主题：【原创】内家拳中的劲和力 -- 五磊山
家园 内家拳作用于目标的作用时间更长很多 看过一个测试结果，中国功夫作用于目标的时间大约时几十毫秒，而拳击等等的作用时间只有十几毫秒。
作用于目标的能量正相关于作用时间，例如假设击打面接触目标的力量是恒定的。
我们知道能量等于力量乘以距离
作用时间越大 距离越大。
内家拳是一种强调柔和刚的转化的一种打击方式
当拳手打击对方的时候，拳头受到一个反作用力 这个反作用力会使得拳手本身向后晃动，进而使得拳头与目标作用时间缩短。
但柔性的身体状态，使得拳头上的反作用力作用于拳手时，人的躯干，人的腿部受的力较小，意味这躯干和腿部在反作用力作用于位移更小，因此拳手可以对目标进行更长时间的打击。
这应该就是内家拳强大的一个力学解释，即要从作用时间，反作用力产生的身体位移，柔性身体状态对身体位移的影响进行考虑。
另外，可能有更多的肌群的协同作用，使得发力的相关肌群的力量峰值发生的时间很接近的影响。
这种作用方式貌似不能用共振来理解 ，我需要更进一步的从力学出发进行分析。
家园 回到根本来讲，内家拳是以静制动后发先制，以柔克刚以四两拔斤。 -- 有补充 内家拳、外家拳及其他运动 在训练上对力量速度意识的要求没有太大差别，都能体会到内力。差别在战术和技术的使用。
内家拳为什么要圆要转，来看一下惯性的表现，动能势能、转动惯量惯性矩。
高速上超车，若被侧面撞击会腾起翻滚飞出，车越快越飞。若正面撞击会塌陷。即使雨天路滑自己侧面撞到护栏也会飞。
以静制动可类比于护栏向对手侧面发力，后发制人借力打力，要等对方先具有了动量 再牵引对手偏心扭转失势 从而获得主动。正面来敌时绕到敌侧面或后方给一拳脚 使侧转或前扑后翻。
拳击更多是正面遮挡硬刚 一路暴过去，牵引扭转扯挒用得少，散打擒拿反关节制服用借势多。
旋转自然要有轴。门户为动静合体，木门木窗的门扉窗扇都有立轴或横轴居于门框架中，动中有静，动态平衡，其中之意被用于太极立意。
灵、活是什么样，在西安大唐不夜城的唐装不倒翁表演里 演员就在借势，随着重心下倒 向侧方用力 给个角速度借机旋转起身 再就势下复起。很能表达出“偏心则随，双重则滞”，也能体现腰腹力量在扭转中的重要，开胯抻筋调整骨胳系统灵活。
把表演中半圆下底盘的外力作用换成对手来的外力作用，控制自己的重心扭转、牵制对手的重心扭转是藕联反应。若用力互顶对峙相持 则没有借力也没有旋转则为滞，失了灵活动态也失了主动，变外家拳了。
与格斗比赛，MMA的压制读秒废了内家拳一半功夫，应该象击剑比赛点到为止 推出圈外，用内家拳规则，不然以筷力击穿木板的力量速度打击心脏会伤。
作者 对本帖的 补充(3)家园 杨氏太极拳大师杨露禅 其孙杨澄甫亦为太极大师 -- 补充帖 太极的借力化力旋转
杨澄甫的弟子陈微明对此的解释：“何谓‘偏沉则随，双重则滞’？譬两处与彼相黏，其力平均，彼此之力相遇，则相抵抗，是谓双重。双重则二人相持不下，仍力大者胜焉。两处之力平均，若松一处，是谓‘偏沉’，我若能偏沉，则彼虽有力者，亦不得力，而我可以走化矣。”“‘稍觉双重，即速偏沉。虚处为阴，实处为阳，虽分阴阳，而仍黏连不脱，故能黏能走。阴不离阳，阳不离阴者，彼实我虚，彼虚我又变为实，故阴变为阳，阳变为阴，阴阳相济，本无定形，皆视彼方之意而变耳。’”
家园 力有方向，直线前进时速度在X方向 则Y方向力为零， -- 补充帖 当Fx的力大 Fy Fz的力小会螺旋运动，也就是高速汽车受侧向撞击会翻滚。高速下轮胎滚动摩擦力小 抓地力小。
同向运动 偏沉化力 顺势而为。
按脑科学的话讲，日常大脑只有1-16%细胞按需被激活，一心多用会增加激活量，但消耗能量（血流量增加)又加大信号峰值。平常无关紧要的就转成了下意识活动，要部分变成主动意识得全神贯注，比如调理呼吸心跳节奏。
人的汗毛竖起常在被动情况下，把神经末梢微小肌肉群练到位，试着在主动意识下汗毛随心念而立——-大功告成。
家园 再补，杨式太极拳杨露禅次子杨班侯有内外家功夫。 -- 补充帖 网摘
杨班侯十八在诀 (四言十八句) （讲着力点和发力点)
掤在两臂，捋在掌中， 挤在手背，按在腰攻。
采在十指，挒在两肱， 肘在曲使，靠在肩胸。
进在云手，退在转肱， 顾在三前，盼在七星。
定在有隙，中在得横， 滞在双重，通在单轻。
虚在当守，实在必冲。
十三字行功诀 (七言一十六句)（意识上战术和时机)
