主题：小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛
家园 小河沿--锻炼堂--锻炼概述 这个系列讲述同锻炼相关的基本知识（不是基础知识，去年讲过），包括锻炼的好处，人群分类，如何开始锻炼的诀窍，锻炼的诀窍，肌肉锻炼，耐力锻炼，以及锻炼的安全性等等。看反应，看心情写到哪里算哪里。
1，锻炼的好处，
外链图片需谨慎，可能会被源头改现在大家都知道锻炼有好处，不论是跑步，举重，游泳，还是太极拳（搬砖，砌长城不算）。
外链图片需谨慎，可能会被源头改但是大家是否知道锻炼的好处，意义，不然会失去动力，失去目标，失去方向的。
从全局角度讲，锻炼可以提高您的生活质量（宝库那个生活的质量）quality of life。
具体的讲，锻炼可以防止心脏病（IHD）和二型糖尿病（NIDDM），控制体重，降低压力，平衡血压。
在器官的水平，锻炼可以提高心脏的功能CO，虽然不能提高肺功能（肺功能主要同肺泡的弹性相关），但是可以提高机体利用氧气的能力，增大骨骼肌横截面的面积（粗胳膊）--增加肌肉力量，提高平衡能力，提高协调力---这些对预防跌倒有非常大的意义（fall是老年人最大的非病理性危险因素）。
外链图片需谨慎，可能会被源头改从疾病的角度看，老大: 心血管疾病（IHD）老二：癌症，老三：脑血管疾病（Stroke）老四：老慢气，（COPD）
锻炼可以防止老大，老三，可以改善老大，老三，老四，提高质量，降低死亡率。
老大，老三同高血脂，高血压，肥胖，糖尿病，高压力有关。这些都能够通过合适的锻炼得到缓解和控制。
其他方面：
1，锻炼可以减肥，尤其是合适的锻炼可以减肥的同时增加肌肉比例 lean tissue，对形体外观有很大帮助。
外链图片需谨慎，可能会被源头改2，锻炼可以增加肌肉的大小和张力（生理范围）保持良好的形态，消除啤酒肚。
外链图片需谨慎，可能会被源头改3，锻炼提高耐力，使您感觉有力量，不是上几步楼梯就气喘吁吁的。
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外链图片需谨慎，可能会被源头改4，单独的锻炼可以给与您足够的时间独处，思考问题，人生，事业，爱情，被爱情，三角，被三角，自杀，被自杀，杀人放火，维护和平。 （锻炼不会改变人的personality ）
5，团体锻炼有机会提供您社交环境，实践您自己思考的内容。人生，事业，爱情，被爱情，三角，被三角，自杀，被自杀，杀人放火，维护和平
6，锻炼还能提高睡眠质量。
7，防止要背疼痛
从生理角度看，锻炼可以增加心肌的毛细血管网分布，不同的锻炼对骨骼肌的毛细血管网作用不同，耐力锻炼增加明显。对于心肌的大小，耐力锻炼增加心肌壁厚度同时增大心腔体积，肌力锻炼增加心肌壁厚度，但是不增加心腔体积。两种锻炼都能降低肾上腺素的水平 （E）进而降低压力，提高睡眠质量，降低消化溃疡的发生率。
这个是汇总
外链图片需谨慎，可能会被源头改总之，好处多多，但是锻炼也有风险，预知如何预防风险发生，如何顺利开始锻炼。
外链图片需谨慎，可能会被源头改请快拨打电话吧！ 0707007
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本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 更新，增大肌肉的常规方法 家园 这个贴很好 喜欢看！
问一下远大夫，一般男人三十多就开始长肚子。这种现象是物种的遗传吗？好像锻炼也只能控制。
家园 常规建议 在您复习了去年的锻炼要素之后，这里是一些最基本，最简单的建议。
但是很多的瓶友能够在这些建议中找到您最需要的一项或几项。
祝您好运。
1，在选择锻炼方式的时候一定要选您感兴趣的，能够提起快感的。比如说俯卧撑
吴站长名言：没有感情的革命是短命的。
您需要热情，找一种您不做会难受的方式，当然，看电视，修长城，鉴别美食，上菜餐厅，双人俯卧撑，看别人洗衣服，扫地，作家务都不算数的。
可以推荐的有，跑步（包括遛狗，被狗遛，驴拉松-比马力气小，小步倒腾），走（快走，竞走，慢走，搞对象，见网友--单是好像都说网友见面都是左室内活动比较多），游泳（青蛙，蝴蝶，癞蛤蟆，狗刨都中，跑泳），用器械（treadmill，cross-trainer，rowing，stair）-特殊声明，爬楼梯是最好的一种，省钱，方便，效果好，团队活动，足，蓝，排，兵兵球，羽毛，golfer，总之要有性趣的活动。
treadmill
外链图片需谨慎，可能会被源头改cross trainer
外链图片需谨慎，可能会被源头改rowing machine
外链图片需谨慎，可能会被源头改2，每天要三十分钟的锻炼，如果没有时间可以分成N个不同部分，6*5， 3*10，10*3 随便您。但是就是不要借口没有时间
3，当您很长时间没有同组织联系了，开始的时候要非常小心，干些轻活，不要直接去刺杀李海丰。
强度从来都是有低到高的。逐渐加码。
4，每次都要热身，和前拉，这样可以让您的身体有个过渡，当然您要是想象罗盛教同志学习，就不要热身了，来不及的。
5，当您锻炼的时候不要同别人比，记住要比境界，比情操，比贡献，比助人为乐。
自己的情况不同要自己按部就班。
6， 当锻炼结束要cool down 不要万事也不收拾就直接奔菜餐厅，或者床上运动。
7，当运动结束的时候要再次前拉，因为锻炼后，乳酸堆积，柔韧性下降，前拉可以防止损伤。20秒钟足够了。
8，如果您缺课一段时间，那么就要被组织开除，如果想从新入党，参看第三条。
9，喜新厌旧不是罪过，您如果感觉目前的锻炼不好，要换一个可以激发您的兴趣地锻炼，像换衣裳一样。
老婆如手足，锻炼如衣裳。
10，如果您的目标是减肥，单纯锻炼是不够的，还要降低热量的摄入。
所以节食+锻炼，王霸杂道才是正途。
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家园 请教一下我的运动计划是否需要改进 恩，我希望让身体结实一点。
我每周作5天的普拉提斯（针对腰腹，腿）大概45分钟。还有两天的有氧操（每次一小时）
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家园 问个最好的锻炼方法——爬楼梯的问题 有人说爬楼锻炼只能上楼梯，不要下楼梯，否则对膝关节有损害，老大给说说是否有道理？
- 复 常规建议
家园 【求助】如何热身、前拉、COOL DOWN？ 4，每次都要热身，和前拉，这样可以让您的身体有个过渡
6， 当锻炼结束要cool down 不要万事也不收拾就直接奔菜餐厅
7，当运动结束的时候要再次前拉，因为锻炼后，乳酸堆积，柔韧性下降，前拉可以防止损伤。20秒钟足够了。
请教，上面提到的热身、前拉、COOL DOWN，应如何做？谢谢。
家园 去年写过了，您可以回去看。 如果找不到，以后提醒我写给您
