主题：【娱乐节目】申请西西河的劳动模范光荣称号 -- wqnsihs
家园 无论如何都应该好好锻炼身体的 如果目前身体状况不佳，可以从散步开始。推荐每天早上走40分钟，一开始不要追求速度，以结束时稍稍有汗最好。城市里只有早上的空气相对干净，是锻炼的好时候。
锻炼完以后的早饭以稀粥加一些发酵的面食为好，可以补充水份，发酵后的面食也比较容易消化。
等到能快步连续走40分钟，也就是可以走3-4公里的时候，可以考虑增加锻炼时间到1个小时，或者改为慢跑40分钟。粗略的，可以拿出汗的程度作为锻炼强度的指标，当然，去买一个心率计和计步器带上也不错。
我自己游泳，每天早上在杭州的陈经纶体校游个1600。一起游泳的人里面，有大病后来锻炼的，有从年轻时候就坚持下来的，操场上也有走路或者跑步锻炼的，基本上一年坚持下来都脸色红润不少。
长距离的耐力项目，其实也很锻炼意志力和注意力的，尤其到了后面气喘如牛，汗如雨下（在水里面都能感觉到身上的热汗向水里排出去）的时候，脑子里一片空白，感觉这时候大脑受到的休息，可能比一般的睡眠还要好吧。
家园 我现在医生不许游泳，只能散步。 家园 可以考虑自行车运动 一开始慢慢来，觉得体力有所提高再增加强度...
前些天参加了一个业余比赛，一直被一位跟我父亲差不多大的老者领先，直到最后才超过他——可见锻炼身体年龄不是问题的。
家园 嗯，看来还有点厉害啊 散步也有个讲究，只要身体许可，就绝对不能把脚在地面上拖，要整个脚掌自后跟向脚尖有弹性的起落，才会有锻炼的效果。
家园 是的，我每天走6公里。游泳怕低血糖发作，淹死。 家园 切，我还以为是心脏问题呢 低血糖好办，自己带一瓶饮料，葡萄糖加盐就可以，游一会儿喝一点就可以了。其实你走路也要到能出汗的程度才有效果，这样就也存在补充水份和糖、盐的问题，带一瓶那样的饮料也是很好的。
最后，该睡觉了
家园 对了，糖和盐的比例有讲究 一般是4:1。
家园 也有心脏问题，主要还是糖尿病问题。 家园 糖尿病 忙总可以在网上搜一下陈玉琴，她是上海的普通工人，久病成医，用推拿给人治病，对很多慢性病有独到的见解。
她认为糖尿病不是病，而是一种症状。中医认为“病存于五脏六腑，症现于五官四肢”。糖尿病的人是胆（系统/功能）不好，人吃进去的东西，如果没有胆汁参与的分解，人体不会吸收。从而不能进行造血或造血太少没法满足人体的基本需要。久而久之，人体用光了所有的储备血（主要在肝脏）后，只能靠分解肌肉来维持生命。胆不好的人，大便不成形，飘在马桶的水面上沉不下去，而且已经很多年了。
现在的人胆不好的很多，我也是。胆不好，主要是寒气进入人体后，处理不当（用抗生素），中医认为“外邪束肺”，肺属金，金克木，会影响胆汁分泌，进而造成人体缺乏造血材料。
胆不好会有很多症状，比如，油性头发，少白头等。
医生会说糖尿病不可怕，可怕的是并发症。这都是人体在走下坡路，血越来越少后不断出现的现象。
推拿并不能给人治病（陈玉琴老师原话），推拿能缓解人的不舒服感。人要健康，一定要血多，造血需要原材料，敲胆经能强迫肝脏多分泌胆汁，这样你的造血材料会比原来多一点。另外造血也需要另外一个条件，在合适的时间段内到达深度睡眠（天黑后到凌晨一点多），其他的时间段睡觉不造血，只能补气。血多了后，人体会自我启动修复的工作。
造血的这两个问题，在古代都不是问题，所以古代的医学著作对胆的描述并不多。现在的人睡觉明显不足，再加上大部分人胆都不好。所有想要身体好，也很难。
所以，生活习惯不改，很难改变这些症状。
- 复 糖尿病
家园 谢谢，我现在控制还不错 家园 个人经验及体会练气功，对恢复身体，帮助极大 如认可，回复。告练法，极简单易行。
家园 谢谢，谢谢，我以前练过一段导引，结果搞得气血翻滚症状加重 不知你的方法有没有办法防止这种情况。自我修炼，走火入魔这是我最担心的。
家园 练法如下 花大熊说的对，你确实练猛了。
第一种姿势睡前平躺，双手互握，大拇指互顶对手劳宫穴即掌心（难点，做法：左手五指并拢，右手大拇指与四指分开握左手，你成功了。），男左手在下女右手在下扣于丹田，同时双脚交叉，脚习惯那一只在上就那一只在上，自然就好。此时姿势如同数字8，以意念微领丹田之气男沿左臂上行，经左太阳穴、右太阳穴沿右臂至丹田沿左腿经双脚交叉处顺右腿返回丹田，再沿左臂上行，如此反复运行，意念引导一次即可。舌抵上颚，津液下吞。时间可长可短，一般10分至30 分，自然就好。如睡着了就睡着了，不必管。睡醒后收功。收功：站起直立，双手自然外翻，起于腿侧缓慢抬起过头顶，胸前落下扣于丹田，同时以意念领气收于丹田，约60秒即可。坐姿也可练，姿势同上。
第二种姿势
站桩:双脚平行与肩起，膝微蹲，不必强求，自然就好，舒服为主；双手于丹田前成环形如虚报一球自然抬起，注意双手不可接触，闭眼放松，意念引领气小周天运行，舌抵上颚，津液下吞。时间初期5分即可，循序渐进后可30分。
收功同上，两种姿势可同练也可以单练。
注意此功法虽然遵循男左女右，但是功随自然，你怎么舒服就怎么做。此功保健有余，攻其他则不足。
希望此功与忙总有缘，对您身体有益。
成功案例1
本人16、7岁学习此功，气功热时期，勤于练习一年有余，后懈怠，以躺姿三天打鱼，两天晒网维持之。但本人少年时期的风湿病腿痛被此功击败，偶尔犯之，做5、6分钟就好。
2010年12月30 日量体重锐减30余斤，2011年1月2日，空腹血糖18.9，同日上胰岛素、节食、走路、又练气功，终于在大年初二不打胰岛素了，至目前血糖基本在6.0至5.0之间。
成功案例2
本人爱女芳龄9岁，3、4岁阴天下雨下雪必腿痛，风湿病遗传啊，俺心疼啊，为防军阀（爷爷、奶奶、富有参与精神的俺媳妇对就是她传的）干扰，我领女儿每日睡前偷习此功，坚持月余即见成效三月后好了偶尔犯之，做5、6分钟就好。从此爱女面前威信刚刚的，军阀是害怕我的。
