为那条短裤稍稍有点大,跑动中持续不断地打在皮肤一个部位。于是几个钟头之后...

      紧身运动裤如果内穿,也可以避免这个问题。千万不要单穿一件紧身裤...因为那样你不留给观众任何想像空间...特别是你满身大汗的时候...要么只能说你全然不管他人感受和交通安全。

    • 家园 从网上找了一篇介绍如何选鞋的文章,

      有兴趣的朋友可以看看。想想这么多年来,光知道闷头跑了,也没有学习这方面的知识,也没有选一个适合自己的跑鞋,可谓傻跑。

      链接如下:http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=940357

    • 家园 置办好了行头,准备开始

      提醒自己一下,要坚持!!!

    • 家园 请问跑步机上跑了一个月,膝盖隐隐作痛,应该休息还是坚持?

      终于下了决心开始在健身房锻炼了,目前以跑步为主。基本是每周4次,每次跑3-5公里。别的感觉还不错,就是这两天开始觉得膝盖有点隐隐作痛。痛感很不明显,以至于开始的时候我觉得是看了楼主的帖子产生的心理作用:)。上周五的时候确认的确是有点痛,而不是心里作用。今天又跑了差不多5公里,痛感明显了一点,但是完全不耽误正常走路。

      像我这种情况,应该休息两三个礼拜,让痛感完全消失呢?还是坚持做膝盖保健操和跑步,保持下去呢?休息一段时间,担心前个月白练了,跑下去,又担心造成更大的伤害. 很头疼的一个问题啊.各位多多赐教!

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