掤手两臂要园撑，动静虚实任意攻。搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。
按手用着似倾倒，二把采住不放松。来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。
进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。
敌人逼近来打我，闪开正中定横中。太极十三字中法，精意揣摩妙更生。
另有：
逢手遇掤莫入盘，粘沾不离得着难。闭掤要上采挒法，二把得实急无援。
按定四正隅方变，触手即占先上先。捋挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。
遇机得势进退走，三前七星顾盼间。周身实力意中定，听探顺化神气关。
见实不上得攻手，何日功夫是体全？操练不按体中用，修到终期艺难精。
见前补充 4924278 见前补充 4922314 见前补充 4921889 家园 你的标题归纳为一个字“俭” 省力，俺们道家三宝之一，这个需要反复练习在反复中体悟，实战中还是按照小时候的本能的打法，横冲直撞，不招不架，只是一下，惯性之力还是比寸劲强，冲不动了动能没有了没有惯性了再说。
家园 横冲直撞也要本钱啊，练成虎背熊腰才能冲抗打。 一力降十会和武功唯快不破，有了力量速度就拿了二票胜算。力量差的有速度算1:1、速度大差不差算2:1能拼一下。但要是懂借力省力把票拉到2:2，冷兵器时代或许就能保命。外加拳后内家拳自成一路自有道理。
知道的内家拳大家 好像都是先练外家拳，“ 由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而皆及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉”。
跑步谁都会 可出成绩百米跑进十秒的人很少，借力打力各家都懂但能有意识贯彻执行的少，大多是用上几招。
想借力就得意识上先于对手，能先从对方势态上判断准确就要熟悉对方动作，也就是自己也练过。 再有 意识还要比对手更快速敏锐方法多样。 更不能失控，紧张到大脑一片空白，或是心里着急手脚却僵硬不听使唤，或拳脚不知轻重自己失势。
这些意味着内家拳比外家拳要练的东西更多时间更长才能出成绩。有控制并有效的主动意识这块不好练。
家园 【原创】力量发散探究三--一动无有不动(中) 只有全体都有共同纲领的动才能保持一种“不动”，最简单的模型就是解放军走方队，只有每个成员一样的动才能保持各个体之间至少是间距的不变，不仅得到出乎意料的整齐，也保持和出发时的一致，队形和时间无关了。
人体的一动无有不动复杂多了，但是原理应该和走方队差不多，要有一个基准，要有一个统一的号令。个体要消除原来走路的习惯而换之以方队所需的走路习惯，并能在号令的指挥下同时无相互干扰的发挥出来。看楼下提到肌肉记忆，于一般的说法相反，在内家拳看来需要消除原来肌肉记忆而不是去搞肌肉记忆，这一步叫收劲。而基准就是地面，号令则是“中央"、”中间“、”中心“，整体有整体的中，局部有局部的中。。。收集起来的劲形成中央，按照地面基准形成共同纲领来指挥肌体的运动，表达天地的形态，这是内家拳的运动模式。
其动起来的难度语言颇难描述，可以用一个想象实验来比喻，那就是把射雕英雄传里女主角黄蓉的软猬甲反穿，连头到脚全部套上，动起来不被一根刺刺到，显然只要有一个地方呆滞，不动或不协调的动，人就会被刺到，如果再任意运动中不被刺，那必须是一动无有不动，当然这种高难度模型是一个理想，但内家拳打起来就得有这种意味，这样”中“就不能是组织内的实体，，而是要虚要空，祖师爷说在体内又不在体上，称之为”玄窍“。其实用现代思维不难理解这个”中“，不是属于集合的元素，而是产生集合元素的”奇点“，就像圆心不在圆这个图形集合上，却是可以用来定义圆的要素之一。。。
通宝推：驿寄梅花,家园 【原创】力量发散探究三--一动无有不动(上) 力学专家喜欢用两体碰撞的模式来解释击打，也就是没有外力，动量守恒的，那时候质量大运动状态相比较自然难改变一些，胜算大。但这是忽略了地面这个第三体的外力作用，在三体模式里，利用地面提供作用能力效的大小将改变原来的碰撞效果。。。
