主题：想在我住的单元房内锻炼身体，不影响楼下邻居，有什么好的方法？ -- yg1993
家园 想在我住的单元房内锻炼身体，不影响楼下邻居，有什么好的方法？ -- 有补充 我原来锻炼每次都是开始做一套手机app的七分钟锻炼，一共十三个项目，然后做两次hiit，每次要做十套动作。
这两个锻炼项目包括有开合跳，原地高抬腿，原地起跳这些项目，做的时候因为要在室内做，肯定对楼下有影响，前几天楼下的邻居找我了，说影响他们家孩子休息，我也不能说什么，毕竟人家说的也是有道理的。
当然有些锻炼项目可以在床上做，比如俯卧撑，仰卧起坐，曲臂撑体这些，但是光做这些肯定不够完整，身体有些部分锻炼不到。
我就想请教一些，能不能买一些不占地方的运动器械，帮我做全身运动。因为我住的房子很小，是个一居室的单元，使用面积28多平方米，跑步机那些占地方的玩意就算了，而且那些东西价格也不菲。另外这些运动器械用的时候不能在地板上造成响动，影响楼下邻居。
有人会说运动放在室外，我试过，对我不太适合，比如慢跑，快走步这些，一个是天气影响，另外就是没有合适的场地道路。
去健身房么，首先离家比较远，另外要收费的，也就算了，不在考虑之内。
我现在搞的这些运动，对控制体重特别重要，感觉控制体重光靠节食根本不行的，必须有一定的运动才行。
作者 对本帖的 补充(1)家园 说明一下，我还是在地板上垫了两块垫子的 -- 补充帖 当然不是特别厚的隔音垫子，就是宜家卖的那种普通垫子，放门口的那种。其实我都在家里做运动一年多了，楼下也没说啥，可是周日不知怎么了，上来找我交涉，说是影响小孩睡觉了。
我就纳闷，一年多以前我刚开始的时候，你怎么不说话呢。
见前补充 4669635 家园 用弹力带弹力球，比如俯卧踢球。加力量上强度 摘录：
按照美国运动医学学院的说法，中等强度的运动为最大心率的64-76%，而剧烈运动则是最大心率的77%-95%。
根据学院诺兰教授的说法，中等强度你可以说话，可能需要停下来喘口气来完成一个句子。而剧烈运动很少有言语能够持续下去。
较低的SED、较大的步数/天和MVPA都与较好的心肺健康指标相关。MVPA锻炼的效率最高。
家园 Stationary Bike无声 家园 控制体重需要多做有氧运动 经典的有氧运动比如跑步游泳划船自行车，但是你要在室内而且不能用大的器械，这比较麻烦。可以考虑徒手深蹲，虽然是偏无氧的，做多了也就有氧了，关键是没噪音。
可能对你有用的器材和动作：
1、瑜伽垫，缓冲降噪，方便在地面做动作。
2、避免跳跃动作引起噪声，做深蹲锻炼下肢。
3、单杠练背和肱二头肌，有那种挂在门框上或者卡墙上的。
4、可调节哑铃，锻炼肩、肱三头肌、胸，放下时放在垫子上避免碰撞地面。可以再买个可调节角度的哑铃凳。
家园 地上铺垫子 别买那种卷起来的瑜伽垫，买大方块形的拼接垫，是硬的，有弹性，厚度也合适，拆装也方面，形状和大小也更容易根据运动形式改变。
哑铃和杠铃
有承重量梁可以搞个单杠。
家园 有隔音地垫，在淘宝搜运动+隔音 有一种橡胶地垫，拼装的，隔音效果不错。瑜伽垫容易滑，不推荐。
如果怕味道大可以用环保酵素倒在盆里或者盘子里，放几天吸味就可以了。环保酵素淘宝也有卖的，大约几块钱一瓶500毫升。
家园 买个大点厚点的瑜伽垫可以吗 家园 划船机 能运动到全身80% 的肌肉。 但是记得不要买风阻款，高噪音。
