主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

筑基第四十六天

今天手浮起来的次数比昨天多多了，四五次左右吧。

开始的时候两只胳膊的大臂像什么东西束紧了，不像昨天那么快，过了好一会儿，手浮起来了。左手还是和昨天一样，在肘部往上一点，有像水银一样沉进骨头里面的感觉。右手的肩有点酸痛像牙疼得那种酸痛。右手肘部一阵一阵的疼。

两只手浮起来但是并不是松的，感觉背部两个肩胛骨往上靠近腋窝的地方挺紧张的。左手腋窝下面、刚才说的靠近腋窝的那个点，像三角架一样撑着胳膊，左手感觉手臂外侧和大臂内侧的筋是紧张的。右手则是外侧的筋和小臂内侧的筋是紧张的。外侧的筋就是从大拇指一直连着大臂的筋。当手放下来的时候，右手外侧那条连着大拇指的筋明显感到酸。

自己怀疑是不是心理作用，让双手放松放松，花了好长时间手臂才放下来，但是放下来之后，两只手分别往身体外侧画了个圆，又上去了。基本上这个动作会消失只有一个原因就是身体其他的抻拉动作了。

后面三四次都是手放到比胸部第一点的时候然后两只手往前一伸，连手指一起绷直。然后回来就跟胸部一样高度了。定下来的姿势都是一样的就是把站桩手肘外旋，肘尖对准身体这个姿势搬到胸前，什么都不动。不过经常身体会把两手更往外拉一点，让两手抱着的这个范围更大些。

除此之外，脊椎右边的筋也有了沉沉涨涨的感觉，好像打点滴涨涨的那样。

发现身体每动一下经常发出噼噼啪啪的骨节响声，特别是右手的小臂，即使两手浮到胸前的时候，也经常会右手小臂往外挥，基本上都伴随着肘关节或者腕关节的噼噼啪啪声，有时候两次间隔时间很短，也会噼噼啪啪的响。

同样还有一些身体的摇屁股引导的抖动，但是这个抖动力量月来越大了，与其说是摇屁股还不如说像老虎在抖身上的毛。

北有马想关节的声响也好，抖动也好应该是有一些地方血气还不顺，淤结着，通过身体活动，或者抖动把气血抖散开吧。

今天下桩后右边的膝盖基本上不痛了。

力丹旋胯照样半小时，还是那样越旋脚指头抓地板越紧。可是其实每次开始的时候都是放松的，甚至没有抓地。

筑基第四十五天

站桩，正常姿势下脚抓紧，背上的筋也突然收紧，心想可能不错吧。

手两次举到与胸前平行。手的姿势其实跟站桩标准姿势一样没有变的，只是平行的向上移动罢了。

一开始还是跟昨天一样左手腋窝下还是有点痛，不过痛的地方更加明显些，痛的点也更长些。然后过了一会儿就发现手举到与胸部平行了。左手的小臂内侧感到有点涨。右手的三个关节都有些感觉，手腕和肩是有点涨有点刺痛，而肘部则是有点像打点滴一样涨涨的。两边的手指头，慢慢的伸直，到后面就绷直了和昨天一样像要挣脱手掌束缚似的。

另外一次是在后面站桩快结束的前几十分钟吧。感觉左边肘部上面一点的地方很沉，像似水银渗透进去似的。右手也是一样。这次两边手指也是一样慢慢绷紧，不过到后面是约好了似的一起绷紧，然后一握拳，双手顺着身体向地面打一拳，接着回到腰部，还是紧紧地握紧拳头，这次好像抓得很紧，用意念让两手放松还花了一阵子时间。

除此之外今天站桩时两手手指叉直的时间相当长，但是绷紧的次数也就是那么一两次了。

还有一个很新奇的现象，手臂浮上来后总会左右的各转一次，第一次手臂浮起来后，先向左转，转完后左腿从小腿肚以下开始，像冬天冻得冷冰冰没知觉的脚泡进了热水那样的感觉，从小腿肚慢慢向上延伸，很舒服的感觉，不过可惜只是过了膝盖再上面一点就没有再上去了。

站桩两小时力丹旋胯半小时。

筑基第四十四天

以扭屁股过门开始了站桩。

今天身体还是活动的，活动的部位主要是

手指头、脑袋，另外咯吱窝下疼。

开始不久就感觉左咯吱窝下部有点疼，像前天肩胛骨疼的那个样子。

接着背部筋绷紧，肩胛骨束紧，咯吱窝下面也紧张了，两只手就侧平举了。好像是做了两次。

到了站桩后半部分，两手沉沉的浮上来（今天肩膀倒是没有提拉手），先是左肘部很涨，然后过了一会儿手指头就伸直了，接着叉得很开，想要摆脱手掌的束缚似的。再往下是从小指头开始慢慢的一根根的往里折，直到与手掌垂直，这时候一根根手指头憋得通红。

