主题：【整理】体育之研究——运动 -- 天煞穆珏

　　1．握拳向前屈伸。左右参，三次（左右参者，左动右息，右动左息，相参互也）。

　　2．握拳屈时前侧后半圆形运动。左右参，三次。

　　3．握拳向前面下方屈伸。左右并，三次（左右并者，并动不相参互）。

　　4．手仰向外拿。左右参，三次。

　　5．手复向外拿。左右参，三次。

　　6．伸指屈时前刺。左右参，三次。

　　二、足部运动，坐势。

　　1．手握拳左右垂。足就原位一前屈，一后斜伸。左右参，三次。

　　2．手握拳前平。足一侧伸，一前屈。伸者可易位，屈者惟趾立。臀跟相接。左右参，三次。

　　3．手握拳左右垂。足一支一揭。左右参，三次。

　　4．手握拳左右垂。足一支一前踢。左右参，三次。

　　5．手握拳左右垂。足一前屈，一后伸。屈者在原位，伸者易位，两足略在直线上。左右参，三次。

　　6．手释拳。全身一起一蹲，蹲时臀跟略接，三次。

　　三、躯干部运动，立势。

　　1．身向前后屈。三次（手握拳，下同）。

　　2．手一上伸，一下垂。绷张左右胸肋，左右各一次。

　　3．手一侧垂，一前斜垂。绷张左右背肋，左右各一次。

　　4．足丁字势。手左右横荡。扭捩腰胁。左右各一次。

　　四、头部运动，坐势。

　　1．头前后屈。三次。

　　2．头左右转。三次。

　　3．用手按摩额部、颊部、鼻部、唇部、喉部、耳部、后颈部。

　　4．自由运动。头大体位置不动，用意使皮肤及下颚运动。五次。

　　五、打击运动，不定势（打击运动者，以拳遍击身体各处，使血液奔注，筋肉坚实，为此运动之主）。

　　1．手部。右手击左手，左手击右手。

　　(1)前膊。上面、下面、左面、右面。

　　(2)后膊。上面、下面、左面、右面。

　　2．肩部。

　　3．胸部。

　　4．胁部。

　　5．背部。

　　6．腹部。

　　7．臀部。

　　8．腿部。上腿、下腿。

　　六、调和运动，不定势。

　　1．跳舞。十余次。

　　2．深呼吸。三次。