主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

从8月5号开始算，已经站了1个半月了。今天站了1小时。

往常20分钟时停一下，擦擦汗甩甩手（左手会有点发麻），此后每十分钟甩一次手防止左手发麻。

今天觉得进步了，只是30分钟的时候擦了擦汗，整个站桩过程中没有手臂发麻的现象出现，手的沉重感很强。高兴啊，希望以后也象今天一样，左手发麻就让它成为历史吧。

感觉如果后背完全挺直了呼吸就下不到腹部，试着命门以上的腰椎稍微向后弯一下，呼吸才能到腹部，是顺呼吸。不知道这样做正确不正确。

每天站桩都是在晚上，站完了出去散步20分钟，用腰部力量走，体会泥地行犁的滋味，并且手臂保持肘尖向外手心向后边走边甩，散步完了双手发热发胀，握拳时觉得充实有力。

每天早上起床时都觉得小腿发胀，不知道是不是好的感觉。

这两天手臂的酸沉感又上来了，虽然弱些。腋下涵空也出现。和过去的酸沉涵空相比，没有那种气血充盈，力惯手臂的感觉，倒是手指的涨感程度强些。吸气时，腹内皮球般紧实也清晰些--只是感觉到下半个皮球。腿部还是比较沉重。

龙兄，不好意思，很长时间没写日记了。不过我没有停过练功(从练功第一天到现在，只有一天没练，那天太困，睡过了)。说说新体会：

1。前一段时间，我一调整腰胯，就觉得左肩耸起来了，然后放松，左肩就塌下来了。再调腰胯，再耸肩，如此循环。过了一段时间，左肩好了，就轮到右肩了。现在好像没这个现象了。不过双臂周围的气感没了，上抬的感觉也没了。这点挺郁闷的。平时好像对耸肩比以前敏感了，肩一耸，就觉得别扭。以前根本注意不到耸肩。站桩时后背肩胛骨一带有被拉着的感觉，肩一带的肌肉也开始酸了。

2。左右腿不平衡，突出的体会是右脚外侧吃力多，内侧是上翻的。这导致着地面积小，站到后来，右脚底生疼。每次下桩，右脚都翻起来的(内侧上翻)。得活动一阵子才能恢复。龙兄建议我右脚内扣，右漆内扣。可是那样身体就往右歪了。而且，我觉得我右脚外八字，应该是右脚内扣，右漆外掰，这样拧着，才能把右脚拧正。最近一个月每晚站一次75分钟。我一直想往上加时间，可是脚成了瓶颈，太痛。

3。说说入静。注意力不是太集中。心里到不烦，不燥。可是老有念头进入脑海。每个念头都想不深，一会一换。

4。呼吸还行。汗不多，也不太抖了。有时开始站桩时有点困，站完后精神还是不能提起来，还是有点困。我站桩时间晚，11：00开始。

过几天就发照片。

昨天站了8分多钟，今天站了9分钟半，呼吸比以前顺，感觉很舒服，就是大腿太累，5、6分钟时就出汗了，到8、9分钟时汗就流到眼上了,我的体能还是太差了，看来只能坚持练习，慢慢把体格练上去，呵呵!

这几天家里有些事情，练功时间只有50分钟，所以进步不大，看来要想达到站桩20分钟，这个月无望了啊，呵呵!

今天练功25分，开始出汗就停下了，可能天气还是比较热。因为在这里看过文章说最好不要出汗。

我发现自己有个问题，桩架不稳定，刚开始腿弯的幅度不大的，站一会就变大，然后就很累，我就有意识的向上起一点。

是不是站桩的过程中要尽可能的保持纹丝不动才好？