主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

一后靠，腹部就自然往里面吸，结果好像一定要用腹式呼吸才行，感觉很不放松。请问是不是我姿势错了。

筑基第六十五天

周天有球赛，好久没有打球了最近只好临时抱佛脚。

结果发现，首先羽毛球毕竟是独立的一项运动，站桩身体好了些，但是不能代替羽毛球的训练。久没打，技术糙得很，跳起来在空间的感觉，对球速的感觉都不行。

这些就算了，反正有所得必有所失。比较奇怪的是，打玩球，酸痛的地方有右后肩胛骨，肩部三角肌。后肩胛会酸比较奇怪是第一次，肩部三角肌会酸很伤心，因为那标志着发力的地方错了，不过这次酸跟以往的肌肉酸痛不太一样，确切的说是痛，像压腿到极限那种痛，北有马觉得是筋痛。还好比较安慰的是，打完小臂很紧张，说明发力部位至少还没有全错吧，晚上睡觉的时候还会一边抖抖抖一边靠近大臂。

一上床睡觉，仰卧的时候两支手臂很自然的就摆出肘部外悬的样子似乎只有这样才舒服，这时候三角肌里面的筋拉抻得好紧。

说说站桩吧。

为了不向化妆品奸商捐钱，为了不挑战自己的呼吸系统，北有马在瑟瑟寒风中起床了。

今天身体相对比较平静，这两天体力运动公益劳动消耗得比较多，昨天晚上出现的大臂筋拉紧的状况，一觉之后得到较大的缓解。

上桩不久照样手指头伸出来，然后过了一段时间掌根有点温温的热，此后站桩过程手指头没有大的活动，只有很缓慢的伸缩，往往是注意的时候才发现，哦，和刚才不一样伸开了，或者掌心凹了。

膝盖还是没有好全，打完球感觉有点痛，不过站桩的时候膝盖有时候热，有时候感觉到痛。可能杀球多，背部有点僵硬，特别是五指抓地的时候，可以感觉到背部的筋那一段紧了，僵了。

虽然今天手脚没有什么变化，但是我觉得站桩效果反而不错，因为下来的时候，身上基本上没有什么酸痛了。原来由于肌肉紧张聚在一起的肌肉松开了很多。

不过，看来将来一段时间在羽毛球和形意拳之间可能要放弃一样，因为羽毛球同样耗时间，手上动作，脚上步伐，都是得花时间去磨的，还得算算球路。我毕竟不是靠这些吃饭的不肯能有那么多时间花在运动上面，特别是当站桩力丹旋胯，写练功日记基本花掉一天中的三个小时后。想想，如果我每天也花两个半三个小时在羽毛球上，哗，一百天下来，hoho。

呵呵，鱼和熊掌不可兼得，懂得放弃才能够得到吧。

今天练习时间照常。

筑基第六十四天

练功的环境越来越严峻了。

昨天北有马政府，出台了一条最新政策

“所有站桩活动必须在清晨上班前完成，不能因为站桩影响陪老婆聊天的伟大事业。。。。。。如果违反本法规，要么当天不能站桩，如果非得要站桩买一样老婆指定的化妆品”

化妆品那玩意儿，是人买的么？哪一个丧天良的家伙发明了这玩意儿啊！

所有正在站桩的未婚的兄弟们，抓紧黄金时间吧。

昨晚打球回来迟了，但为了不让不良奸商夺走北有马所剩不多的口粮，睡得是战战兢兢，半夜老看表，任何一次比赛前夜都没有这么紧张过。

早上起来站桩感觉比较平淡。

也是一上桩，手指头就伸出来了。隔了会儿手掌向昨天一样，有点向里凹。

有段时间肘部有点痛，像摔在水泥地上擦破皮似的。肩膀也是。

脚在后面半小时比较兴奋些，有几次左右脚轮流竖起来，（指尖着地）

几次脚指头一抓地背部脊椎两旁的筋就紧。有一两次脚掌还表演了一个很可爱的动作，就是从原来五指抓地，突然放松，变成脚掌着地，然后五脚指在空中乱抓。这时候背上的两条筋也是向上耸起来的。

