主题：【求助】如何快速消除游泳圈？ -- 食罪人
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家园 河里有个蹲墙锻炼法 ，减这个“腰线两侧的肥肉，一抓一满把”最有用，至少对我来说非常有效。要注意保护膝盖。
家园 只吃肉食，鱼，蛋，蔬菜，不碰任何淀粉和糖 远离包括米饭，面类制品。这样不会减少口福，又不会觉得饿和无力。坚持不懈，包管有用。
家园 放弃面食，我哭死 我是新疆的，尤其喜欢吃面食，虽然现在在南方工作，可每顿的主食都是米饭啊。大盘鸡，拌面，凉面烤肉，叫我放弃这个，哭死
- 复 放弃面食，我哭死
家园 堆积在腹部的脂肪都是剩余热量，来源主要是糖份 而淀粉就是糖份的主要来源。
腹部脂肪的堆积是血管病，高血压的早期症状哦。
家园 每年体检，血压都偏高一点 不过和医生说过，现在这个年纪，偏高这一点，问题不大，医生表示赞同。我身高168，现在体重也是68，偏胖了5公斤到7公斤，打算用半年时间把体重减到62，最重要的是把游泳圈消掉，腹肌能有四块我就谢天谢地了。
家园 提三个小建议 第一是一个朋友说的，腹肌是瘦出来的，不是练出来的。当然练还是要练，更重要的是瘦，节制饮食加上有氧运动，全身瘦了，腹肌就像大海退潮时候礁石一样露出水面
第二。。。还是听一个朋友说的，练习腹肌当然做仰卧起坐，但是有一点讲究。首先是不能快，快了练不出肌肉的块头，要慢慢的，感受到自己的力量；其次要注意角度，如果躺下是0度，头顶膝盖是135度，那么大概在15度到75度之间最好，因为其他角度的时候，用力的是腰背力量。这个可以自己体会一下什么角度是腹肌在用力，然后尽量只在这个角度范围里面运动
如果总是做的很快，那么力量和速度提升的很快，可是肌肉的轮廓出来的效果就不那么好；如果总是从0度到135度的做，出来的就是虎背熊腰的壮汉，其实这挺好，这才是真正有力量的。当然了，几块腹肌加上细腰的汉子，在沙滩上更有杀伤力，哈哈
第三，听教练说的，联系腹肌，要做到做不动为止，当然是在第二条的基础上
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