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主题:【原创】减肥12招 -- 老平

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                  • 家园 天啊,咋没人说话呢?扔几块板砖也好啊!

                    关键词(Tags): #没
                    • 家园 都在练习之中,稍后会有人来报告成果的
                    • 家园 【原创】减肥12招之8----抖动

                      这里说的抖动是要使全身上下一齐颤抖。这个动作并不复杂,如果有图片一看就明白了,但我在网上没找到相关的图片。抖动练法有两种,一种叫颤抖,另一种叫抖翎,挑其中的一种练法认真习练,就可以收到减肥健身的功效。在这里主要介绍的是颤抖功,我把好友土行孙关于颤抖功练法的资料整理如下:

                      1.练法:两脚开立与肩同宽,两手自然下垂,两腿微曲,全身松立,眉心舒展,面带微笑,全身做有规律的上下颤动,一般一秒钟颤动两下,做30—50分钟,如果体力允许的话,可以延长练功时间。

                      2.要求:注意不要过饱过饥,不要说话,不要紧张运动。全身放松,膝盖弯曲的角度不要过大,全脚掌着地,不抬脚跟,自然呼吸。

                      3.作用:可以减肥,可以令全身放松,心情舒畅。对神经衰弱、头晕、头胀等症状也有改善作用。要想取得好的减肥效果,除了多做一些时间以外,还应该配合减少饮食,早起。

                      4.问答:

                      问:睁眼好还是闭眼好呢?

                      答:一般没有硬性的要求,但是睁眼炼安全一些,初学还是睁眼炼吧,等身体各方面素质都强了再闭眼炼吧。

                      问:振颤时是不是频率越快越好?

                      答:最好是能保持一定的频率,快了有好处,也有弊端,有时还容易引发自发动。

                      问:怎么收功?

                      答:静静的停下来就行,也可以简单的拍拍抻抻活动活动。

                      问:我希望我女朋友也作颤抖功,女孩也可以做吗?

                      答:可以。

                      问:我这两天练了一下颤抖功,每次也就10来分钟。可是练完后不是感到轻松反而是挺累的感觉,不知哪里出了问题,不知是不是频率太快了?

                      答:体质弱,可以慢些做的,不一定非得做很快。

                      问:颤抖时要有什么意念活动吗?

                      答:不用,只需要单纯的抖就可以了。

                      问:偶才做三分钟就要趴下了,呜呜~~~~~这行不行啊?

                      答:那可不行,那还不如不做呢,那样的话吃的睡的还会增加,不但不会减肥还有可能会长肉的。最低也得超过30分钟,一定要做到,否则宣布:减肥失败!!!

                      大家可别小看上面说的颤抖动作,据杂志介绍,在现代运动中,抖动身体也是专业运动员用来放松肌肉的一种训练方法。适当地抖动身体,可以改善血液循环,促进胃肠蠕动,降低血液中的胆固醇和甘油三脂。所以建议想通过练功手段来减肥的朋友练一练颤抖功,尤其是在刮风下雨落大雪的时候,出门步行不方便,就呆在屋里自个抖一抖吧。

                      关键词(Tags): #抖动#颤抖#减肥
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