右手倒是没有感觉到肘部涨，不过过了一会儿，也是出现同样的现象。

最后两只手掌保持着手指头与手掌垂直的状态在小腹前交叉，从里到外手臂划了个圈，手指头上的劲全松了。

感觉最近是左手比右手进步得快些，左手的肘部涨的感觉，手指头每根都沉坠的感觉，右手不明显。但是右手最近经常有这样的举动：以肘为中心慢慢的往身体靠近，一边靠近一边抖，然后再抖回去。

脑袋开始的时候是向下折，两小时内大概有那么两三次，开始的时候脑袋一垂，就感觉后面两个肩胛骨被拉紧，后来的时候是感觉脖子后两侧的筋绷紧。再到快下桩的时候，脖子是向后仰，气管左右两侧的筋被拉紧。手指头被抻拉完后正常站桩的时候是脖子左侧面的筋绷紧。

腿部比较正常了能够控制什么时候要让他抓地，什么时候不要。基本上现在正常不要蹲低都可以自动抓地了，但是自己觉得，要练到背部的筋，就得蹲低一点。

因为很明显，一蹲低，过了腿部放松的那个高度，马上脚指头自动抓地，接着背部两条筋也束紧。这时候的呼吸很好玩的，呼气的时候，背部往后靠，或者说身体的躯干部位前后两面都鼓起来，而且显得很坚实。呼气的时候，背部的某个部位还会蠕动一下。

站桩保持两个小时，力丹旋胯还是做了半小时，正常，不过旋完了，感觉气血也活开了，不需要像以前走路走那么长时间，腿部才放松。

忽然发现自己可以在正式板块发言了 ^^

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筑基四十三天

今天起床后感觉像前一天作了大运动量活动似的，据说要补充营养，肉类，首选羊肉，有骨头汤要大大地喝更好，还有胶原质。难怪说穷文富武了。

今天身体动得不像昨天那么多，虽然沉静，但是也没有达到昨天象睡眠一样的效果，不过到了后来照样是舒服得很。

身体最大的活动是手臂举起来了，手腕的筋被拉伸了。

站好之后腿部和昨天差不多，低到某个点的时候脚上感觉全部轻松了，再往下去一点点自动抓紧。包括后背下半部分的筋也会往下拉。

手臂不知觉间抬起来，幅度比较大，可能和身体有四十度左右，感觉左肘尖部还是有点涨。手臂太起来状态下还是比较沉，然后右边和左边手掌依次被往下拉，拉紧腕部，其他关节是松的。还有一次是右手居高照样是手腕下压，拉紧腕关节。

手臂抬起不单单是自己抬起，肩胛骨很明显起了作用，手臂抬起来后，两肩胛骨依次收紧，然后肩膀一耸，又把手臂再抬高些。

手臂放松下来后，照样很沉，甚至感觉得到手指头像铁条一样，一条条沉沉的。

两小时下桩，力丹旋胯照样半小时。

筑基第四十二天

今天内容比较丰富。不过很舒服，从头到尾就像在睡觉，如果我们家领导知道站桩等于睡觉的话，应该会更积极站桩吧。

主要三个部位，屁股、背部筋、肩胛骨。

一开始就好几次厥屁股，感觉像唐老鸭似的，但是上身是挺直的。自己用手摸摸其实没有感觉上的那样厥屁股，估计可能是尾椎骨在作怪吧。

然后过了不知道多久（实在是没有什么时间概念，像在睡觉），右肩胛骨下方痛，并不是一直的那种抻筋骨的痛，说不清楚的。

中间开始腰还是向右转，然后两只手左手向前，右手向后伸直。

接着两个肩胛骨紧张束紧，但是最近比较紧张的肩膀反而是放松的。肩胛骨往上收紧，往下束紧都有。现在回忆起来身体其实是很有顺序的，接下去就是拉动两个背部的筋，先把左脚伸直，然后上半身向右拉。接着反方向来一次。

然后恢复正常姿势往下蹲的时候，发现这样一个规律（对我自己而言的），现在正常姿势，脚指头也会抓地了。如果往下蹲一点，有一个点是脚指头脚部肌肉是全部放松的，然后再往下蹲一点，脚指头从松开状态自动抓地。然后依次带动两个肩膀抖一下，把两个肘尖外旋到位。接着，身体感觉被往下拉，把身体往下拉的是肩胛骨一下，脊椎骨左右两边的两条筋。感觉像穿吊带裤一样被拉紧。

放松下来之后感觉背部左半边的肩胛骨一下的那条筋，好像是肿肿沉沉的感觉。但只是半边，接着开始转腰，但是不是整个腰部，发现身体是以左边半边的为中心在转。

这时候突然两只小臂变得沉坠坠的，前所未有的沉，两个肘部有点涨，有点像玩闹得时候，小臂被用力拉着时，肘部的感觉。右边的肩关节也有同样的感觉。

等这个完了的时候，发现背部左边原来只有下半部分肿肿沉沉的筋，变成从腰眼到肩胛骨都是肿肿沉沉的，不过只有左边。

整个过程，除了有动作的。其他基本上就是像睡眠状态那样。

两个钟头下来没有什么累得感觉，也没有流汗，一切正常，两只手也热了。

力丹旋胯照样还是半小时，同样是转到尽头的时候，腰部会绷紧，但是转动的幅度比以前大了。