主题：【原创】liupizi的站桩日记和问题求教 -- liupizi

时间：2006年3月4日 晚19:00--19:10

地点：室内，通风差

自我感觉效果：较差

练功体会：

西安这两天风大，住的又是一个单间，所以不敢开窗户。一开始先自然站立片刻，手置于体侧，双脚与肩同宽，微八字。五六个呼吸内放松全身，闭眼，开始屈膝，有意识放慢呼吸速率，屏除脑子里多余的想法，松腰，肘部外旋，站立片刻后，全身肌肉放松，感觉有点立足不甚稳，以脚部为轴心有点前后摆动，不知道是体感还是意识感。约1-2分钟后，大臂开始微微颤抖，再调节2-3次呼吸后颤抖逐渐减弱。3-4分钟后，腿部从膝盖开始颤抖，带动大腿肌肉颤动，应该是腿部支撑力较差的缘故，但是没有之前立足不稳的的摆动感了，按照教材的指导开始用意识引导两肩下坠，从腕部开始产生了沉坠感，但不很稳定，时有时无。呼吸的时候，吸气时感觉压力逐渐增大，腕部，肘部都有下沉感，胸部有明显的扩张感，呼气时肘腕的下沉感消失。继续保持呼吸，思维感觉周围是极大、极空旷的白色，腿部的颤抖很酸痛能感觉到，但是感觉不到对自身的影响，腕部的沉坠略为明显，后腰，小腹产生酸胀感。继续保持呼吸，腿部颤动进一步加重，连带腹部也受影响，思维感觉整体向上拔了一段，对肩部和腰腿的感觉有点消失的意思，在听到走廊的声音后恢复正常。继续呼吸，感觉大臂肌肉有几次跳动，破坏了肩腕的下沉感觉，腿部的疼痛由酸痛转至刺痛，腿部支撑力减弱，感觉屈膝程度增大。腿部颤动进一步增大，感觉疼痛程度加深。站直深，呼吸两次后睁眼。找凳子坐下，喝口水进嘴里，突然想起说不能喝冷水，又吐了回去……直至打字的时候，腿部还有明显的颤动感

完成后体感1：腿部颤抖极其严重

完成后体感2：肩部有少许无力感

完成后体感3：小腹有些许酸胀

存在缺点1：受外部环境影响较严重（因腿部颤动减弱了对其他部位的感觉）

存在缺点2：肩部放松不够，腋下空间逐渐减小

存在缺点3：注意力集中程度差，思维不太集中（脑子里在想描述感觉的文字）

问题1：尾闾骨微微向上卷是不是提臀微收腹？

问题2：后背后靠是不是含胸拔背的效果？还是微有体感即可。

问题3：为何我对胸部以下的部位感觉较明显，肩部感觉很弱？