主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
家园 第七周、第八周 第七周因为被领导拉去陪酒和出差的关系，有两天荒废了，第八周，也就是这一周，因为稍微清闲了一点，开始每天站两次，早晚各一次，每次45-50分钟。
练功的感觉方面，手臂的酸疼感有所减轻，上周有两次练习时，一开始手臂微微抬起，站过大约30分钟后，手臂开始自动继续抬高，感觉上好像要把手臂抬平一样，但一看发现其实并没有那么高，与身体的夹角应在45度左右，此时不知所措，不知应当保持还是应当放下来，就顺其自然了，过了一会儿又渐渐回到原来位置，但一会儿之后又抬起。
不过本周好像出现反复，左手臂有发麻的现象，应当是肩头又出现了紧张，决心还是要扎扎实实的练，不再期待手臂二次抬起的情况，专心找手沉的感觉。今天早上左手终于也感觉发热、发胀了，而且感觉好像手部皮肉消失，只剩下骨骼了。
几个问题：手沉应当感觉沉到什么程度？是不是应当感觉如坠千斤重物？感觉肩头有拉扯感的时候，手沉的感觉反而不太明显。要站一段时间之后，肩窝觉得轻松一点之后，手沉的感觉才能出来，这正常吗？
“肩胛贴圆”具体怎么理解？
我现在分两次练习可以吗？是否还应当主要考虑增加一次练习的时间？
家园 筑基第五十二天 筑基第五十二天
北有马今天去医院把一个用了几十年的旧零部件换新的，结果吓了一跳，医院的电动椅子设计得太合理了，躺下去放平了之后，发现就是站桩的动作。爬起来看看，果然椅子背，的形状就是肩胛骨贴后背，膝盖的部位也是折的。唯一的缺憾就是骨盆处向上向前屈得不够。三百六十行果然行行出状元。
站桩前面比较动，手臂几次起来，起来的时候，背部一直往后伸展，背部左右两边好像挣扎着想要离开彼此似的。
到了后来安静下来，再次享受了睡觉的，感觉，鼻梁骨头溶化的感觉。
站桩后再力丹旋胯，效果还是比较好，站完桩脚底的麻感基本解决。
照样站桩两小时，力丹旋胯半小时。
家园 筑基第五十一天 筑基第五十一天
与昨天的平静相比，今天身体活动比较多。
身体的活动形态主要有两种，一种是平面的左右拉伸活动。
另外一种是缓慢的上下震动——太过于缓慢了，也许称作“荡漾”比较贴切。
开始站桩前面半小时或者更长时间没有什么动静。就是身体左右的被拉伸。
然后过了好久，还是身体左右的被拉伸，先是上半身被拉往右边，然后是左半身。反复几次之后手就这样被拉起来了，两掌心相对着，有时候还会继续左右拉伸，为的是让两手张得更开些。
手伸开来有时候就完了，新的动作让两手还原成原来站桩的姿势。
到了后半程，两手伸开后，身体开始慢慢的，非常缓慢的上下上下荡漾，有时候，甚至下半身不动了，只有上半身在缓慢的荡漾着，但是腰好像没有上下浮动。然后再恢复腿部也一起荡漾。
有时候到最后只剩下肩部和手臂在这么荡漾，再下去看起来都有点像跳蒙族舞蹈的“飞鸟”动作了。
腰部有两次左右很用力的把身体左转右转的。
手到了后面，一直自己用力的甩出去，或者握拳打出去。
照样站桩两小时，力丹旋胯半小时。
家园 筑基第五十天 筑基第五十天
照样上桩后乱摇屁股一阵子，放松下来背部筋就开始紧张了。
是接着昨天紧张的最上面部分。开始是两条筋，那个部位正好是肩胛骨下面后心附近，实在是很不舒服，好像后心被打了一样涨。
接着便成单条筋紧张，是右边的筋，这次感觉到了和肩膀当时拉抻时一样的酸痛，不过感觉还可以接受。但是没想到下桩时比站桩时还痛，现在还在痛不过好多了。
