主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
家园 孤子练功日记26/09 - 02/10 加了新的内容后，这周在探索中，时间不等，一般在45分钟左右。
仔细看了灵山兄的文章及随后的问答，确定以下一些标准：
1、脚趾力扣，是趾肚着地而指甲不着地；
2、脚外缘着地，附带的小趾后的部分脚掌着地。灵山说脚掌着地，不太确定是不是整个脚掌都可以着地。因为脚要外翻，所以目前自己的站法是尽量大脚趾后的脚掌不着地；
3、脚跟可着地，但重心要尽量前移。不过当前阶段的重点是培养内在的东西，所以重心的问题可以不过于强求；
4、膝盖还是应该内扣的，现阶段也可不强求。记得以前答疑中曾说“双脚应至少平行”，言外之意似乎双脚可以稍微内扣，呈内八字，不知是否如此？似乎双脚内扣，脚外翻，膝盖也可以有点内扣的意思。不象双脚平行时双膝内扣较难做到。目前自己站的时候双脚是稍微内扣了的，脚外翻后，脚踝的筋抽的较紧，站起来感觉较稳固；
加新内容后，发现赤脚站下盘稳固的感觉很强烈，腰胯的支撑感也挺强，似乎那里撑了块木板。穿鞋站反倒感觉下盘有些轻浮，腰胯也没了感觉。所以这周以来都是赤脚站。只是地板太硬，站一会儿脚趾和小趾后的脚掌骨就挺疼。另外重心前移容易把弓起的脚弓压塌，所以站一会儿后，就得把重心后移些，活动一下脚，然后再继续站。现在的站法站桩感觉腿不累，就是脚疼。如果脚不疼了，应该站得满爽。
似乎隐约可以感觉到脊椎的支撑感，不太清楚，感觉就象背上撑了一根棍子，腰部整个钉了块大木板一样。双肩的沉重感比前一阵子强烈了一些。今天发现沉重感强烈后，右臂会不自觉的外撇，导致手臂撇的很直，肘以下的筋被抽的僵麻，赶紧调整一下才好，不知是什么原因引起的。
肩沉重后，胸腔两侧象被束缚住，使胸腔不能剧烈起伏，腹腔随呼吸的活动明显，似乎也没有明显的呼吸不畅的感觉。呼吸也不算沉重，比较平缓。汗也出的不多，主要是休息脚部前后调整姿态时出汗。
家园 9月28日，出现问题 4天前，可能练猛了。次日晚再站时，左腿很快(5分钟左右)酸痛无比，膝部最明显。当晚没敢多练，以为休息一下会好转。但几天以来一直是这种情况，并且感觉到不只是腿，而是整个左半边身子都不太自然，现在打字，明显感到左手微麻，握拳无力。
出现这种情况，是不是要要挺一下，撑过去。
家园 惭愧，几个星期没写感受 最近工作较忙，再加上没有新的感受，就懒了一下。
不过呢，桩还是继续站的，对恢复疲劳，睡眠都极有帮助。
至于力跨丹旋，小弟有点想放弃了，怎么学，都学不会如何放松胯部，转的角度大的话，整条腿都给扯动了。看录像，你们的腿都很稳，而且腰部好象装了弹簧似的。
这俩天开始试着灵山云兄的新桩法，体会就一个字：累！不到20分钟，开始冒大汗，目前也就只能坚持20-30分钟左右，就用老办法，不急，慢慢把时间加上去。
大概两三个星期前，给您发了些照片恳请指点，不知收到没有。估计龙魂兄忙于筹办婚礼，此事不急的。
最后祝兄台新婚快乐，百年合好，白头到老！
家园 927练功 周日打羽毛球，大的浑身酸痛，直至今日。
所以站桩30分，倒也不是很累，只是觉得好像很久了，呵呵
体会还没有什么特别的，看来现在是出于混沌阶段
可惜不能去参加集训，不然说不定可以醍醐灌顶，呵呵
坚持……
家园 孤子练功日记：19/09-25/09 这段时间来一直没有什么新的感觉，每次就傻傻的站个一小时左右。现在肩头沉重后有些压迫胸部。灵山云兄要把腰胯的要领做好。但是重心在前脚掌的时候，站着站着，腰胯有往前送得太过的嫌疑。
