主题：【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 -- 老平
家园 本帖只为积德，不求争论。 练蹲墙的朋友，千万要注意保护膝盖。
推荐大家去炎龙在线(www.yanlongonline.com)学学松静桩，原来在河里的热血龙魂等几人教的，简单高效更安全。
家园 应该感谢你 你提出“练蹲墙的朋友，千万要注意保护膝盖”这很正确。
家园 我现在离墙3指的距离，蹲20下木有问题。。 但是觉得做标准，动作就要很慢。20个下来，也挺累的。。
家园 注意放松，要练养结合。
家园 老平这个方法~~模特练体型的时候经常用 家园 俺蹲了2周,由50个慢慢加到了230个,膝盖开始痛了 不敢蹲了,这两天下楼梯都有点痛,5555..
家园 太快了吧 太快了吧，我练了两周多也才从30加到50而已,每天加一到两次.
我以前练过形意，膝盖疼的原因多半都是因为膝盖跪了，这个跪不太好形容，大致可以说，在蹲墙的时候膝盖不能顶着墙，墙的作用在于让你体会到面前一个竖直的平面的存在，而不是给你累的时候借力用的。
蹲墙站直的时候，用脚跟发力往上顶。前提就是质量比数量重要，不能借力。
真觉得难度不够了可以试试站桩，内家拳中还是很有些折磨人的桩法的。
家园 说几点： 1.从50个到230个用了两周，不考虑难度，只看进度也算够快的。就好像平时不跑步，在一两周内跑上2千5千的，腿会适应不了。
2.建议停止蹲墙，改练別的方法。锻炼身体的方法很多，可以找一些难度较低容易坚持的方法，如步行健身或游泳。
3.如果想从中找点规律供以后参考，一是检查脚与门的距离，二是检查速度，三是检查起落之间的放松。
- 复 说几点：
家园 谢谢老师指点,我再把我的锻炼过程说详细点吧 我应该是有点健身基础的,已过而立,健身房里跑步机/椭圆机上可以保持140-150心率的运动量1小时.
蹲的时候离墙大约5-7厘米,光脚,两脚距离等肩或略宽,双手平举(因为我觉得这样更能保持平衡,而且这样肩臂也有点酸,也锻炼一下上臂吧),每20-30个休息一小会儿(也不得不休息,酸得不行),扭扭动动. 230个做完大概40-45分钟. 放松就用平时健身时的放松方法,譬如
外链图片需谨慎，可能会被源头改站着做下面的两个动作
外链图片需谨慎，可能会被源头改
外链图片需谨慎，可能会被源头改也按摩小腹,还甩甩腿手啥的.
按说挺当心的.
膝盖只是右边的痛,但我自认为左右用力相当,因为我既不是左撇子也不是右撇子,基本上右手能做的事左手也能做,只是右手做的稍多些.
现在细想想
,累的时候我的右腿比左腿容易酸,是不是我有关节炎啥的?这两天我改蹲马步了,好像对我的膝盖没影响,开始只能蹲75秒,休息1分钟再蹲,现在能蹲上3分钟再歇了.大概蹲蹲停停1个小时,感觉运动量与蹲墙差不多,不知道运动效果与蹲墙有啥不同.
家园 这是一种“漏气”练法 也就是说其他部分的进步要以一定部分的付出为代价。
其要点在于警惕代价过分之机的到来。
不“漏气”的锻炼之法可遇不可求。但是辨证而针对性的锻炼却比比皆是。本民族“早慧”，华佗设禽戏数有五，好比方药，按理组之，中的见效复归中正平和，八段锦十全大补，光复固有。太极拳如十三势全，漏气极微，因此可以养真精神，先天发挥，身健不惧恶，这是锻炼的极至，得其若干，其效金不换。
家园 谢谢五兄提出意见，我来说一下蹲墙的实质 1. 面壁蹲墙功原来是内家拳门内用来松腰的秘法。由于内家拳门内能够练习蹲墙功的弟子都有较好的练功基础，因此以前练蹲墙是不大可能出现膝盖痛这类问题的。
2. 蹲墙出现膝盖痛现象是因为没有注意循序渐进。蹲墙功从内家拳门内走向社会，目的在于使传统的内练窍门为大众健身服务，在这个过程中会遇到习练者身心素质参差不齐的问题，解决这个问题的方法是降低起点，如先进行原地下蹲上起的练习，然后要注意循序渐进，这个循序渐进既包括动作难度，也包括动作次数，还包括放松技巧。
3.蹲墙是不会漏气的。目前社会上练功健身的人不具备漏气的条件。严格来说，漏气是需要条件的，如果水平不到是没资格漏气的。要想漏气，首先气要炼得比较足，其次气要听命于意识，当满足上述两个条件后，如果练功者某一时刻意识不能自控，才有可能出现漏气现象。由于一般人的气是依附于形体的，因此在正常情况下人的气是漏不掉的。什么情况下会发生漏气现象呢？1.练道家丹道功有一定水平后，因练己不纯有可能漏气。2.一般人在性生活时会跑气，那是由精液携带着气一齐跑的。
4.蹲墙的健身效果在于强化气的开合升降。形体的下蹲上起是强化气的升降，蹲墙过程中腰椎的后突和返回是强化气的开合。就強化周身气机的功效而言，腰椎的开合是最为有效的，这就是内家拳尤其是太极拳强调松腰的原因所在。而周身气机一但受到锻炼，人的功能就会得到强化，这就是《黄帝内经》强调升降开合(“故非出入则无以生长壮老已，非升降则无以生长化收藏”)的道理所在。