主题：永远怀念李老！ -- 萝卜酒
- 复 永远怀念李老！
家园 请教酒兄，关于高尔夫练习中swing的问题 萝卜酒兄提到通过练习高尔夫，网球或足球而懂劲的问题,我非常有兴趣。
有个问题想请教一下，在back swing的顶端，club应该和地面平行，指向目标，同时左手要相对直。但由于我的腰部比较僵硬，在左脚不离地的情况下，做到这个动作比较别扭，往往需要调整一下才可以。教练是职业球手，他的意见是我们本来就是搞起好耍，因此打得远不是最重要的，相对而言动作的准确性更重要一些，否则一旦养成习惯，就不好改了。因此他认为在保证左脚不离地，左手相对直的情况下，back swing 能走多高就多高，不必强求。通过练习，全身的协调性可以得到逐步增强，这些问题自然可以解决。
同时我看到有些球友为了做到full back swing，不仅左脚后跟离地，而且左膝盖弯曲的比较厉害，同时左膝盖跟随身体一起旋转。这样标准的back swing 是比较容易了（指club在顶端指向目标）。我自己试了试，这样做是比较轻松，而且容易打得高，但隐隐觉得follow up 不是很自然。
想请教萝卜酒兄，如果从练习懂劲的角度练习高尔夫，我现在应如何做？
按照教练的方法，我有的时候可以打出很好的球，那是可以感觉得到的。并没有很用力，但接触球的瞬间能感到劲传过去了，球走得又高又直。但是这种球不是每次都能击出，而且我也不知如何做到的。教练说反复swing练习的目的就是保证你每次都能击出这样的球，让swing 变成肌肉的自然反应。我想，如果做到这一步，就是懂劲了吧？
- 复 永远怀念李老！
家园 请教萝卜酒兄，篮球怎么样？ 您总说足球，网球，又说高尔夫球
篮球与以上相比，大概对懂劲的作用没有那么明显？？
我因为上学时候喜欢打篮球，所以有此一问，您说的不僵硬，不喘气，还好理解，脚跟着力，就有点疑惑，一般踢球，打网球，场上奔跑、带球等正常人启动都是脚尖着地并用力，让我想起百米跑，我是用前脚掌着地发力，一口气跑完百米的，若用脚跟做以上所有，我就想不明白了，请萝卜老哥明示。 再谢。 另：看你说到跑步连学校橄榄球前锋都跑不过你，哈哈，兴奋又羡慕！！ ^_^
家园 如果用上腰力， 脚掌是支持不住的。 用上腰力后， 脚底有种“铁蹄”的感觉， 只有脚跟才支持得住， 用脚尖会把劲道“闪”了。 短跑可以用来验证自己得力量， 但不能用来练劲。
其实， 李老其实已经提到了， 跳舞可以练劲， 特别是强节奏的黑人舞， 还有就是俄罗斯土风舞。 试一试吧， 看看自己是不是一闪念就动起来。
任何运动都有好处， 只是篮球可能太激烈了， 很难不乱息。
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 多谢酒兄,再请教，^_^ 内家拳最高的境界是练神还虚。 具体如何练， 李老是第一个讲明白的，一句话就是：至诚。
酒兄：‘内功的精华是，重德为本！’ 这句我抄来的。 您参^_^
这段每天下班都走路回家，大概要走40分钟吧，慢慢的走，希望萝卜酒兄能指点‘走路’的东西，要有意识的调整重心吗？（调整全身重心在脚心，头顶、项竖、含胸、收腹之类的？呵呵）
另：抄一在美的网友的帖子，您看看，给指点指点^_^
体能是什么
运动时身体的疲劳程度
取决于几方面，呼吸能力.循环能力.肌肉工作能力
呼吸能力包括呼吸肌工作能力
呼吸肌制约肺活量，尤其是在运动时
呼吸肌会受到其它参与运动的肌肉的干扰
无法做到每次呼吸都达到最大肺活量
长跑时有两吸一呼法，但非专业长跑运动员很难做对
因为需要科学的步伐来配合，这就是防止其它运动肌肉干扰呼吸肌
步伐不是说能跑出去就行了，而是要会用腿部髋部腹部臂部的肌肉
内家为什么总强调劈拳呀，其实质之一就是在练拳的同时练呼吸肌和其它肌肉的配合
所以练劈拳就是练体能呼吸能力
循环能力包括心脏每搏输出量. 动静脉运输能力. 体液代谢能力
运动时身体需要更多的氧.糖和酮，同时需要尽快的将废物转移
否则肌肉内脏就不能良好工作
经常运动就能强化这部分功能
肌肉工作能力的问题是最关键的问题
也是长跑不能代替打拳趟子的根本所在
内家拳的肌肉有别于其它任何运动所能锻练的肌肉
所以最好别同时练体育长跑
内家有特殊的长跑方式
内动跑，分两种
出功夫的跑法
有功夫的跑法
出功夫的跑法要慢
腰发力，左右骨盆动
必须要有基本功
－－－－－－－－－
回menace0000兄，既您有兴趣听，我就说说上周五的流水帐
我是有工程师证书的construction architect
早6：30被老婆叫起，她去做饭，我开始热身功
7：30出家门走路去公司
8：20准时开工，打开机器计算做图，group meeting,following up
12：00午休吃食堂
12：30离开公司去building site联络现场工程师，开会解决问题
15：00回公司打电话，约客户周一现场见面，确定工程进度，商议追加工程款
15：30写这周的Logbook，作出下周的group planning
16：00收工回家，路上买菜
17：30吃晚饭
18：30边坐桩边练小功
19：30开始热身拳趟子
20：00练十八桩功，其间穿插练小功作为休息
22：00等老婆睡下，无人打扰，开始练神意
23：30看书或上网
24：00心满意足，安详入睡，明是周六，不用早起
其间省略颇多，如方便.盥洗等无关事
我不好party.不好旅游.不好足球，在本地人眼里可能是苦行僧吧
萝卜酒兄，不介意把你的一天帖出来，让兄弟们交流一下如何？嘻嘻
- 复 永远怀念李老！
家园 我最近对李老所说的练拳要“出轻收重”有新的理解 我从去年开始练拳时经常会进入一种“万籁俱寂”的状态，感觉到四周变得很安静，一点细微的声音都听得清清楚楚。但就是不知是进入这种状态的过程是怎样的。
前天早上练拳时仍按李老的这句话练，渐渐觉得背部好象气球一样膨胀起来。要是在平时，我就会不由自主地用抖绝劲打一轮快拳爽一下。但这次我仍然打慢拳，打了两趟后，背部不再觉得胀了，而四周就静下来了！
呵呵，原来是这么回事！我原先的做法是把练到的内劲都打出去了。