昨天按照加的新内容站了45分钟，初步感觉腰胯部分要比以前容易做得标准些，也许是因为重心比以前靠后了一些的缘故吧。俺尽量把重心前移，但脚跟还是挨着地。不过这样的话脚跟连接小腿的那根筋就绷得很紧，容易累。另外膝盖找内扣得感觉，但又要脚外缘着地，脚踝被扭得很紧，松不下来，下桩后脚踝也不灵活。灵山云兄说要松脚踝，但现在俺还没找到松下来的方法。不过下桩后膝盖倒似乎没以前累，或许是因为时间没以前长。整个桩架得感觉比以前稳固。双肩依然沉重，背部紧绷感强，感觉不像是因为背部肌肉紧张导致的，怀疑是被肩给扯起来的。
家园 出现新情况！ 最近忙，每天站30分钟左右，由於是平台期，一直没有新东西，也就没有写日记。这几天出现了一个现象，特来汇报一下，就是站松静桩时，小腹部不停地鼓出又收缩，象是在鼓荡，频率大约每分钟10次。希望这是好现象。
家园 报告：加入新内容的体会 我感觉命门后突，肚脐微收，小腹放松，这三点比以前容易
做到了。不知是脚心空涵的原因，还是重心后移(下坐多了些)的原因。汗多了些，呼吸挺好。
家园 2005-09-25 09-20 站桩45分钟.前一天睡觉肩背
凉着了,一动就疼.没做旋胯.
09-21 45分钟.旋胯8分钟左右.
09-22 45分钟.旋胯约10分钟.
09-23 45分钟.旋胯10分钟.肩颈好
多了,还是一直有酸疼感,看来是不
能着凉啊.
09-24 45分钟.旋胯10分钟.这次站
的是木地板,下来脚和膝盖较疼.
09-25 45分钟.旋胯10分钟.
目前站的时候脚跟还是不能完全抬
起,这两天在最后5到10分钟试着抬
起,感觉这样整个腿部都很紧张,不
好放松.
家园 威武日记9。25 昨天，虎口圆撑出现了，这个感觉消失有一个多月了。按灵山云兄的十趾扣地站了60分钟，感觉不同以往。开始腿、足部吃力，很紧。10多分钟后，腿部发涨，右脚大脚趾支撑力量明显不如左脚，重心前移时会趴下扣起的来回抖动。30分钟后，左大腿感觉松透，没有肌肉，只有骨骼，软塌塌的，而且没有任何支撑力量，只好靠右腿支撑。40分钟后，左腿的腿骨上开始附了一层筋，有力量了，很强。右腿没有这种感觉。站完命门有轻微酸痛的感觉。
家园 略述一下过去数周的站桩体会 有些日子没写练功体会了，主要是由于没有太大的进展，没什么好显摆的。：）
在过去的几周里，练功不时有些间断，缺勤了共有4天左右。现在每天的练功的规律是先站1个小时的松静桩，散步十分钟，最后做力丹旋胯10分钟。
最近几天感觉两肩的放松有些进展，走路时可以感觉到两臂比以前摆得无牵无挂一些。站桩时对两小臂自然下垂也有了更进一步的体会。肩背部的酸痛感近几日来越来越强烈，而且在两臂的牵拉作用下，脖根处也有些疼。
在做力丹旋胯时，感觉向右转的幅度明显比向左转的幅度要大，大概是左大腿根的筋比较紧的缘故。近俩日在向左转到底的时候可以感觉到左腿内侧的一根大筋被绷紧了，不知多这样做做会不会把筋拉松一点呢？
家园 威武日记9。22 手臂的酸沉感觉终于又上来了，比较实沉。腋下涵空较昨天大些。
呼吸这两天一样的。注意力是应该在手臂的松沉还是在呼吸时腹内的紧实？
腿部有几种状态。
1。是沉涨。这时上身的重量集中于腿部（包括大腿和小腿），特别沉重很难支撑，大腿发涨。
2。是放松臀部腿部肌肉，寻找骨架支撑感。但是那种弹簧的感觉没有。
3。有时重心在前脚掌支持不住，把中心后移会，再放回前脚掌，这时大脚趾的支撑感觉很好，有弹簧的意思。腿部既沉重又带骨架支撑的味道。
这三种状态时有时无交替着。我想第三种好吧。
命门后凸，尾闾上卷的状态经过几个月来，似乎保持固定了，站桩时不需要调整了。