另外在单位厕所里面解决了力丹旋胯，还好领导没有规定这个力丹旋胯。

关于厕所内力丹旋胯，多说两句。

这也是正宗的天津宋氏形意热血龙魂老师的真传，不信者北有马可以提供聊天记录。

但是尝试后发现对呼吸系统的能力要求比较高，功力浅薄之辈如北有马还是作罢为妙。

争取明天再早起半小时一并解决了事。

正常练习时间。

筑基第六十三天

一开始手指头就伸出来。

右手小拇指无名指指头有微微的血流在跑的感觉。食指好像被细小的针刺着往上走。

蔓延后左手五指指头都有溶化的感觉，

小拇指和大拇指好像是连在一起的，小拇指往外伸就牵动大拇指也往外伸。

慢慢的掌心好像暗暗的热着，然后掌心慢慢向里缩，两手都一样，不知道这是不是叫做抓圆。

到后来，左右手好像也是有联系的，右手臂筋不安分的时候，左手的中指无名指里面的筋好像也被往上抽动。

今天不知道怎么回事，右边胯部骨盆上方，在身体自己扭动的时候突然感觉到酸，继而感觉好像是条筋，那酸酸的感觉跟背后筋酸的是一样的。

同样部位左边也有，不过右边非常明显，下了桩还是一样。

脚没有什么感觉，到了后来脚紧紧抓地，从脚底往上传递波浪。

非常愤怒，基本上所有的体会在前一个小时，快到一个小时的时候，送包裹的来了，死活折腾了一会，回来站桩就差多。

不过到快下桩的时候，又感觉到十指指头开始流动，手快要热起来了，那时候觉得两个小时真短，不过两个小时够了，否则我成专业的了。

力丹旋胯照样半小时，感觉旋转的幅度大了些。

筑基第六十二天

从昨天站桩完，小臂还是很兴奋，会兴奋得抖抖，小臂外侧靠近肘部的肌肉有时候还会自己活动活动。

今天上桩伊始左手指头右手腕就开始活动，然后过了一会儿右手食指手背开始热起来，然后接着是中指，过了一会儿消失。

今天站桩不知道问什么一直想往下蹲。蹲到平常的高度一半左右。

那个时候原来身体的平衡被破坏了。

首先脚指头会重新抓紧地，但是感觉单纯这样是不够的，大腿会往外翻，这样才能保得住平衡，而大腿内侧的筋会绷紧，右大腿内侧筋感到有点酸。

如果要维持背部放松往后靠，命门填平，挑顶竖项的话，脚趾头还要再抓紧些，否则就站不住。这样一来脚底很快就热了。这个时候居然还可以调节膝关节放松，而效果居然比平常站位的调整效果好。

不过相当的累，一小会儿，就出汗了。强度受不了就慢慢站高些，周而复始，今天反而频频看表，看来是强度比较大。

正常练习时间。

筑基第六十一天

今天筋的活动比较多。

上桩后，两边的三角肌很是痛，这次想不出什么原因。然后两边肩膀高高耸了一下拉开序幕。

右边小臂开始细小的颤抖。手臂束紧放松，反复。接着两边手臂肩膀束紧，真有点如铸铁的感觉。

束紧后，两边手的末梢开始活跃，左边比较柔和是手指头一根根卷起来放下。右手是手腕抬起放下，到后来才到手指头。两边手臂的筋感觉好像不停的向前伸展似的，两只手有不断伸直的感觉。

估计是手臂的筋串起来了。应该是左手的效果比右手好些。现在在放松挥手的时候，感觉左手比右手有劲，挥出来的风声，还是手臂的感觉都不一样。北有马是右撇子，看来浊力比较小的左手进展到是比较快。

不单单是手指头这个梢，后面背的筋跟前面似乎也有联系。前面手筋绷紧或者其他的举动的时候，背部总感觉好像穿着背心。两边肩关节的筋往肩胛骨再往下，最后两斜条线交集，这样形成一个三角。前面绷紧时后面的三角也有反应。特别是两条斜线交点的地方（好像是后心的位置），那个点涨涨的，后背这个三角好像有点要浮起来的感觉。

力丹旋胯照样半小时，下桩后基本上感觉不用放松似的，力丹旋胯都旋开了。

练习时间照旧。

筑基六十天

筑基第六十天，北有马站桩也第八十五天了，但是十二周往下到二十周的帖子找不到，只好继续赖在这里了。

今天感觉到背部两条主要的筋各自从上到下连在一起了。原来感觉到的是腰眼以上，肩胛骨这两段的筋，但是中间连接的感觉很弱。今天身体一弯，背一弓，后面整条连起来了。从腰眼，往上连着肩胛骨，再往上连到肩头，再然后把守举起来了。现在只要肩膀一紧一下子就到腰部了。

第二个是手热起来后，昨天感觉到的手指头好像有小电流在跑，又一次出现了，不过是在左手的食指和中指，那时候手指头感觉很肿很重。

力丹旋胯，最近这两天旋转的时候感觉连膝盖的筋也被拉紧了，旋胯完脚底也热了，放松的时候脚底基本上已经放松了，倒是膝盖会比较僵

照正常完成。