筋紧张的部位继续往上。
下了桩自己摸摸感觉酸痛的地方，还真的很酸。
力丹旋胯照样半小时。站桩照样两小时。
家园 筑基第四十九天 筑基第四十九天
今天一开始，尾椎骨就像惊慌失措的小鸡到处乱跑，还带坏了背筋等部位，发现不对，让尾椎骨安静下来。
后面就很简单了，开始的时候老是觉得两个腰眼像呼吸似的的一呼一吸，一涨一缩的。过了老长时间然后背部的两条筋从腰眼往上慢慢逐步绷紧，有点像以前胳膊被拉抻的感觉，不过没有那么痛。到下桩的时候绷紧的部分两条筋都差不多到了肩胛骨下面，不过有时候两条同时绷紧，有时候是其中一条比较紧些。
右手很早就暖和了，可能手指头很早就抻开了吧。
左手一直比较冷，到了后面手指头伸出来了，也就暖和了，而且左手手指头还有带着麻麻然后散开的感觉，不过很短。
下桩前左脚掌外侧到前脚心感觉挺暖和的，像烫热水一样，今天天气比较冷。
照例站桩两小时力丹旋胯半小时，感觉力丹旋胯左右连续性比以前好点。
家园 筑基第四十八天 筑基第四十八天
尝试着往下坐，身体反应比较多，估计往下坐臀对身体刺激加深了。
一站桩其实是身体自动往下的，左右摇摆着脊椎就往下扎了。
今天身体抖动的次数特别多。
甚至出现了久违了的弹簧似上下震动，前两天有过很短暂的震动，自己认为是心理作用一直就没有在意，看来新的震动要来了吧。这次的震动不单单是腿部，感觉是整个人整体是个弹簧。
手浮起来两三次，有两次自己把手打开了，两手相对着，然后两个胳膊来开得特别大，到最后成侧平举，或者出现身体新的动作把手放下来。打开的时候想象在水中搭在这个硕大无比的球上面，不过经常过不了一会儿，变成左手下右手上就像掉在水里了。
背部筋，特别是右背部筋拉伸收缩的动作还是比较多，有一次收缩得特别厉害，差点叫出来。
站桩两小时，力丹旋胯照样半小时，不知道是不是肩膀没有放松，今天转到尽头的时候，比如向左转到尽头时右肩膀束紧，反之亦然。
家园 呜呜呜，还是没有收到教程 看来龙魂兄最近都没有上线呢，哪位大哥能代他给小弟发一份？
看到北有马兄每天的的体会，小弟实在是心痒难耐/望眼欲穿啊
我的邮箱:[email protected]
谢谢，谢！
家园 建议 这位兄弟，当初北有马等教材的时候跟您也是同样的心情。
大家手头都有教材，但是这个事情还是等龙魂等诸位师傅直接发送给您比较好。
一个是当初我们拿教材的时候，都是约等于承诺不能随意传播的。
第二个从您的角度来说，这套教材虽然看似简单，但是都经过他们诸位师傅的不断的锤炼，不断的修改。所以您将来拿到的一定是那个时期最好的版本。为了这一点您还是等等为好。
建议您查一查邮箱，看看是否被隔离成垃圾邮件。或者再发一次邮件给龙魂师傅，毕竟报名的人多，偶尔遗漏在所难免。
或者龙魂师傅估计最近也比较忙，毕竟也是年底了。
总之祝愿您早日如愿以偿。
家园 筑基第四十七天 筑基第四十七天
比较高兴的事情：膝盖在两个小时的站桩中大部分时间感受不到受力，很轻松。不过下桩后膝盖还是有点僵。
比较活跃的身体部分是背后脊椎两旁的两条筋。大概两种活跃方式。一种是上半身略为往前一弯，后面两条筋感觉好像要蹦起来那样，接着把手也往前顶出去。另外一种是后面筋一鼓，把手往上举。
另外身体还有一些拉伸背筋的动作，次数不是很多，就随他去了。
手有浮起来一两次，但很快就放下了。手指头倒是始终都抻着。
到了要结束的时候，脚指头好像跳芭蕾舞似的把身体顶起来。
站桩两小时，力丹旋胯半小时。