有了立如枰准和地平面贴合后，人体的各个点就都各自得到了来自天地的依据和依靠，能借到力了，为啥说是天地呢，因为地平面即是天地相分也是相合的地方，既具有大地质量带来的稳定性刚强性，也有空间赋予的机动性灵活性。。。大家各自都借到地面的动力，一动无有不动就可以实现了。如果没有这个到处都有的空气如钢的依靠感，那么是有的部位能得到资源借到力有的部位没有，故而有的部位运动积极性更大，特别是某些关节，像脚脖子手腕肩膀总是很积极，会帅先而动，有的部位则被迫的动，人体有多个动力源，源之间被不动的有阻力的部分隔开，即便各源非常协调，阻力力的存在使得输出效率降低，各阻力源又像噪点分散了动力源的协调性，力量发散性无法彻底解决，所以无论传统外家拳还是mma都把加粗加强加大输出来弥补有效性的不足。而内家依靠(公)平性来发挥人体全部的积极性，一动无有不动来实现足够的有效性。
家园 有例子可以参照，比如足球射门和网球发球。 武术常讲开胯开肩，先把筋抻开才能达到的。
关节打开后转动自然更灵活，旋转角度大 蓄势强爆发力强。一动 无有不动，用全身力量有人足球能开出半场。
人体重心直立状态就在骶骨位置，也就是腹部绕杠那里。
至于抻筋到什么程度，可以参见体操运动员。单杠双杠跳马吊环自由操，柔韧性和爆发力，平衡和稳定都有。
家园 力量发散探究二---立如枰准 双重的问题MMA也是在研究，比如有的拳手站在轮胎上打拳，就是在探究两脚的协调性问题。但是在内家拳看来没有第三只脚，基本后面的路就不会一样。科学上三点成一个面，有了这个抽象的第三只脚，人站立的“立如枰准”才有可能，平是稳的基础，“平”即是水平，物理状态就是重力矩最小，这样人就不需要留出一份力来平衡这个外来的作用，出手就稳了。
人体并不均匀，并不能真得如水平面一样的，但是人体有一定的对称性，所以要建“准”在中间对称要素上，就很容易感知那些“不准”的地方，从而极大可能的保持运动的对称性，人家一搭你的右手腕，不仅右手腕要产生个意与之平衡，左手腕也相应产生的意与右平衡。由此推及全身。。。这需要水准仪来调节。。。。这种对称设计在飞行器和航行器中随处可见，内家拳也不例外。拳论说打拳如水中游，水上飞原因就在这里。
人体组织含液量很高，所以液体的水平度对人的水平有着主要的影响，上善若水，人体实际真像水，自有水之道，而却不知顺其性而用，别扭，僵硬，伤害就会多很多。相反顺其性，身和心都是心如止水宁静平和。对健康问题也建立了从根本上加以解决的基础。
立如枰准，节节贯通，和地平面相贴合的人体自我感受是什么呢？我们把人体都取水平截面，那么因为贯通的缘故，脚和地面的作用就投影到各个截面上了来，受到的重力和支撑力是平衡力，那么在垂直地面的方向上就有一种浮平衡的感觉，打拳如游如飞就有了根据，其次水平方向如果有动势，那么就能得到最大静摩擦，所以水平方向不简单是一种水的阻力感，而且是阻力如钢的坚强依靠感，内家拳的力都是借来的，借天地而来，就得到落实。。。地（球）是人所处环境中安静和稳定的根源，力的发散问题找到了根子。。。
家园 立如枰准 活似车轮 -- 有补充 因为内家拳“太极拳、形意拳、八卦掌”要求均是重“意”。我觉得“立如枰准”是对身体动态素质的要求，“活如车轮”是为动态控制对意念上的要求。
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附
武式太极拳以枰代平意解：
习太极拳者，如以门户为借鉴，以空松之体，做到立身中正安舒，上下一线，并以腰为枢纽，一切主宰于腰，“腰为车轴，气为车轮”，带动四肢运动，以达到上下相随，周身一家，即可顺应太极拳的无穷变化。此其一。门户之作用，全在于虚实开合，人来则开，人去则合，开则为阳，为动，为实；合则为阴，为静，为虚。
作者 对本帖的 补充(1)家园 规、矩、绳、准，是测量仪器。准测水平的水准仪，常讲水准。 -- 补充帖 圆规、矩尺，墨（斗）绳、水准仪。
现在工程上测地面墙面平不平 有多少误差依然用2米长直尺靠在平面上观察缝隙大小。
还有一种古老水准仪 北方已少用广东依然用的是一根十几二十米的2-3公分粗水管（太重会拉扯不动)，灌满水排除气泡后 水管两端的水平面相同无高差，用以测量相距一定距离的柱、墙、板的标高。
枰，有木器之平的意思。因为木器多用榫铆结构 偏差大了装不了 要求更仔细。
立如枰准这里多是动态平衡之意。
通宝推：秦波仁者,见前补充 4919091