五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周(2005 7 25-2005 8 14)新兵版 -- 热血龙魂

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          • 家园 明白了。

            照书自学武术,肯定练不出功夫,既没人指导,而且书里写的内容。。。。。。呵呵,真假谁知道啊?不过因此说武术不实用,兄弟稍微绝对了。

            力量、速度、反应、耐力,这些因素传统武术的训练中都有照顾。

    • 家园 第四周新情况

      站桩的时候,背部(特别是两肩胛之间)感觉向两边拉伸。请问这种张力正常吗?是有地方紧张,需要放松,还是圆背的正常反应?谢谢。

      关键词(Tags): #背部
      • 家园 这种体会是正常的。

        因为这种情况我没有说过,而雨农兄弟已经出现了这种情况,那说明兄弟的这种张力是自然出现的,这是通过练功练出来的,呵呵,好现象啊!我为兄弟取得的进步而高兴!兄弟,加油!

        不过体会有了就要忘记它,继续放松,呵呵,其它的体会还会出现的,兄弟的功夫也就逐步上身了。

    • 家园 现在还能加入吗?

      谢谢!

    • 家园 刚完成第一次站桩

      前几天已收到龙魂兄发来的资料,只是最近俗务缠身,直到今天终于下定决心开始练,希望能坚持下去。

      第一次站,不清楚自己的姿势是否标准,可惜没有大镜子可以照着练,只好依着感觉照指示做。调整好姿势后开始站,五分钟左右双手开始有麻痹感,并且随着呼吸起伏双肩有一种伸展开去的感觉,这么早就能感觉出来多少有些出乎我的意料之外,可惜这一感受只持续了一两分钟,之后一直没有再出现,而是被肩膀和上肋两侧的酸痛感取代。双手的沉坠感基本没有,我是偶尔让双臂小幅度缓缓摆动(维持手肘向外的姿势),才能感觉到一些沉坠感,其余时间都是只有肩膀紧的感觉。不过我想第一次站是不能期待太多了,必须以后持之以恒地练习,呵呵。

      至于下身方面,腿部在半小时之后开始间歇出现小幅度的颤抖,但并不难忍耐。骨盆上翻,命门后凸,在稍微敛臀后都可做到,但事后检讨,似乎我光顾着把臀部收紧,整个骨盆向前移动的幅度却不太够,因此重心未能大部份集中在前脚掌上,练完后也只是大腿和膝部较麻,而小腿的疲惫感不明显,这一点下次要改善。如果能把重心移至前脚掌,相信我能够坚持的时间会短些。

      这次我站了四十五分钟,停下来也是因为肩部的酸痛,腿部我觉得能撑到五十分钟以上,不过这很可能是因为姿势不到位的原因。等明天继续试试,我再上来报告一下。

      题外话:这次我练完了才上网,才发现龙魂兄补发了身体细节的示范,看来下次开练前要先检查邮箱,以免‘走宝’,呵呵~

      • 家园 回复菜兄弟

        最近身有小恙,俗务缠身。回复晚了,晚了。

        兄弟第一次站桩的成效惊人啊!第一次就有了开展的体会,真好!而且第一次的时间也这么长,看来站桩这种锻炼方式很适合你,呵呵。在保持姿势正确的情况,臀部也要放松,不能一直绷着肌肉,要一点一点的松开肌肉,这样筋骨才能得到锻炼。练功之后要散步,这点不能忘记啊!

        兄弟第一次站桩就有如此体会,真的为你高兴!献花!

      • 家园 第二次 (继续灌水赚分)

        这次站了四十分钟,重心前移后腿部疲劳度明显增加,尤其是小腿,脚掌也更麻了。肩部感觉比上次好些,上半身比较放松,腹部在顾着让骨盆上翻时还是有点紧(有时站着站着觉得提得不够,就会有意识地提一下。)另外头部感觉还可再低些。

        汗出多了,也许是白天的关系。

        • 家园 呵呵,不用灌水,我来献花!

          小腹一定也要放松,在保持姿势大致不变的情况下,把力气一点一点的收回来。腿部疲劳更需要练功之后多走多溜,呵呵,这样其实也算练功!

    • 家园 一点报告

      练习也有三周了,一直坚持得不好,或者断续,或者累了就不练,始终还是在十五分钟左右。看到众兄弟进展神速,真是惭愧,要好好努力。

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